Sida loo dhiso uu legyahay guriga

Iyada oo maalin kasta marayay tirada taageerayaasha Isboortiga ay sii kordheysay. Qof dhaqmayso qaab nololeed caafimaad iyo nafaqo sax ah, qof kasbada orodka maalin kasta oo samaynaya layliyada subaxdii, guud ahaan, mid kasta samaynta ay jidka caafimaadka.

Waa in la ogaadaa in qof kasta waa in u jimcsado karin, laakiin waa kiis kasta waa in aan noqdo sababta aad u heli weydo tiradaasi u tari jirtay, muruqyada isku qabnay iyo cadaadiska gargaarka.

Wixii uu legyahay dhisa ee ay tahay mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee jirka, taas oo ay bixiso waqti badan. Ka sokow, qof kasta og yahay hamiday ee dumar ah, waxay la kulmi nin gargaarka ee gacmaha.

Sidee lisidda ilaa uu legyahay aad guriga? Su'aashani waxaa inta badan la weydiiyay by rag badan oo doonaya in ay leeyihiin gacmaha xoog leh oo qurux badan. qalad weyn dad badan oo adag ka shaqaynayay guriga ku saabsan barnaamijyada loogu talagalay in lagu sii kordhaya mugga uu legyahay - qorsheyaasha tababarka adag. farsamada fudud, laakiin si sax ah oo muhiim u ah tababarka uu legyahay.

Ninka dhigay gool si ay u awoodaan si aad u hesho a kun oo siyaabo lisidda ilaa caawa kasoo baxay marka aad joogtaan guriga.

First aad u baahan tahay si ay u bartaan qalabka isboortiga loo baahan yahay, kaas oo kaa caawin doona inaad u samayn jimicsi ee uu legyahay guriga. Marka hore, waxaad u baahan doontaa laba dumbbells, oo ay wacan tahay sidoo kale bar ah. Marka labaad, doonistaada iyo dil naxariis darro ah, jimicsiyada loo baahdo.

Xusuusnow, si ay u kordhiyaan u mugga uu legyahay, waa ku filan si ay u galaan mar laba maalmood. Haddii aad wax dheeraad ah culus tababar, waxa gaari doonaan koritaanka xoog, aan miisaan. dollar uu legyahay iyo ma siin doono natiijada la rabay, waxa inta badan waa run kuwa aad u firfircoon uga bilaabo tababar degdeg ah.

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsi lagama maarmaanka ah si ay u diyaariyaan oo dhan muruqyada jimicsi, sidaa darteed marka hore aad u baahan tahay in ay wax yar is kululeeyo, dhaqdhaqaaqa wareeg ee garbaha iyo bed gacmaha.

Marka muruqyada ayaa waxaa durbaba kor u diiriyo, waa in aad si toos ah a, qaadan dumbbell ah in gacmahaaga, aad dib si toos ah iyo suxullada aad u riixriixan oo ka dhan ah jidhka. gacanta kasta oo kale u kor ugu qaadaa garabka oo si tartiib ah hoos u. Ku celi layligan waa in ay ahaataa 12 jeer oo gacan kasta la on afarta waji. Waxay noqon waa in ay suurtagal tahay in ay ku shuban oo gacan kasta sidoo kale.

Xusuusnow celceliyay in iyo layliyada dhamaystiran - fure u tahay guusha kuwa raadinaya hab lisidda ilaa caawa kasoo baxay marka aad joogtaan guriga.

Waayo, layliga xiga ee aad u baahan doontaa ul. suxullada waa in la sii cadaadisay ka dhanka jirka iyo kor u bar in ay garka. Layligani wuxuu u baahan yahay saameynta ugu badan, sidaas daraaddeed, kordhiyo tirada nooc jimicsi kasta. xawaaraha kasta gacmaha u boodboodi kale oo muhiim ah, si u qabtaan layligan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Layligani waxa la samayn karaa siyaabo kala duwan, taas oo ku xidhan gacanta ku hayeen fretboard ah. Doorashadan First: gacanta intii macquul ah, kii labaadna wuxuu ahaa sidii cidhiidhi ah intii suurtogal ah, sidaas lug muruqyada kala duwan iyo saamaynta ugu badan.

jimicsi kale, sida laga soo xigtay bodybuilders badan oo caan ah, oo ku siinayaa saamayn ugu badan, sameeyaa fadhiya. Gaar ahaan layligan racfaan ka qaadan doonto kuwa raadinaya hab ay si dhakhso ah lisidda ilaa caawa kasoo baxay guriga. triceps ku salaysan bowdada hoose, si dhakhso ah kor u dumbbell in ay qaadaan. Layligani waa in la sameeyaa ka hor inta failure uu legyahay, ka dibna waxaad bedeli kartaa gacanta la dumbbell ah. Ma shan Ilaah aaminin yeelaan.

Soo qaado dumbbell ah oo kor u qaad xagal 90 digrii oo idinka soo hor jeedda at dhererka gacanta ee. Markaasuu ku celi layliga isku, laakiin furay in hubka dhinaca.

Sayidka ayaa u jawaabay su'aasha ku saabsan sida loo tuuro ilaa uu legyahay aad guriga, waxaad arki doontaa in soobixi circuit si caddaalad ah oo fudud oo ka kooban layliyo fure yar.