Sidee jajabo ah muddo 10 maalmood ah ku samayn? Iskala iyo jimicsi barnaamijka twine deg deg ah guriga

Jimicsiyada loo baahan yahay in si loo kordhiyo stretch ah, sida soo socota: cagaha waa in lagu meeleeyaa jiho ka soo horjeeda in kasta oo kale oo ku yaal on line isku. The dhinac hoose oo bowdyahooda, waa in ay u sameeyaan leh xagal 180 digrii. Xaaladdan oo waxaa la yiraahdaa twine. Waxaa caadi ahaan loo baahan yahay in isboortiga sida jimicsi, kobaha tiradaasi, qoob ka ciyaarka, fanka legdinta, dabaasha iyo yoga. Waxaa intaa dheer, xadhko u adeegtaa sida tilmaame ugu aasaasiga ah ee dabacsanaanta ee jirka. Sidaa darteed ma jirto wax la yaab leh in xaqiiqda ah in sanadihii ugu dambeeyey caan gaar ah waxay bilaabeen in ay qaataan on su'aasha ah ee sida loo sameeyo kala jajabo ah muddo 10 maalmood ah, oo xataa dhakhso.

Qof kasta ayaa sidaas samayn kara

Waa sir ah xaqiiqada ah in jimicsiga sida lagu fulin kara labada ninkii dhallinyarada ahaa oo mid ka mid ah ayaa hore u tallaabay line hoostiisa magaca "celcelis" da 'aan. Inta badan, hadii aan dhan, waxay ku xirnaan doontaa ugu horrayn ku saabsan diyaarinta iyo tababar xirfad leh.

Sidee jajabo samayn? Muddo 10 maalmood ah oo aad taas samayn doonaa, ama muddo dheer, waxay ku xirnaan doontaa in aad on. Waxaa xusid mudan garato in kan waa layli la mid ah iyo sida ay tahay inay isu diyaariyaan hirgelintiisa.

Sababaha ay sabab u tahay taas oo dad badan oo doonaya in ay sameeyaan jimicsi this

Waa maxay sababta aad qabto wax su'aalo ah oo ku saabsan sida loo sameeyo kala jajabo ah muddo 10 maalmood ah da 'kasta? Si aad wax badan u saameeyaa factor in layligani uu keenaa faa'iido weyn jidhka. Ugu horayn kordheen dhaqdhaqaaqa miskaha, kuwaas oo - dhabarta sacral. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira horumar ah ee wareegga dhiigga, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa ee miskaha ah, hagaajinaysaa shaqo ee saabka caloosha. On top of string in loo arkaa in ay qalab wanaagsan ka hortagga cuduro badan oo ku dhaca aagga Fistula. Jimicsiga noocan ah saameeyaa caadi ah ee mindhicirka.

door muhiim ah su'aasha ah ee sida loo sameeyo kala jajabo ah muddo 10 maalmood ah, u ciyaara digniin ah cudurada sida xididdada qaradhku. Marka intaas oo dhammu waxay togan waa mid aad u muhiim ah in aad si sax ah u dhowaan si arrinta of tababar. First, si kastaba ha ahaatee, ha ka fikiro si aynu kuwa nooc oo jimicsi kuwaas oo loola jeedo string ah.

Waa maxay noocyada jimicsi tahay?

Waxaa jira noocyo dhowr ah oo kordhin sida. Iyo in aad ku garan, haddii aad qorshaynayso inaad ku string waxay ku fadhiistaan muddo 10 maalmood ah.

1. Cross. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado lugaha iyo ilaa dhankeeda.

2. Longitudinal. Noocan oo kale ah iskala oo muujinaysa in cagaha waa in dib u soo furtaan.

3. Provisnoy. Xaaladdan oo kale, xagal u dhexeeya lugaha waa ka weyn yahay 180 degrees.

4. taagan. Si aad u qabtaan waa in meel taagan, ku tiirsan hal lug.

5. Jimicsi gacmaha.

Haddii aad ka yaabban wixii nooca ay doortaan in ay ku string waxay ku fadhiistaan muddo 10 maalmood ah, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan in mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay astaamo u gaar ah galay. The ugu fudud oo dadka qaar ka mid ah waxaa loo arkaa inay gaadhya u taagay, sida ay tahay ugu dabiiciga ah. In the case of cross twine in shaqada muruqa xad yar dhacdaa. Si kastaba ha ahaatee, dhaawac dhabarka ah oo la heli inta badan ka sahlan.

In waxa laga yaabaa inay halis?

