Triceps Layli ee jimicsiga loogu talagalay ragga iyo dumarka

Haddii aad weydiiso gabdhaha, ka soo baxay jimicsiga, on ujeedada taas oo ay u soo booqanayaan makhaayad this hubaal jawaabo yihiin ku dhowaad isku mid ah. Qof walba doonayo inuu dabada adkeeyay, caloosha guri iyo naasaha camiridda. Si kastaba ha ahaatee, da'da dumarka waxay ahaayeen yaabay in la ogaado in ay jirto meel kale dhibaato jidhka ka mid ah. triceps debceen foully gacmaha googooyey oo u muuqatay in ay ku riday ganaax ah oo ku saabsan xidhashada dharka furan.

Ma jiraan haweenka kaxeynayo jimicsi on triceps?

Dhab ahaantii layliyada oo dhan loo yaqaan oo u oggolaan in ay sii murqaha gacanta Doonyihii in masuul ka ah kordhinta yihiin, isticmaalaan ragga iyo dumarka labadaba. Dumarka oo kaliya goobaha, horumarinta group muruqa this, ma. Triceps layliyada ee jimicsiga loogu talagalay ragga ku kala duwan yihiin oo kaliya in size ah oo miisaankiisu dumbbell ah, iyo vividness natiijada.

Taasi waa sababta oo ah qeybtii cadaalad muruqyada Dadka aan korin dhab ahaantii, waa in ay ka baqin ah kororka muuqda ee mugga gacmahaaga. Intaa waxaa dheer, set oo ah jimicsi oo masuul ka ah caddaynta ee triceps yihiin, caawin Xaakimkii in laga takhaluso laalaabkii coroge on dhabarka hoos rajabeeto ah.

Triceps jimicsi ee gym ah: pushups

Habka uma baahna habab iyo qalab dheeraad ah, si layliga noocan ah oo aad samayn kartaa guriga subaxdii. Haddii aad soo booqato gym 3 jeer usbuucii, taas macnaheedu ma aha in ay macquul tahay in diyaarin weekend ah guriga. layliyo Basic adkaysan doonaa guriga. Kuwaas waxaa ka mid riix-ups. Jir inta lagu guda jiro jimicsi waa in la soo taagay galay string ah. Wixii bilowga ah, waxaa jira laba nooc oo bilowga tababarka. Ama kariyo muruqa triceps si load isticmaalaya derbi ama keydka ama ka dhigi habab inay 3-5 macsarada.

3 qaybood la joojis yar

Jir kiciyey oo hoos u waqti isku mid ah in la hubiyo in baridaada ma laalaadin. Kuwa dareemaan xoogga, ka dhigi kartaa hab ka mid ah 10-riix-ups. Triceps jimicsi ee gym iyo si wanaagsan, in aanu ka dhigi suurto gal in aad isku dejiso fasalka. Near macallin socodka, iyo in hore ee ciyaartoyda kale ee ma doonayaan in ay lumiyaan wajiga. Xataa hadday u dhowaato ugu horeysay adkaan doonto, nasanayso oo kaliya 30 ilbiriqsi. Waxaan u ridaya feedh ah, oo uu ku sameeyo taxane ah oo labaad. Ka hor inta hab final ka dhigaysa dhimista kale hakin, laakiin wax ka yar daqiiqad.

farsamada saxda ah ee riix-ups on triceps ah

riix-ups noocan oo kale ah u baahan tahay jagooyinka gacan ka yara duwan ee soo billowday ugu, halkii ay kula riix-ups on murqaha xabadka. Joogsato yaalaan sida ugu dhow, gacmuhuse waa isku midka ah in ay garbaha. Waxaan ku bilaabaynaa si ay u qabtaan riix-ups ka hooseysa, gacmaha xootay la xirsiyo ku cadaadisay ka dhanka ah jidhka. Kharash ku "laba" si buuxda u toosi gacanta, taasoo keenta jidhka gobolka a of gooye kordhiyay. Marka wajiyada ay u baahan yihiin in ay dhegeystaan jirkaaga iyo qaybiyo load u dhexeeya gacmaha iyo cagaha si joogto ah. Haddii ay adag tahay, waxaa suurtagal ah si loo fududeeyo hawsha oo wuxuu oofin riix-ups ka joogsiga lowyaha.

