Sidee loo adkayn bowdyaha hoose iyadoo la kaashanayo tababar xoojin

Mar kasta oo gabdhaha ay isku dayayaan in ay horumariyaan muuqaalka, ay qabto wax su'aalo ah oo ku saabsan sida loo hagaajiyo qaabka jirka ay sabab u tahay giijisan ee meel gaar ah, sida in la adkeeyo bowdyaha hoose. Dabcan, si ay u xaliyaan dhibaatada this, dhan iyada oo aan laga reebo qeybtii cadaalad ah Dadka qaba ujeeddada kor ku xusan waa in ugu horreeya oo dhan tag gym ah. Oo iyana waxay halkaas ka heli doontaa qalabka ugu waxtarka badan ee layliga ah ee miskaha, oo ay awoodaan si ay u xaliyaan dhibaatada la hab sax ah u noqon doonaa.

Ugu jaleecada hore, wax walba waa mid fudud - waxaa lagu qabtaa dhowr ah oo loo dejiyay kooxo iyo kusoo celin ah loo baahan yahay tirada layliyada iyo natiijada waa wax iska cad. In dhaqanka, si kastaba ha ahaatee, sawirka uu u muuqdo xoogaa kala duwan. Slimming miskaha ah - ma sida habka fudud, halkan (marka lagu daro jimicsi ah) waa in ay hab isku dhafan, oo ay ku jiraan ma tababar oo kaliya, laakiin sidoo kale nidaamka ay karti iyo isku dhafka ah ee barnaamijka cuntada. Arintaan ma muhiim ah ka yar waa ka badan jadwal si sax ah loo doortay ee fasalada. Sidaas, waxa in lagu daro in bowdyaha ah nidaamka tababarka karti? Tallaabada ugu horreysa waa in ay ka shaqeeyaan murqaha lugtaada.

Jimicsiyada waa la soo xulay si ay saddex-meelood laba oo ka mid ah ayaa loogu talagalay kooxda diirada u saaran muruqyada, iyo inta kale - saamaynta guud. Kooxdu waxay ugu horeysay waxaa ka mid ah kuwan soo socda: kadalloobsanayo plie in style, la isku qasin lugaha halka fadhiya, la isku qasin cagaha on block hoose, macsarada lugta la hadal ballaaran oo joogsiga, iwm jimicsi guud kiiskan - waa .. Deadlift. Intaas waxaa sii dheer, waxaa suurtagal ah si ay u qabtaan kadalloobsanayo caadiga ah. Weli waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan wadnaha, taas oo ka caawin doona labada in la adkeeyo ku bowdooyinkeeduna hoose, iyo iyaga uga takhalusi of lakabka baruurta xad-dhaaf ah, kaas oo, sida caadiga ah, waxaa had iyo jeer waa jiritaanka dhibaatada gabdhaha.

Fasallada waxaa la siiyey orientation waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo maalin nasasho ka awood, laakiin dulqaadashada wanaagsan, waxaad iyaga ka dhigi kara xaq ka dib markii la soo dhaafay. Xaaladdan oo kale, waxtarka guud ee tababarka waa heer sare ah. Kardiosessii waqtiga ugu yar - 30 daqiiqo, iyo unit awood u - aan ka yarayn 45 fiican waa saddex rabtay todobaadkii la maalintii waajib nasasho u dhaxeeya. Sida kor ku xusan, su'aasha ah ee sida loo soo jiid gudaha oo ka mid ah bowdyaha, badan oo qayb ka ah barnaamijka nafaqada qaadataa. Waa in la kulmo dhowr shuruudaha.

Marka hore, wax soo saarka waa in ay ahaadaan of tayo sare leh. Waxay Waa in badan oo ka mid ah baruurta iyo sokorta, iyo sidoo kale noocyo kala duwan oo lagu daro waxyeelada leh, sheyga iyo wax dhadhan ku jira. Marka labaad, tiro ka mid ah cuntada waa in loo arkay in jidhka helo oo dhan nafaqooyinka uu 3 saac oo kasta. Saddexaad, qaadashada tamardhac waa in sida in guud ahaan dheelitirka tamarta uu yahay diidmo, iyo waxa muhiim ah in 7-10 maalmood miisaanka waxaa hoos u dhacay wax ka badan 0.6-0.7 kg. Dabcan, haddii ay gabadhu ma laha waayo-aragnimo ah oo tababar iyo u labisnaayeen, su'aasha ah ee sida loo adkayn bowdyaha hoose, waxaad u baahan tahay si ay u riixaan in garoomada ilaa ay jirto qabsashada dhammaan nidaamyada ee jirka si xamuulka gaar ah iyo xaaladaha.