Kuwo badanna wuu qaadan nafsaddiisa u bixinayo go'aan khatar ah, "All fadhiiso on xarig ah muddo 10 maalmood ah!" Maxay halis ah? Maxaa yeelay, jimicsi noocaas ah waa in uu la socdaa tababar nidaamsan. The yar waxaa jira, ayey fursadda dhaawaca. Si kastaba ha ahaatee, ma noqon xanaaqsan, maxaa yeelay, noocan oo kale ah iskala hoos ciidanka of kasta oo naga mid ah. Ka dib oo dhan, waxaa jira siyaabo kala duwan si ay u caawiyaan kala jajabo iyo xataa 30 sano ka dib. Laakiin waxba da'da this sida 15 sano jir ah, oo waxaad ku tidhaahdaa, ma aha lagama maarmaan. Oo dadkii oo dhammu si cad.

Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato?

Sidee inay si dhakhso ah ay bartaan sida hoos ku fadhiisto xadhigga? Waxaa la fahamsan yahay in tani ay tahay nooc ka mid ah jimicsi in qaar ka mid ah waxaa lagu siin karaa si sahal ah, halka kuwo kale oo aan samir si loo hubiyo in ay sayidkiisa. Waa maxay sababta? Siyaabo badan, xaqiiqda ah in iskala waa gelitaanka daran. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in ay isu diyaariso ka hor waxa yeelan doonaan in ay ka shaqeeyaan nafteena on dhab ah oo ku filan ka hor inay ka adkaadaan xirfadahan. Dhaqso u kala jajabo waxay noqon doontaa oo kaliya haddii ay jiraan waa xirfad gaar ah.

Baahida loo qabo in qaab dhismeedka waqti ma aha

Qaar badan oo jeclaan lahaa in ay bartaan twine sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. dadka noocan oo kale ah mar walba oo raadinaya hab ay ku dhameeyaan layliga in muddo gaaban. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la fahamsan yahay in ay dhacdo in this waqti ma loo baahan yahay. Haddii aad rabto in ay bartaan xirfadaha, kuwaas oo, ka dibna aad bilowdo laga yaabaa in ay la yaabi ku saabsan sida loo fidin sanduuqa twine ah. Bartilmaameed oo ku gaarto, iyadoo aan loo eegin waqtiga aad by. Next waxaa la siin doonaa qaar ka mid ah talooyin kaa caawin doona in ay u yaqaaniin layliga.

No jimicsi diiran-up oofin karin

Si aan xanuun lahayn bartaan xirfad this, waxaa jira go'an gaarka ah ee layliyada for twine ah. Waxay kaa caawin doonaan si ay u diyaariyaan jidhka. Dabcan, sida in kasta oo ay dhacdo kale oo isboortiga, waayo bilaabo u baahan tahay tababarka wanaagsan. Muruqyada loo baahan yahay ilaa kululee iyo diyaariyo. Waayo, kanu Xadhig kaamil ah. Just boodi in muddo ah. Intaa waxaa dheer, waxaad la socon kartaa on tegaan. Oo waa mid tixgalin mudan oo ku saabsan helida macallin u lihi, kuwaas oo kaa caawin doona inaad xaliso dhibaatada adag ee sida loo sameeyo, tusaale ahaan, cross-twine. Marka guriga, layligan sidoo kale waxaa la samayn karaa. Si kastaba ha ahaatee, habka uu yahay mid ka adag.

Waxa aad u baahan tahay in la xusuusto, in ay ku guuleystaan

In si ay u awoodaan inay sameeyaan kala jajabo ah, waa in aad adigu baro talooyinka soo socda.

1. La soco joogta ah habka tababarka. Waxa waa inay dhacaan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. By dhererkiisu wuxuu sida caadiga ah waa in ku dhow soddon daqiiqo. Haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijada sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tababarka ee ilaa shan jeer toddobaadkii. Waxaa waa in ay tixgeliyaan mid feature oo muhiim ah: haddii murqaha ka dib markii jimicsi dhismaha bilaabi doonaan in ay dhaawici aad u badan, baahida loo qabo in maalin, jidhka inuu la qabsado walaaca.

2. Waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan dharka saxda ah. duwanaansho The fiicnayn yihiin surwaal dhar laastikada. jidhku waa xaalad noocan oo kale ah waa la xiri doonaa, taas oo macnaheedu yahay in halista ah ee hypothermia iyo murqo waa la dhimi doonaa.

3. Si loo kululeeyo, waa in aad qabataa layligan, sida wareeg ah oo ka mid ah kala-goysyada misigta iyo jilibka. Intaa waxaa dheer, waxaad la socon kartaa ama ka shaqeeyaan on bushkuleeti jir-dhis. Fit iyo ordo.

4. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro in geedi socodka ay tababarka jimicsiyada awoodda sida lunges la dumbbells iyo fadhiisan-ups oo leh miisaan yar yahay. Maaxi oo sidoo kale si fiican u haboon in jiho oo kala duwan oo la miisaan ah. Iskala noqdo kuwo intan ka waxtar ay dhacdo in la sameyn doonaa layliyo xoog.

