Muxuu u yahay buunshaha dheeraadka ah? Sababaha ugu weyn

Xitaa haddii aad si joogto ah u tababbarto oo aad isku daydo inaad doorato waxyaabo waxtar leh, waxaad weli ogaan kartaa in miisaanka uusan baabi'in xawaaraha aad rabto inaad ku guuleysato. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu ogaan karo isbeddel wanaagsan, laakiin natiijooyinka la'aanta ee miisaanku waxay noqon kartaa mid niyadjab leh. Baro sababaha badanaa kaa horjoogsanaya inaad ka lumiso pounds.

Biyo ha cabin

Biyaha ma aha oo kaliya waxay ka caawisaa ilaalinta heerka biyaha jirka, laakiin waxay sidoo kale kicinaysaa miisaanka. Haddii aad cabto ka hor intaadan cunin, waxaad cunaysaa wax yar. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la cuno badeecooyin badan oo biyo ah sida miro iyo khudrado, taasina waxay hubisaa in si degdeg ah loo fadhiisto. Cilmi-baaris yar ayaa muujisay in cabitaanka biyo qaboojiyaha uu xoojin karo dheef-shiid kiimikaadkuna uu ka caawiyo xakamaynta cabitaanka macaan sida soodhaha ama casiirka.

Miyaad u maleyneysaa inay ku filan tahay inay ku socoto eyga

Maareyn shan iyo toban daqiiqo ah way ka fiican tahay wax, laakiin ma fila inay kuu keenaan natiijo ficil ah habka miisaanka loo lumiyo. Waxaad u baahan tahay inaad noqotid mid deg deg ah - ugu yaraan nus saac maalintii. Waxaa ka mid ah hababka wanaagsan ee lagu gubo kalooriyadu waxay socdaan, jimicsiga baaskiil jimicsiga, tababarka isbeddelka, leylinta socodka iyo jimicsiga.

Waxaad cuntaa waxyaabo badan oo faa'iido leh

Nuts, avocados, bakeetiga oo dhan, saliidda sayniska iyo shukulaatada mugdiga ah waa mid dabiici ah oo faa'iido leh, laakiin maaha kuwo kalooro ah. Weli waxaad u baahan tahay inaad la socoto xajmiga qaybaha. Tusaale ahaan, avocados waa faa'iido weyn, laakiin mid ka kooban wax ka badan laba boqol oo kaloori.

Waxaad isticmaashaa wadnaha oo keliya

Haddii aad ku nooshahay treadmill, laakiin marnaba ha isticmaalin xumbo, waxaad seegtay qayb muhiim ah ee hab nololeed caafimaad leh. Tababar xooggan ayaa ka hortagaya dhaawacyada, xoojinta xirmooyinka, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta murqaha iyo xoojinta dheef-shiid kiimikaadka. Thanks to dheef-shiid kiimikaadka degdega ah, waxaad gubi doontaa kalooraha xitaa ka dib markaad ka saarto sariiraha.

Waxaad ku jimicsantahay calool madhan

Haddii aad si joogta ah u jimicsatid calool madhan, waa waqtigii beddelidda habka: jimicsiyadani waxay horseed u tahay gubashada kalooriyada muruqyada, oo aan ka ahayn dukaamada dufanka. Tan iyo markii murqaha gubi karo kalooro ka badan tan unugyada dufanka leh, tiro badan oo iyaga ka mid ah waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Ku quudi jirkaaga si aanad lumin murqaha oo aad u hesho tamar ku filan oo jimicsi leh.

Lammaanahaagu ma adeeco hab nololeed caafimaad leh

Haddii qofkii doortay uu isku dayo inuu ku noolaado sida aad tahay, way kuu fududaaneysaa. Haddii wax waliba ka duwan yahay, waxaa dhici karta in miisaanka xad-dhaafka ah uu keeno xiriirka. Miisaankaaga ma dhumin karo haddii ninku uu si joogto ah u soo qaato alaab guri ah oo dhamaystiran, wuxuu bixiyaa baraf jilicsan ama wuxuu kugula taliyaa inuu seexdo halkii uu u socon lahaa jimicsiga. U sharax in geeddi-socodka miisaanka culus aad u baahan tahay taageero.

