Muruqyada la riix-ups ka shaqeeya?

Qaar ka mid ah ciyaartoyda da'da yar ma fahmo waxa muruqyada la riix-ups ka shaqeeya, oo sidaasuu noqdaa inta badan waxaa loo arkaa layliga aan waxtar lahayn iyo diido inuu fuliyo.

Waxa kale oo jira waa fikrad khaldan in jeer oo kale qof ka adkaan doonaa, si murqaha uu noqon doono xoog iyo bulkier. Si kastaba ha ahaatee, khubarada talin si ay u caddeeyaan soo horjeeda oo ku hardiyi-ups ma yihiin in ka badan 15 jeer, iyo kororka load ee waa lagama maarmaan ay sabab u tahay kakanaanta ee naftooda layliyada. Waxaa intaa dheer, tirada dheeraadka ah ee Ilaah aaminin yeelaan dhammayso kaliya murqaha iyo waxay keeni kartaa in catabolism.

Si loo kordhiyo, xoog iyo mass muruqa u baahan yihiin inay u shaqeeyaan on farsamada, iyo tan labaad - on kakanaanta dhaqdhaqaaqa (tus, qabtaan mid ka mid ah riix-on abutment on gacanta ku hal).

Sidaas daraaddeed, su'aasha - waxa muruqyada la riix-ups shaqeeya, waxa lagaga jawaabi karaa oo ku salaysan sifooyinka nafsaaniga ah ee qaab-dhismeedka aadanaha. Tusaale ahaan, load dheelli dhexeeya muruqa pectoral oo gacanta triceps ku xiran tahay meesha width ah. The hore gacmaha, load yar on muruqyada laabta. Xilkaasi waxa uu cagaha waxaa sidoo kale maamulaa load ku on muruqyada qaarkood. Marka cagaha gudbisay si ay u taageeraan load ee waa mid isku urursan on murqaha xabadka sare (layligan waa le'eg oo lagu jaraa'id keydka kursiga keydka u iilan ee birta ah).

Sidoo kale muhiimad weyn waxaa dejinta gacmaha inta lagu guda jiro pushups. wax soo saarka dhaqanka ee burush - isku midka ah jirka. aad gacmahaaga ugu ciriiri gelin kara in ay kor u load ku on triceps ah, iyo gacmaha gudaha farahaaga jeedin. A riix-ups on faraha ama faraha ka qayb sidii loo xoojin lahaa curcurta.

Taasi waa waxa ay muruqyada la shaqaynayso riix-ups waxaad ka arki kartaa, oo ku salaysan farsamo ee fulinta layliyada. Tusaale ahaan, cilmiga sayniska ayaa muujiyay tiirsanaanta ee load ku on jagada cagaha halka jimicsi. Haddii aad ka shaqayso qaab classical (feet siman dhulka u nastaan), load waa loo siman yahay ilaa 64 boqolkiiba miisaanka qofka, laakiin waqti of riix-ups taageero jilbaha - isticmaalaa 49 boqolkiiba ah oo miisaankiisu yahay.

Habboon ee bilowga ah muuqashadii labaad ee layliga, laakiin ka dib markii muddo bil ah waxaa lagama maarmaan ah in ay u baddashaan version classic.

Si loo kordhiyo load ah, waxaad isticmaali kartaa miisaan miisaanno kala duwan. Haddii ay jirto kaaliyaha lahayn, miisaanka dheeraadka ah waxaa bixiya hab boorsada dhabarka ka buuxo oon miisaan.

Muruqyada riix-ups marka aad dareemi kartaa inaad cagaha halka jimicsi kursi. In meel this, load ka kordhisaa in ku saabsan 75 boqolkiiba miisaanka jidhka. saameyn la mid ah waxaa lagu gaarayaa by riix-ups on gacanta ku hal. Marka fulinta layligan cagaha waa in lagu meeleeyaa ballaaran badan intii caadiga ahayd si ay u gaaraan dheelitirka ee jidhka. Xaaladdan oo kale, gacanta ku taageeraya waa in la taagan yahay in line la jirka iyo ma weecin oo dhanka.

Marka classic riix-ups waa load weyn, inta badan muruqyada pectoral sare. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira lumo.

Muruqyada waxaa ka shaqeeya lumo tilmaamaya layliyada barnaamijka bodybuilding. miday ee waxbarashada, kuwaas oo been halleeyo lillaahinimada iyo qalabka isboortiga. Mararka qaar waa ku filan tahay in la helo laba xabbadood oo beebka go'an in isku midka ah iyo si joogto ah ku hawlan, waxaad ka heli kartaa muruqyada pectoral horumaray iyo triceps.

xooga ugu weyn ee load ku xiran tahay meel ka mid ah gacmaha, kuwaas oo goobta ka mid ah gacmaha iyo width ah ee gacanta. Marka timirta ahaa oo gacmaha rar weyn ee garabka-width ku dhacaa, qaybta dhexe iyo hoose ee murqaha xabadka. Triceps baxa xajin abutment hoos xadaynta.

Marka aad bedesho booska uu ka madaxa inta lagu guda jiro jimicsi iyo waxa aad dareemi kartaa muruqyada la riix-ups shaqeeya. madaxa kiciyey culays on qaybta hoose ee murqaha xabadka, iyo dejisay - on qaybta sare.

Marka riix-ups la hop ah kordhineysa xiriirka iyo horumarinta xoog muruqa ah.

Daryeelka waa in la qaato ma aha oo kaliya ee qaab jirka (si toos ah iyo dib iyada oo aan loo baahnayn stress), laakiin sidoo kale neefsashada sax ah, mid ka mid ah saddex-meelood meel ka mid ah waxay ku xiran tahay guusha tababarka. Inta lagu guda jiro dhaadhaca waa inay qaataan neefta ah oo qoto dheer inta u qaadaya - tartiib ah neefta siidaysid ka feedhuhu caloosha. Waa xeerarkan u hoggaansamaan xirfadlayaasha neefsashada.