Jimicsiyada miisaanka si deg deg ah, talooyin.

Sida ugu dhakhsaha badan ee aan kor ugu qaadno miisaanka luminta, isla markiiba maskaxda ku hay fikradda cuntada ugu waxtar badan. Wax ku saabsan dhaqdhaqaaqa jireed, sida caadiga ah, cidna xitaa ma xusuusto. Oo ahaa jimicsi weheliso nafaqo sax ah u keenaysaa in natiijada la rabay. Muruqyada in ay yihiin adag u shaqeeyo, si ay u gubaan dhaqso u ururay baruur kayd ah. Waxaa jira jimicsi miisaanka si deg deg ah, miisaanka dhibaatooyinka jidhka. Sidaa daraadeed, duugista burush adag waxay kordhisaa xoojinta geeddi-socodka dhiigga, sidaas awgeed xawaaraha socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale kordhiya, taas oo macnaheedu yahay in lakabka dufanku uu hoos u dhigi doono si deg deg ah.

Jimicsiyada miisaanka si deg deg ah way u kala duwanaan kartaa, laakiin waxay u baahan yihiin in si taxadar leh loo isticmaalo, maxaa yeelay waa lagama maarmaan in la tixgeliyo nooca cayaaraha qofku yahay, sida jidhkiisa loo tababaray. Marka la eego raashinka roodhida leh, waxaan ilaabi karnaa in miisaanka la lumiyo ay la socoto halis ah in si dhaqso ah dib loogu soo celiyo lacagtii aadna u iibsato kuwa kale.

Haddii aad bilowdo maalin kasta jimicsi miisaanka si deg deg ah, ka dibna toddobaad gudihiis waxaad heli kartaa dareen badan oo ku saabsan isbedelka mugga jirka.

Jimicsigu waa mid la aqbali karo qof kasta, xitaa qof si buuxda u tababaran.

1. Waa lagama maarmaan in la istaago darbiga derbiyada ee gacmaha gacmaha ah oo la cadaadiyo oo ka soo horjeeda heerka garbaha.

Iyada oo gacan ka geysaneysa dabacsanaan iyo gacmo-qabsi aan gacmo-qabsi ahayn waxaa lagama-maarmaan ah in laga saaro derbiga dhowr jeer. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid toos ah.

2. Noqo inaad derbiga wajahdo, lugaha geli. Si kale u kicinta gacmahaaga midig iyo bidix, isku day inaad gaadhsiiso sida ugu macquulsan farahaaga dhinaca derbiga. Kadibna isla markiiba labadii gacmoodba.

3. Ku sii wado inaad istaagtid derbiga, waxaad u baahan tahay inaad ku tiirsato gacmahaaga. Si tartiib ah oo qumman kor u bidix bidix, ka dibna lugta midig dhinaca dhinaca.

4. Meelkuna waa isku mid, lugaha keliya ayaa kor u qaadaya dhinaca, laakiin dib.

5. Ku soo dhawee derbigaaga dhabarkaaga. Qabo calooshaada kuna neefso, murqaha muruqyada dambe.

Ku hay ilaa inta ay suurtagal tahay neefsashada, ka dibna si tartiib ah u neefso hawo, markaad nasto muruqyada caloosha.

6. Dhageyso derbiga wajigaaga, si xoog leh ugu tiirsan gacmaha fidsan oo si bareer ah u leexiya lugahaaga midig iyo bidix, adigoo jilibka ku jiidaya caloosha.

7. Si toos ah u istaag wejiga wajiga, masaafada gaaban. Ka dibna lugtaada kor u qaado oo isku day inaad lugta ku dhejiso darbiga. Marka xigta, horey u leexo, garaac anqawgaaga gacmahaaga iyo wejiga taabashada jilibka.

8. Dhabarka u seexo oo kala bixi. Jilbahaaga jilbahaaga ku qabo, oo cagahaaga saar dhinaca derbiga. Sida ugu macquulsan, waxaad lugta ku dari kartaa lugahaaga oo toosi jirkaaga, halkaad ku taageereyso baridaada gacmahaaga.

9. U jiifso dhabarkaaga kuna jilci maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa cagahaaga.

Si aad u noqoto jimicsi si aad u yar oo khafiif ah udiyaasha waa lagama maarmaan in aan ka yarayn toban jeer midkiiba.

Fikrad gaar ah waa in la siiyaa cagaha. Ka dib dhan, waa kuwa ugu fiirsada dadka badan ee ragga. Dumar badan ayaa u muuqda inay yeeshaan lugaha quruxda badan. Sidaa darteed, waayo, qaar badan Ujeedada ugu weyn ee jimicsiga waa deg deg ah lugaha miisaanka oo yaraada.

murqaha lugta ahi waa u fududdahay in la tababaro marka la barbar dhigo murqaha kale ee jirka.

The ugu waxtarka badan layliyada lugaha u yihiin kadalloobsanayo. Gacmahaaga horta ha ku hayso dheelitirka. Ku celi ugu yaraan toban jeer.

Tallaabooyinka kor loo qaado iyo hoos ayey aad ugu faa'iideystaan tababarka lugta iyo hoos u dhigista. Si aad u sameyso layligan, jaranjarooyinka albaabka guriga waa mid aad u fiican. Socodka jaranjarada waa in la siiyaa shan illaa todoba daqiiqo, halka xawaaruhu si tartiib tartiib ah u kordhi doono.

Jimicsiyada lugaha u jihada soo kabashada in la sameeyo oo gacmihiisa derbi ku dhacaya, in ay tahay, in ay qaataan mawqif ah qoob cayaarto. lugaha waa la sara kicin oo si tartiib ah hoos u. Haddaba waxaa jira dhaqan ah lateral murqaha bowdada.

Tababarka ugu muhiimsan ee cagaha ayaa had iyo jeer soconaya, oo aan socodka lahayn, laakiin dhakhso iyo firfircoon, oo bixiya nafaqada murqaha oo leh oksijiin. Sidoo kale, socodka ayaa kor u qaadaya gubashada dufanka hareeraha miskaha, barida. Marka loo eego qasab, waxaad u baahan tahay inaad ku socotid ugu yaraan afartan daqiiqo afar illaa shan jeer toddobaadkii.

Jimicsiyada miisaanka si deg deg ah waa inay noqdaan nidaam. Caawintooda, jidhku wuxuu bartaa sida loo gubiyo kalooriyada si joogto ah, isagoo soo saaraya "haraaga" ee dufanka xad-dhaafka ah iyo bixinta qaabka jireed iyo quruxdiisa.