Jeexitaanka Fitness: cuntada iyo jimicsiga loogu talagalay dieters

-Shiid ee jidhkeena kaliya la olol dab ololaya in foornada dabka ah oo marka la barbar dhigo karo. Oo uu afka ku gubi karaa dufanka carbohydrates, borotiin, iyo xad-dhaaf in faragelin nolosha dad badan oo jinsi cadaalad ah. On sida aad u si fiican u qotomiyey foornada, oo waxay ku xirnaan doontaa natiijada aad foomka jirka. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah cuntada oo aan xal u helidda dhibaatada. Sida laga soo xigtay tababarayaasha ugu, waxay u baahan tahay in hab ballaaran. Taasi waxay bixisaa Jeexitaanka taam ah. Nafaqada iyo jimicsiga, iyo sidoo kale habdhaqanka saxda ah waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan dhibaatada iyo gaaro noocyada ugu fiican.

macluumaad guud oo ku saabsan aagga sports

Jeexitaanka taam tababarka loogu talagalay si loo gaaro qaab jirka fiican. Tani waa arrimuhu u gaar ah in taam ahaanshihiisa, kaas oo lagu qiimeeyo ee Joogaba, habboonaanta ee jidhka oo dhan, nimcada cat ee, iyo sidoo kale gargaarka la arki karo. Iyo hiwaayad waxtar leh, halka qaar kalena ay u horumariyaan galay shaqo dhab ah mid ka mid ah tababarka sida. Natiijada shaqadooda, labada koox ee dumarka, hana ka baqan in ay muujiyaan. Inta badan waa sawiro lagu jimcsado. Tusaale ahaan, waxa aanu si fiican u yaqaan Orodyahanka reer Brazil oo ku guuleystay tirada weyn ee horyaal Larissa Reis.

By habka, bilowga badan iyo ciyaartoyda dhexe isku dayayaan si ay u ilaaliyaan buug xasuusqor oo internetka ama blog. In iyaga, waxay dhihi, sida ay u tababaraan, waxa xubno ka mid ah ciyaaraha "chemistry" in ay qaataan. Badankoodu hadlaan cunto ku habboon iyo isku dheeli tiran. Jeexitaanka Fitness, sida laga soo xigtay iyaga, ma suurtowdo in sayidkiisa aan sharciyo fudud. Waxaa intaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in ay gebi ahaanba la bakhtiiyo cuntadaada iyo hab cunidda.

"Bikinistki" iyo bodybuilders dhaddig

Sababtoo ah la mid gaar ah in nidaamka of Jeexitaanka taam shaqo la barbar dhigi karaa bodybuilding dhaddig. In labada kiisaska, Qaabaynta jirka lagu sameeyo kharash ku cunto isku dheeli tiran, la cabo Itobiya oo hawlkarnimo sameeyey oo si gaar ah fadhiyada ee gym ee la doortay. Halkan waxa ku yaal dhawr muuqda ciyaartoyda aan la mid ah. "Bikinistki", ka duwan haweenka bodybuilders eegto more habboonaanta. Iyagu ma leeyihiin muruqyada aad u ferjiga. Arag, aan gareeyeen. Iyo in waa in si dhab ah galin, u muuqataa dhedig ah oo dabiici ah.

Waa maxay kala duwan oo ku saabsan xaalada caafimaad ee bikinis bodyfitness?

At ay asaasiga ah, bodyfitness iyo Jeexitaanka taam la mid ah. Labada jiho waxaa loogu talagalay in lagu shubto jirka habboonaanta. In labada kiisaska, in hab ballaaran oo ka kooban cunto, xamuulka awoodda degdegga ah iyo isticmaalka daroogada xaydha-gubanaya. Plus oo dhan ee goobahaasi waxa ay la xiriiraan tartamada oo la mid ah.

Sida "Jeexitaanka", bodifitnes loo arkaa mid ka mid ah nidaamo cusub, kaas oo diiradda saarayaa quruxda bilicsanaanta iyo Murqo ciyaaraha fudud. "Jeexitaanka" - sidoo kale waa magaca magacaabista ansixiyo Congress of International Federation of Bodybuilding iyo Fitness 2010. Waayo horyaalka ee "daydo Jeexitaanka" dalban kartaa jinsi cadaalad ah, wuxuu leeyahay contours jirka u qurux badan, ciyaaraha iyo wakhti isku mid rata fican farxiya. Inay ka qaybgalaan ay u baahan yihiin in la raaco cunto iyo jimicsi.