jimicsi triceps Tani ee jimicsiga sida fudud oo wax ku ool ah si. Haddii aad si sax ah u samayn, si tartiib ah oo qoto dheer hoos jidhka dhulka, ka dibna ka dib markii heerka koowaad astaamaha caadiga ah ee xanuunka la dareemi doonaa aagga walaac. Waxaa muhiim ah in aan ka badbadin in ay ku xiga gacmaha tababarka jimicsiyada mar kale samayn karin.

Triceps jimicsi ee gym ah: photo. keydka Faransiis sababta oo ah madaxa labada gacmood

Waxaan u Dhawaanina dumbbells iyo dooran naftooda qolof ah oo miisaankeedu yahay 3-4 kg. nin si fiican u tababaran isticmaali dhibaatooyin dheeraad ah oo cajiib ah. Ka hor inta hab, waxaa lagama maarmaan ah in la xusuustaa in dhaqdhaqaaq kasta shaqeeyay si tartiib tartiib ah, waxa la cadaadiyo oo markaas duubay. Qayb ka mid ah layliyada la miisaanno - dhimi hufnaanta geedi socodka. Newcomers waxtar leh u noqon doonaa in ay bilaabaan yiqiin la jaraa'id jimicsi kursiga keydka la laba gacmood. Si arrintan loo sameeyo, waxay qaadan dumbbell ah drives on labada dhinac, gacmahaaga kor u madaxaaga kor ku xusan. Waxaan ku bilaabaynaa in si tartiib tartiib ah ugu xoodaan gacmahaaga dib si dumbbell ku dhawaad taabtay dambe ee.

triceps Layligani in jimicsiga waa ka sii wanaagsan in la bilaabo in la sameeyo iyada oo ay kormeerayaan mentor ama qof kasta oo kale oo caymis gelinta si looga fogaado dhaawac. Intaa waxaa dheer, nafteena u aragno ma, ma waxaan aan gacmaha bilaabi gadaashiisa. Tababaraha A qabsato karo booska jidhka iyo neefsashada oo si sax ah jimicsi wax ku ool ah. Sameeyaa 3 nooc oo 10-15 jeer.

keydka Faransiis sababta oo ah madaxii neefka, noocyada

Waxaa laga yaabaa in qof layligan laga yaabaa in wax yar ka badan adag u muuqdaan kuwo ka badan hal hore, maxaa yeelay, mass uu yahay kaliya dumbbell ah hal gacan. Si kastaba ha ahaatee, qaab technology waa isku mid, iyadoo farqiga kaliya ee gacanta labaad caymiska gacanta isqaloocinta ah. Number of nooc waa isku mid sida ee layliga hore. Markii ugu keliya - sababta oo ah ka qaybgalka in labada gacmood dhererka sidoo kale tirada guud ee waqti on habab loo laalaabi doonaa.

Dambe riix-ups ka timirta ahaa oo kursiga keydka

jimicsi wax ku ool ah oo fudud oo triceps ee gym ah loogu tala galay dumarka aan weli ka weyn. Dhammaan ka cabanaya leeyihiin gacanta laastikada jiifay sugayeen gym kursiga keydka. Waxaan rajaynaynaa in muhiim ma ahan inaan idin xusuusiyo in aanan ku tiirsan yihiin qarkiisa si looga fogaado dhaawac. Ka hor inta aanu dib ugu kursiga keydka ka heli, waxaan leenahay si loo hubiyo inay xoog ku soo socota wareega. In la hubiyo in uu yahay in ay u adkeysan miisaanka noo gaar ah awood, waxaad bilaabi kartaa si aad u bilowdo qaab. Lugaha hayn jilib laaban yihiin, si adag u riixriixan oo ka dhan ah midba midka kale iyo ugu keydka kordhiyay. gacmahaaga dib on darafka keydka meel dhexe geliya, halka faraha leedahay si aad u daawato simaha naga.