Waxaad ka saari kartaa kooxaha wax soo saarka qaarkood

Haddii aad gebi ahaanba ka joojiso cuntooyinka cuntooyinka cuntooyinka, waxaad la kulmi kartaa nafaqo la'aan, marka lagu daro, waxaad yeelan doontaa cunno xooggan oo cunto ah, oo aad diidday. Waxaa fiican in aan laga saarin dhammaan carbohydrateska, laakin diiradda saara miraha oo dhan una fiirso xajmiga qaybta. Badanaa dhibaatadu waxay ku jirtaa dheeraadka ah, maahan in aad cuntid baasto.

Wax yar ayaad seexaneysaa

Mararka qaarkood tababarka waxaa lagama maarmaan ah in la soo aroorto, laakiin waa muhiim inaad xasuusnaato in ay jirto hurdo ku filan. Waxaad u baahan tahay tamar si aad u tababarato si joogto ah. Markaad hurdo yareyso, jirkaagu sida caadiga ah ma xakamayn karo rabitaankaaga cuntada.

Waxaad cuni doontaa khudaar yar

Waa muhiim in la cuno ilaa toddoba qaybood oo khudaar ah maalintii. Gaar ahaan tan waxay khuseysaa dadka isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, sababtoo ah dadka isticmaala khudradda ayaa miisaanka khafiifiya. Dhammaan sababtoo ah cuntadani waxay ka buuxsameysaa nafaqooyinka, intaa waxaa dheer, fiber-ka waxay xaqiijinaysaa dareen dheer oo sabir ah.

Miyaad cuntaa?

Waxaa jira, taagan horay u qaboojiyaha ama miiska, ma u qalantaa. Sidaa darteed waxaad u maleysey inaadan wax cunin wax ka badan inta uu ku kici lahaa. Hel wakhti aad cunayso oo aad miiska fadhiiso si deggan.

Waxaad qaadataa waxyaabo aad u ballaaran

Waxyaabaha ballaaran ayaa raaxo leh, laakiin waxay qarinayaan jirkaaga waxayna kuu oggolaanayaan inaad ilaawaan sida aad u aragto, taas oo ku dhufan karta dhiirigelinta jirkaaga. Taa beddelkeeda, xoogga saari waxyaabaha leh silhoueel aad u badan. Ku billow maalinti dharka dharka jimicsiga, sidaas darteed waxaad u baahan doontaa inaad si firfircoon u dhaqanto.

Ha raacin cunto

Cunto kasta ha ahaato xajintaada, ma shaqeyn doonto haddii aad isku daydo inaad ku hayso ugu yaraan. Xaqiiji qorshahaaga iyo inaad aragto sida loola baxo!

Waxaad isticmaashaa suugo badan iyo dhaymo

Salad waa mid ka mid ah suxuunta ugu caafimaadka badan ee aad ka fekereyso, laakiin ma leh majones, farmaajo, lowska iyo miraha la qalajiyey. Ka fakar intee le'eg kalooriyada aad ku darto salad sidan.

Ma haysatid quraac

Marka aad quraacdid quraac, waxay u muuqataa inaad adigu gooyo tirada kaloriinta maalintii. Xaqiiqdii, jirkaaga wuxuu bilaabaa inuu isku uruuro dufanka, maxaa yeelay waxay aaminsan tahay in aad xanaaqsan tahay. Xasuusnow in dadka quraacda ay si joogto ah u lumiyaan culeys dheeraad ah. Isku day in aad cunto quraac kasta subax kasta si aad u xoojiso dheef-shiid kiimikaad. U hubso inaad cuntid cuntooyin hodan ku ah borotiinka iyo fiber, sidaa darteed tamarta ayaa sii dheeraan doonta.

