Layliyo fudud oo wax ku ool ah, waayo, ku listo badhida

Quruxda iyo badhida adag oo ay la socdaan xamaasad leh sida ragga iyo haweenka Ragooda masayrin. Qof foomamka duufsan oo appetizing ayaa dhaxlay, iyo qaar ka mid ah tababarka joogto ah oo curyaamiyaa wuxuu ku gaadhaysaa roundness soo jiidasho leh. Si kastaba ha ahaatee, sanadihii la soo dhaafay, iyo nolosha degeen lumiyo dabada adayg qaabka iyo soo jiidashada. Sidaa darteed, ku listo dabada da 'kasta ha ogaado doonaa duufso iyo Qurxiyey.

Waqti ka, barida lumiyaan barti ay sabab u tahay caadooyinka cunidda saboolka ah, qaab nololeed yah iyo jimicsi la'aan. tababar joogto ah iyo jimicsi sicirbararka ku barida oo keliya in la joojiyo debceen iyo roundness flabby gelin doonaa. Waxaa jiri doona barnaamijka ugu wanaagsan ee caawiyeyaasha gym iyo jimicsiga loogu talagalay si loo horumariyo noocyada dibadda.

jidhka bini'aadamka waxaa loo qabanqaabiyaa hab in muruqa Salalka ka kooban yahay saddex lakab ah. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro jimicsi aad u baahan tahay si ay u dhan tababar. Best of dhan Fasallada waxaa la qabtaa maalin walba. Waayo, muddada ugu yar ee natiijo wax ku ool ah ugu ordi doonaa on dhul aan sinnayn (la taxne kore iyo hoose), layliyo gaar ah la buunbuuniyo barida, socda baaskiil, boodayaa Xadhig, ciyaaro kubadda miiska iyo badminton, barafka, rollerblading, kobaha barafka.

Wixii la buunbuuniyo weyn muruqyada Salalka waa jimicsi dib u wareejiyaan lugta, oo dhexdhexaad ah iyo kuwo yaryar jimicsiga murqaha ku habboon by dhaqdhaqaaqa lug dhinaca u. Ka fiirso qaar ka mid ah layliyada ee sicir-barida guriga, in waxqabadka taas oo waa in ay qaybta ugu dhibaato oo jidhka ah in cadaadis:

1. Isagoo Jiifa, ku tiirsan markii uu xusul, waxaad u baahan tahay toban jeer si kor loogu qaado lugta si ay meesha ugu sarreysa ee isku midka ah cagtaada dhulka ku ah. Xaaladdan oo kale cedhibta ku yahay radi suulka. Ka dib markii tirada loo baahan yahay ee aaminin sameeyaa sare toban yareynta yar springy. Markaas lugta loo dhigi. Beddel dhinac iyo isku celi lugta kale kula soo.
2. Isagoo Jiifa caloosha, adiga oo riixaya uu garka in uu xabadka (foodda ku dul gacmaha gudbeen), waxaad u baahan tahay in la leexiyo jilbahaaga ilaa 90 darajo kor lugaha kor u si tartiib ah. Inta lagu jiro layliga, waayo, la buunbuuniyo barida u baahan tahay in la hubiyo in cagaha wada jira iyo jilbahaaga kuma taabataan dusha sare. Mid ka mid ah hab waa 10-14 celis ah.
3. Fadhiga u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka jilbaha oo furay in gacanta, waa in aad kor u kor u qaadayaa gacmihiisa iyo dib qaado, ku biiro gacmaha. Qaadayso miskaha ah off dhulka ee heerka of 10-15 sentimitir, oofin dhaqdhaqaaqa wareeg ah. Load - 10 jeer in jiho kasta.
4. Jiifto dhabarka lugahaaga laaban at jilbaha, qaadista ee miskaha sameeyaa ilaa stop iyo dayrta, laakiin lama taaban karo dabada dhulka. Mid ka mid ah hab ka kooban toban Ilaah aaminin yeelaan.

dirqin gargaare Good Qabille doonaa buunbuuniyo barida. warshadaha casriga ah waxay bixisaa noocyo kala duwan oo qalab ah si loo hagaajiyo qaab ka mid ah lugaha iyo bowdyaha. Waxaa steppers, baaskiilada taagan, treadmills, iyo ellipsoids. Qabsasho on mid ka mid ah, waxaa la fahamsan yahay in ay waxbarashada si nidaamsan oo kaliya iyo nafaqo sax ah siin doonaa natiijooyinka dareemi muddo bil ah gudaheed.