Waa maxay casharada gaari karo Jeexitaanka taam?

Jeexitaanka Fitness (cuntada iyo jimicsiga in ay u ciyaaraan door muhiim ah) - a cusub, laakiin waxa ay durbaba u jeclaaday by badan oo bodybuilding dumar magacaabista dhaqanka. Ujeedkeedu waa mid caalami ah ka badan u muuqato at jaleecada hore. Sida laga soo xigtay tababare badan, waxaa lala habeynta ah "isboortiga bir ah" iyo waxa ay caan ku dhex tacsida.

Iyada oo hab sax ah si ay u shaqo by ciyaartan waxa ay ka caawisaa laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah iyo cellulite dhexdhexaad ah. Waxaa loo isticmaali karaa si ay u bartaan goo, jirka goo, maqaar caafimaad qaba iyo mass muruqa koror dhexdhexaad.

Iyo, dabcan, natiijooyinka laga gaari la arki karo, gabdhaha Orodyahanka si fudud ay ka gudbaan nidaam jira oo aad bay u weynaan heerka ay isku kalsooni. Waxaas oo dhan oo iyaga ka caawisaa si loo gaaro tababarka si fiican loo qorsheeyay Jeexitaanka taam. Nafaqada iyo jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka formation of jirkaaga iyo dabeecad maskaxeed.

Ma heli karaa in ay dhacdo?

On tartanka "Jeexitaanka" ka heli kartaa qof kasta oo ku haboon shuruudaha aad. Gaar ahaan, inta lagu guda jiro qiimaynta tartame xeerbeegtida tixgelinayo qaabka jidhka iyo dastuurka asalka ah. Waa in ay leeyihiin lugaha dheer, qoorta iyo jir aan aad u elongated. Doorka ugu weyn ayaa halkan ciyaaray by xogta ka dhaxleen dabiiciga ah iyo ka qayb qaab kaamil ah.

Currently, waa nooc ka mid ah oo aad u dalbaday in isboortiga la tartan weyn. Way adag tahay in ay jebiyaan, laakiin waxa dhab ah. Si taas loo sameeyo waxaa loo baahan doonaa inay muddo dheer oo ay adag tahay si ay u tababaraan. Laakiin wax ugu weyn ee - inay iska ilaawaan macaan iyo delicious.

Talooyin bilowga ah: meesha aad ka bilaabi

Haddii aad go'aansato in aad weli u yaqaaniin this isboortiga madadaalo, laakiin effortless, bilaw tashi ah oo khibrad leh. Sida caadiga ah, tilmaamaha la mid ah waxay bixiyaan macalimiin in lagu jimcsado ama bikinistki practitioners ' ". Tusaale ahaan, talooyin bilowga ah waxay bixisaa model taam ah, oo ku guuleystay hore ee "Jeexitaanka" tartanka iyo nawaaxigeeda u dhexeeya gobollada Ekaterina Usmanova. Orodyahanka Best, iyadoo jidka ag fadhida, waxay ahayd nasiib in ay guursadaan macallin taam xirfadeed.

Sida ay gabadha, diyaarinaya Jeexitaanka taam Waa in ay bilaabaan la habdhaqanka saxda ah iyo jimicsiga si fiican u qoray. Iyadu waa inaanay ahaa ay guushu ku cuntada, laakiin jecel in ay cunaan midig. In iyada menu maalin walba had iyo jeer waa miraha qolka, khudaarta, badarka, iyo sidoo kale hilibka iyo kalluunka.

Maxaa ka mid ahaa barnaamijka asaasiga ah?

Sida laga soo xigtay khibrad leh "bikinistki" bilow kasta oo sii Orodyahanka u baahan tahay barnaamij tababar shaqsi ah. Laakiin waxaa sidoo kale waa wax-u backend, oo u hoggaansamaan laylis ah. Guud ahaan Jeexitaanka taam (ka hor iyo ka dib jimicsiga waxaa lagu talinayaa in aad cabto ah cabitaanka tamarta gaar ah) waxaa loogu talagalay 5 maalmood.

Tan iyo maalintii ugu horraysay, ciyaartoyda samayso jimicsiga inta badan garbaha. Tusaale ahaan, waxa ka mid ah waxaa laga yaabaa in jimicsiga soo socda:

• From istaagga waa saxaafadeed (sameeyey by miisaan yar).
• Waa yar jiirada a iyo ku riixdaan dumbbell ka timaadaa istaagga (Miisaanka waxaa lagu adkeeyay inay xabadka) a.

