Jimicsi Light ee caloosha iyo xanjaadka.

Wax macno ah ma, aad tahay qof dumar ah ama caato ah dhexda curvaceous aad u leeyihiin in ay noqon qurux badan oo soo jiidasho leh. Si aad u is ogow of dhexda iyo badhida, waxaad u baahan doontaa inaad qabato taxane ah oo jimicsi in la talagalay in lagu qabsado dhexda iyo qashin ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Sidaas, haddii aadan rabin in ay si joogto ah hoos qarin laalaabka badan oo dharkaaga, waxaad u baahan tahay inta badan ee suurtogalka oo muddo dheer in la raaco cunto oo aad yeeshid layliyo gaar ah.

Asal ahaan, cabbirka iyo qaabka of gluteus mas'uul ka Maximus waaxda dhexda nin muruqa. muruqa Tani waa mid ka mid ah ugu awooda badan ee jirka aadanaha oo dhan. Intaa waxaa dheer, dabada qabtaan mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee jirka aadanaha - toosinta miskaha ah marka socda ama ka dambeeyaan bararka. Sidaas darteed haddii aad qabto dhibaatooyin la soomi gabbaldhac ka soo kursi ama kor u dabaqa midig jaranjarada, waxaa loola jeedaa in aad Maximus gluteus waa daciif ah wuxuuna u baahan yahay wax badan oo dareenka. Haddii dabada noqon doonaa mid aad u liita, miskaha weeraryahanka simbiriirixan doonto, oo waxaa jiri doona halista cudurka ee dhabarta lumbosacral.

Dhibaatada ugu weyn ee dadka miisaanka waa in inta badan dadka si fudud Waqti uma hayo ama dhab ahaantii ma doonayo in aan subaxdii ama fiidkii tag gym ah si ay u tababaraan. Kuwaas oo joogto ah jimicsi ee caloosha iyo dhexda kaa caawin doontaa in si deg deg ah laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah iyo dib u tiradaasi soo jiidasho leh. Laakiin kuwa Caadiliinta ah aan jir ahaan waxay leeyihiin waqti ay si gym inay tagaan si ay tababarka, halkaas oo uu tababaraha muujinaysaa layliyo waxtar u leh caloosha, qodobkan siisaa liiska deg deg ah jimicsi. Halkan waxa aad ka heli kartaa jimicsi ee caloosha iyo kooxood kuwaas oo caawin doona in aad takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. Waxaa intaa dheer, kuwaas oo jimicsi ah ee caloosha iyo dhinac la samayn karaa guriga.

Taasi waa sababta, si ay u bilaabaan jimicsiga aad u baahan tahay fiican kululeeyo, iyo sidoo kale qabtaan tabo dhowr ah inta lagu guda jiro tababarka. Sidaas hor inta aanad bilaabin taam - jimicsi, isku day in aad si sax ah u qabtaan tabo dhowr ah tababarka fiicnayn:

1) Marka aad jimicsiga at jaraa'id Boudreau iyo isku dayaan in ay isku dayaan adag. Inta aanad bilaabin jimicsiga ah, isku day in aad ku fidin muruqyada caloosha, miskaha iyo dabada. Isla mar ahaantaana aad u sii kala goysyada caafimaad mar walba, iyo muruqyada oo tababar ku qaadan doonaan ka sii adag yahay.

2) Mar walba isku day in aad sii miskahaaga isku midka dhulka. Haddii aad bilowdo in ay kor ay dhinac ka dheeraa midka kale, ka dibna aad tababarka muruqyada noqon doonaa si aan loo sineyn, iyo natiijada guud ee layliga lagu lumin doonaa. Taasi waa sababta, tixraac baridaada had iyo jeer ahaayeen on line isku.

3) Marna kor ama hoos u miskaha maratay. All taam - jimicsiga waa in la tartiib ah loo sameeyaa oo isku day in aad ka dhigi gudubka siman ka mid ah jimicsi in kale.

4) Isku day in aad si sax ah u neefsato. Marka danab ee muruqyada aad u baahan tahay in neefta siidaysid iyo neefsatid inta lagu guda jiro waxaa nasashada. Sida kaliya ee aad heli karto ogsijiin ku filan, taas oo ka caawin doona in ay koraan murqaha noqon doonaan.

Layli 1.

Waxaad u baahan tahay si aad u hesho ilaa habsami leh, iyo meel aad cagaha width garabka gooni. Ka dib markii in, gacmahaaga saaray dhexda iyo garbaha ka guurto kale u bidix iyo midig. Tan ugu muhiimsan, isku day in aadan iloobin la garbihiisa, jiid guryaha guri. Ka dib markii mid ka mid markeeda ayaa loo baahan yahay si loo soo celiyo ay qaab asalka ah, laakiin miskahaaga waa sii taagan. Waayo, mid kasta oo ka mid ah dhinacyada in ay gutaan caloosha iyo xanjaadka lagu celceliyo 10-15 jeer.

Jimicsiga 2aad.

Layligani waa for caloosha iyo dhinac kicin doonaa midab ah ee murqaha, iyo sidoo kale adkayn badhida iyo laabatooyinka jilbaha. Si aad u bilowdo inaad u baahan tahay in ay ku riday lugaha wax walba sida ballaaran ee suurtogalka ah, ka dibna si toos ah dib ugu xoodaan jilbahaaga, malayno in aad hadda u baahan tahay si ay u fadhiistaan kursi. Ka dib markii jidhka loo dhigi baahida loo qabo in laga lalmiyaa muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah in meel this, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto. Waxaa intaa dheer, isku day in aad ka tuugaya yar intii suurto gal, oo si toos ah dusha ka tago gacmahaaga. Guud ahaan, waa in aad leedahay 10-15 calls for layliyada ee caloosha iyo xanjaadka.