Press guriga. layliyo fudud oo wax ku ool ah

Bamgaree ilaa saxaafadda guriga fudud, tan iyo image ee muruqyada uu - ugu adag ee dhagarta. Xaaladdan oo kale, warbaahinta - waa mid ka mid ah kooxaha muruqa yar, horumarinta taas oo suurto gal ah in ku dhow kasta oo deegaanka iyo uma baahna qalab gaar ah.

Buunbuuniyo saxaafadda guriga waa in ay bilaabaan la hagaajin cunto. Si aad u hesho kaamil ah saxaafadda u qurux badan, aad u baahan tahay in meesha laga saaro lakabka dheeraad ah baruurta caloosha, kaliya muruqyada si cad u yihiin la arki karo. Si loo arki dhan muruqyada abdominals ah, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo heerka dufanka jirka 7-9%, oo dhumucdiisuna waxay of laalaabka baruurta on caloosha waa in aan ka badnayn hal sentimitir. Sidaa darteed, waxaad ka heli kartaa natiijada la rabay, haddii aad cuni xaq. Dhibid tababar galayo muhiim ma aha.

Jimicsiga ugu wanaagsan ee ku listo warbaahinta

Sida xaqiiqda ah, murqaha caloosha aan la qaybsan sare iyo hoose. Tani waa mid ka mid ah muruq waaxaha in go'doomin of Xamuulka. Marka fulinta kasta oo jimicsi caloosha muruqa caloosha toos ah si buuxda ugu lug. Dhammaan noocyada kala duwan ee qalloocinaya iyo markooda iyo qalloocinaya dhigi shaqo muruq this. Haddii qabtaan maroojinta caadiga ah, load ugu weyn waxaa laga codsadaa in qaybta sare ee saxaafadda, iyo celcelis ahaan share yar.

Si lisidda jaraa'id ku haboon guriga, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan maroojin dambe oo kor u miskaha ah laga qabto nugul. Lisidda ilaa muruqa ee abdominals hoose, waa in aad weecin kaliya qaybta hoose ee jidhkiisa, xabadka haynay oo ka dhaqaaqin.

Markii aad jimicsiyada murqaha kale si ay u caawiyaan fududeeyo shaqada waa in aan lagu dari. Dhaqdhaqaaqa waa in ay ahaataa mid gaabis ah oo siman, iyo Ilodanimada inayan ee layliyada - yar. Kulanka dambe - taasi waa jimicsi kaamilka lisidda ilaa saxaafadda guriga. Waayo, hirgelintiisana ay u baahan yihiin inay seexdaan dhulka, jilbaha Bent iyo si tartiib ah kor u miskaha ah sida aad u hesho. Waxaa muhiim ah in la xakameeyo vanes ah, mana iman off dhulka. Markaas si tartiib ah aad u degi.

Kululee ka hor jimicsiga

Ka hor inta si toos ah Socota si layliyada, waxaad u baahan tahay inaad is kululeeyo. Waxaad tegi kartaa ordaa banaanka ama weecin hula-hoop. Bamgaree ilaa saxaafadda guriga, iyada oo dabka kulaalaya ilaa muruqyada, ma aha oo kaliya natiijo la'aan, laakiin sidoo kale khatar ah. Tani waxay keeni kartaa xanuun iyo murgacasho dugsiga ka dib.

Haddii kalfadhi oo caadi ah, waayo, saxaafadda aadan xiisaynayso, ka dibna waxaa jira mid ka mid ah jimicsi weyn gurigii - adag nadiifi guriga. Kaliya maydho dabaq ah uma baahna xaaqinta iyo gacanta, ku tiirsan calal aan jilbaha laabaya aad. Waxaa jira jimicsi badan oo adag - waxaad ku tuuri kartaa agagaarka kulan aqalka (laba sanduuq) iyo iyaga u ururiyaan, ciyaar kasta si gooni gooni ah, ayaa sidoo kale la lugaha si toos ah. In sanduuqa labaad waxaad dareemi doontaa jiido ee xoogga leh ee warbaahinta.

Talooyin sameeya jimicsiyada ee saxaafadda

Jebi dhexeeya jimicsi loogu talagalay saxaafadda waa in ay ugu badnaan laba ama saddex daqiiqo. Muddadan, muruqyada haysan waqti ay ku nastaan, laakiin aadan haysan waqti ay ku hoos qaboojiyo. Tani waxay hoos u dhigaysaa khatarta ah ee dhaawaca haddii soo socda jimicsi. Si baruurta jirka ku wareegsan dhexda si degdeg ah hoos u, waxaa lagama maarmaan ah in ay galaan termopoyasov ama termoshortah.