Oo maalintii labaadna waxaa uu diiradda saarayaa dib oo uu legyahay. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in a dumbbells taararka halka taagan, gacanta link, kor u miisaanno sababta oo ah madaxa. Waxa kale oo aad ha fadhiisan karaa oo aad uga soo baxdo waxaa ka mid ah in ka badan bar ah. Oo maalintii saddexaadna waxaa diiradda on garbaha iyo dhabarka, afar - lugta, iyo shanaad - ka triceps iyo dib.

Jeexitaanka Fitness: qiyaasay cuntada iyo jimicsiga

Waayo, Mudanayaal qaar ka mid ah slimming cuntada waxaa loo arkaa inay talogelin. Laakiin, sida ay khibrad leh "bikinistok", waxaa lagama maarmaan ah inaad ogaato miisaanka u dhexeeya caqabadaha ee cuntada iyo isboortiga. Iyo marka aad dooranayso cuntada waa in ay go'aamisaa boqolleyda baruurta jidhka xad-dhaaf ah ee la xiriirta miisaanka jirkaaga. xisaabinta Tan waxaa lagu magacaabaa tijaabo caafimaad. Waxaa la sameeyay in lagu jimcsado badan ka hor tababarka.

Waxaa intaa dheer, laga bilaabo cunto, xeerarka cuntada qaarkeed waa in la raaco. Gaar ahaan, in aad cunto waa in ay ahaataa protein la joogo in ka badan carbohydrates iyo dufanku ku yar yahay. Sidoo kale qiimihiisu qabanqaabin awood jadwalka by in mabda'a qaybta socday. Taas macnaheedu waa in waa in aad haysataa ugu yaraan 6-7 jeer maalintii, laakiin in qaybo yaryar. Sidaas daraaddeed, haddii ay maalinta oo dhan, waa in aad ku baabbi'iyee wax ka badan 2000 Kcal, qiimaha tamarta halkii qaadasho noqon doonaa Kcal kaliya 300-330. Halkan mabda this hoggaansamaan ciyaartoyda Jeexitaanka taam. Nafaqada iyo jimicsiga - Labadii tiir xoog on taas oo lagu dhisay oo jirka ka mid ah ciyaartoyda.

Waxa aan in la cuno cunto?

Marka wareegaya cunto, isagoo leh bare "Jeexitaanka", tirada calories in cuntada waa in si tartiib tartiib ah hoos. Haddii kale, waxaad halis aad si deg deg ah lumin mass muruqa. Waa in aanad cabin khamri, iyo Duubista kala duwanaansho. Inta badan waxyaabaha kuwani waa mid aad u sarreeya ee calories. Intaa waxaa dheer, in badan oo qaybaha ay hayn karaan biyaha ee jirka, taas oo yaraynaysa suurtagalnimada of miisaanka.

Sample menu for "bikinistok"

Inta badan, ciyaartoyda menu isku dheeli tiran u muuqataa isku mid. Inkasta oo ay jiraan qaar ka reebban. Tusaale ahaan, quraacda badan gabdhaha ay jecelyihiin in ay cunaan beedka, boorashka, isbinaajka, jeex yar oo bambeelmo ama kiwi. Sida raashiin fudud haboon kariyey digaag ama naaska turkey iyo isbinaajka caleemo. At qado aad cuni kartaa weylaha kariyey sharraxay baradho macaan iyo dhir. Cunto fudud waxaa ugu fiican ka digaag la karkariyey iyo broccoli caadka sameeyey. Iyo si uu u dhameystiro maalinta noqon kartaa casho kalluun (caadka) iyo digirta cagaaran.

A ereyo kooban oo ku saabsan tababarka

Sida caadiga ah, "bikinistki" ma ujeedkiisu kororka xad-dhaafka ah ee mass muruqa. Sidaa darteed, ugu rarataan culaysyo awoodda waxaa loo isticmaalaa, laakiin aan ku dadaalaya. Inta badan, waxay ku shaqeeyaan on mabda'a ah ee sii kordhaya tirada aaminin ama doorashada tababarka circuit. Iyo si ay u si dhakhso ah ku gubi baruurta jirka, waxay isku dayayaan in ay isu geeyo kadiotrenirovkami load xoogga. Iyo, dabcan, wax badan oo fiiro waxaa la siiyaa nafaqada. Sida aad arki karto, si ay u yaqaaniin cunto Jeexitaanka taam ahaanshaha iyo jimicsiga Waa in la dilaa foodda ah.