Ha fiirsan xajmiga qaybaha

Haddii ay timaado sida loo ilaaliyo cunto caafimaad leh, waxaa habboon in la ogaado in furaha guusha uu yahay xakamaynta qaybaha qaybaha. Ka ilaali koobabka cabbirka iyo malqacadaha gacanta si joogto ah ula soco inta aad cuntid. Baro in aad aqoonsatid calaamadaha farsamada si aad u joojiso cunista marka jirkaaga uu buuxsamo.

Waxaad cunaysaa cunid la'aan

Markaad cunaysid kombiyuutar ama daawashada TV, waxaad heli kartaa miisaan. Qaado waqti cayiman wakhtiyada cuntada oo aanad ku mashquulin nidaamka si aad u ogaanaysid cunno cunid, sidaas darteed waad cuni doontaa. Mararka qaarkood xitaa ma fahmi kartid inta aad cunto markaad madaxaagu mashquul tahay wax aad uga duwan.

Ha cunin cunto

Mararka qaarkood waa ku filan oo keliya in la gooyo cashada si aanad u cunnayn. Cunto-gaabinta googo-gashiga yar yar waxay u ekaan kartaa caruur, hase yeeshee daraasado ayaa muujiyay in qaybo yaryar ay u eg yihiin dad badan oo nafaqo leh. Natiijadu, waxaad cuni kartaa cunto yar.

Waxaad cabtaa cabitaanada jirka

Soodhaha macaanku ma gebi ahaanba wax wanaagsan oo kaa hortaagan inaad ka lumiso miisaanka, xitaa haddaad cabto oo keliya noocyada cuntada. Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka cabba soodhada, ay ka badan yihiin dhexda.

Cuntadaadu aad u yartahay

Ha isku dayin inaad gaajooto, ka dibna wax badan cun. Sidaas ayaad jebineysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Cunto ahaan, gaajadu wuxuu kaa dhigi doonaa wax ka badan intii aad qorshaysay. Soomalidu ma caawineyso dhammaan miisaanka oo lumiyo, marka laga reebo qaybo yaryar waxay u horseedi karaan cunto fudud oo aad u badan maalintii oo dhan.

Weligaa naftaada ha ogolaato inaad naftaada iska mashquusho

Waxaa lagu caddeeyey in cadaadiska uu horseedi karo miisaanka: wuxuu kugu qasbayaa inaad cuntid cunto badan oo ka buuxa sonkorta iyo dufanka. Isku day in aad awooddo inaad nasato oo nasato. Ku raaxee oo si firfircoon u waqti wakhti si aad u heshid madadaalo iyo gubo kalooro dheeraad ah.

Miyaad cuntaa cuntooyin aad u yar?

Alaabooyinka leh dufanka la yareeyey ama kalooriyadu badanaa waxaa ka buuxa cusbo ama sonkor. Intaa waxaa dheer, waxay u muuqataa in ay yihiin wax aan khatar ahayn, aadna wax cunayso.

Ma haysato xusuusqor cunto

Waxaad u baahan tahay inaad diiwaangeliso waxa aad cuntid si aad ula socotid qadadaada maalinlaha ah. Cilmi-baaristu waxay muujisay in tani ay caawineyso in lumiso miisaanka.

Had iyo jeer waxaad cuni kartaa makhaayad

Booqashada makhaayadku waa hab fiican oo lagu raaxaysto, laakiin aad bay u fududahay qorraxda. Intaa waxaa dheer, inta badan ma garanaysid qiimaha nafaqada ee suxuunta.

Adigu ma lihin naftaada

Xataa xitaa cunto caafimaad leh ayaa mararka qaarkood ku jiri kara baradho la shiilay ama keega shukulaatada. Tani kama horjoogsan doonto inaad gaarto hadafka.

Ma cuneysid ka dib markaad shaqeyneyso

Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntada ka dib jimicsi ma aha in ay ka badan tahay boqol boqol iyo konton kaloori. Xusuuso ku saabsan, dooranaysid cunto fudud.