5. Marka tababarka waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in aad isku dejiso muruqyada. In xaaladda in, haddii aad tahay mid kacsan iyo calaamadaha fiditaanka wax ku ool weyn u dhimay. Waxay leedahay sifooyin u gaar ah oo ay tahay in la tixgeliyo. Tusaale ahaan, ciidamada siligga waa in la sii mudo ah 15 sekan ugu badnaan. waxan u samaynaysaan waxaa looga baahan yahay in ay neefta siidaysid. On Neefta waa in aad ka soo billowday ugu soo laabto. Haddii uu jiro dareen xanuun, stress waa yara dabacsan.

6. Waxaa lagama maarmaan ah si loo ogaado taas oo muruqyadu ay u taagay oo ku filan - danbe ee bowdada ama gudaha. Waxay u baahan yihiin in ay ka shaqeeyaan sida ugu badan ee suurtogalka ah.

7. In barnaamij jimicsi aad, waa in aad ku dari hawsha soo socda: waxaa lagama maarmaan ah in ay dhulka ku fadhiistaan sida ugu badan ee suurto gal ah in ay riixaan lugaha jiho oo kala duwan. Ka dib markii in uu bilaabo in uu horay u soo jiid. Kala Bixinta gacmaha ma aha oo kaliya waa, laakiin jirka oo dhan guud ahaan. Sidaas darteed, waa in aad kaliya jiifsan on sagxada dhulka ee jidhka oo dhan. Waa in aan la lugaha marka laga reebo at width garabka gooni u istaagaan, gacmaha si uu u qabto suxullada iyo bilaabeen in ay hoos u soo jiidaan, mar kasta oo yaraynta masaafada in lugaha.

8. Waxa kale oo jira hawlaha aasaasiga ah in fadhiisan doonaa oo ku kala weerarka. Iyaga ugu soo dejiyaan waa in si tartiib tartiib ah. tababarka waa in ay bilaabaan la-up diiran. Si aad u si fiican u kala bixisid murqahaaga si aad, aad u baahan tahay si ay u qabtaan layliyada oo taageero, sida dib u haboon kursiga, bar ballet a, HWBush ah. taageero Tani waa Tuur Lugta walba markeeda. Sidoo kale waxay leeyihiin Maaxi oolnimada sare. tababarka kasta waa in la raaco by hirgelinta iskala "ilaa dhamaadka". Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi aad u tartiib ah oo la doorbidayo gacanta qof kale.

Fulinta dhammaan hababkan, aad si deg deg ah ay ogaadaan doonaa sida jajabo ah muddo 10 maalmood ah guriga. Dabcan, waqtiga weli waa ka fiican in la kordhiyo si loo yareeyo khatarta dhaawac.

Waa maxay khatarta aad rabtaan?

First of dhan, ka hor inta aanad bilaabin layliga, waa in aad xusuusataa in aad dhaawici karaan muruqa iyadoo ay wada joogaan damac aad u badan. Sidaa darteed waa in aad isku daydo inaad wax kasta oo si taxadar leh u sameeyaan. Si kastaba ha ahaatee, in xaalad dhaawac si looga fogaado in aan ka shaqeeyo, waa in aad si deg deg ah u joojiyaan layliyada oo dhan, murqaha ku lifaaqan barafka burburay iyo in la yareeyo hawl socon karto in ugu yaraan.

Bilow jimicsi sameynta ka dib markii dhaawac ahaan waa in aad si taxadir leh

Haddii aad go'aansato in aad layliga dib u bilowdo, waa in aad isku daydo in tan iyo bilowgii aad iyo aad u gaabis ah u qabtaan oo dhan. Waa in gutaan sax oo dhan. No yar yahay dhibaatada xanuun ee misigta ka dib markii fulinta dadaalada lagu fidin. Waxaas oo dhan waxaa sabab u ah xaqiiqada ah in layliyada waxaa lagu sameeyaa ma aha arrin sax ah. In xaaladda noocaas ah waxaa lagama maarmaan ah in ay soo bandhigaan miskaha weeraryahanka. Markii aad kala duwanaansho ah gaadhya ama transverse had iyo jeer waa fursad lala kulmo xanuunka a in jilbo joogay isagoo ah. Waa in ay isku dayaan in ay ka fogaadaan.

gunaanad

Haddii aad rabto in aad dhaqso u samee kala jajabo iyo dhib uma caafimaadka waqti isku mid ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo oo dhan jimicsiyada iskala si taxadar leh ku filan in ay ka fogaadaan in ay muruqyada burburay. Intaa waxaa dheer, waa in ay noqon tayo sare leh iyo hab dhamaystiran fulinta tababarka. On sida ugu wanaagsan ee Kulaashaan doonaa muruqyada, waxay saamaysaa ay dabacsanaan. Si kastaba ha ahaatee, oo ku saabsan inta kale ee layliyada waa in aan marnaba la illoobayn. Oo keliya xarunta tababarka waxqabadka degdegga ah iyo si joogto ah ugu gaadhaan himilooyinkooka. Waa in aad rabto nasiib wacan in hawl si caddaalad ah u fudud, iyo guul ku dayada aad!