The hubka hayayaashii asalka ah si toos ah, si tartiib ah u foorarsato doonaa suxullada ay ilaa garbaha la siman tahay line la dabaqa. Back waqti isku mid ah ilaalinta xariiq toosan. Waa hagaag, haddii aad raacdo dil saxda ah naga caawin doontaa muraayad. Ha illoobin in ay tani triceps layliga jirdhiska la socon doona dhoola iyo kaftan wanaagsan. Ha faragelin, iyo music jiibta. Qabtaan 3-4 nooc oo 10-15 jeer. Waxaa jira version a ka adag dadka horay loo tababaray, kaas oo jimicsi ah waa la fuliyay oo taageero ka laba kuraasta horjeeda u dhaxeyso. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah u adeegi doonaa sidii taageero ah gacmaha, iyo kan kale, siday u kala horreeyaan, waayo cagaha.

Isticmaalka absorbers lama filaan ah

Haddii Ilaaheenna ah hortiisa waxay hooyaday iyo aabe in trenazherke kasta loo isticmaalo sida expanders gacanta laga gano ku filan dhagan, haatan ku tababaran kartaa tahay bambarro caag fiican. Si aad ula qalabka shaqeeyaan, u guuray goobaha ay taam awoodda dabaasha, - raaxo ah. Dadka qaar waxay jecel yihiin in ay sidaa sameeyaan ciidanka in Streicher noqdo xaaladaha Saaxiibkiis iyo shaqada aaminka ah ee aqalka taagay. Sidaas darteed, waxaanu ka fiirsan triceps jimicsi kale. In gym, waayo, waxaan ku fadhiisan doonaa kursiga keydka, dib si toos ah.

Waxaan ku jirta gacanta absorber lama filaan ah, mid ka mid ah dhammaadka oo waannu qori wuxuu gacanta midig. Si tan loo sameeyo, aad qof huwan karo agagaarka burushka Streicher. Laab gacantaada haysta absorber lama filaan ah ugu xusul madaxa aad ka dambeeya, si la mid ah sida in layliga "Saxaafada French". Haddaba waxaa Warega ee gacanta labaad si uu u xaliyo qayb xorta ah ee suunka ee si toos ah dhexda. Waxaan jidhka keenay diyaar. Waxaan ku bilaabaynaa jiidaya gacanta midig inay booska dadab iyo dabaqa. triceps Layligani ee gym ah haweenka si ay u fuliyaan wanaagsan in ay noqon karaan kale oo tayo leh ka dumbbells si-caajis ah.

Bandhigyada awood taagay, ha iloobin in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo ka siman, gaabis ah. Habka loo baahan yahay sii adkeynin muruqyada. Qamaar booska uu ka gacanta ee gobolka dheer, joojin 2-3 ilbiriqsi. Sidoo kale kasbada 3 nooc oo 10-15 jeer, ka dibna gacmaha la beddelo.

mabaadi'da Qaar ka mid ah barnaamijka tababarka

Ha illoobin in murqaha gacmaha a eego yar. Sidaa darteed, koox kasta murqaha waa fiican in la isticmaalo hal layliga ah wax ka badan 3 layliyada kala duwan. Mufasiriinta doonaa, haddii aad ku koobanyihiin oo kaliya mid ka mid ah. Laakiin 7-10 maalmood soo socda jirka qabatimo iyo muruqyada ka dib waa mar dambe horumar. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in layliyo kale ah.

Waxaan rajaynaynaa in haatan, isagoo warbixin qiimo leh si ka badan heshay, waxaad dooran doonaa jimicsi wax ku ool ah triceps in jimicsiga. Waayo, haweenka, miisaanka oo yaraada, iyo niyadda wanaagsan iyo nooc kale oo horumaray jimicsi jirka ku caawisa in dhawraan qaab ciyaareed fiican. tababar wanaagsan!