Si aad u caawiso bilowga intee la gareeyeen karo ama Sidee si ay u noqdaan milkiilaha tiradaasi fiican sida ugu dhakhsaha badan?

go'neyd ciyaartoyda badan iyo bodybuilders, ugu horrayn xiiso hal su'aal: sida badan la gareeyeen kartaa? Laakiin jawaabtu ma fududa, waayo, tababarayaasha iyo ciyaartoyda xirfadeed. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay ma aha oo kaliya on dadaalka aad, laakiin sidoo kale qodobo kale oo badan oo looga wadahadli doono in this article.

First of dhan, waa in aad fahamsanahay in layliga ah barnaamij gaar ah mar walba ma siin natiijada la rabay. Tusaale ahaan, tababar ku saabsan barnaamijka of Aktarka caanka ah Jason Statham, ma filan si aad u hesho si sax ah tiradaasi la mid ah sida in xiddiga Hollywood ah. Oo ma aha in hawadooda iyo rabitaanka aad, iyo in genetics. jirka ah ee qof walba waxaa loogu talagalay in hab gaar ah oo barnaamijka, kaas oo ku haboon muruqa dhigay mid Orodyahanka gabi ahaanba ma siin karo natiijo lahayn toban kalena.

Xaaladdan oo kale, aad qabto su'aal macquul ah: sida in si deg deg dhiso haddii ay jiraan tiro aad u badan oo adduunka ah ee software for go'an of mass muruqa? Si aad u bilawdo, aynu u qeexaan nooca jimicsi adiga kuu fiican. Oo taas waxaad u baahan tahay si ay u qeexaan aad somatotype.

nooca Intaa waxaa dheer waxaa ka go'an fudud laba siyaabood - size curcurka iyo Joogaba, ee jirka. Intee in le'eg oo la gareeyeen kartaa in meesha ugu horeysa waxay ku xirnaan doontaa on your somatotype.

1. ectomorph. Wixii noocan ah ee intaa dheer ka tarjumaya halkii cidhiidhi ah curcurka (curcurka dhibaato la'aan Haleela Dhanka kale) iyo wax ku saabsan isla miskaha, dhexda iyo laabta (Doorashadan waxaa inta badan muujinaysaa "H" warqad). Ectomorphs badanaa qortaan oo keliya laba ama saddex kiilo oo mass muruqa sano ah, laakiin muruqa walba uu noqon doono gargaarka aad u dhakhsaha badan, taas oo inta badan saameyn quruxda tiradaasi.

2. endomorph. Noocan waxaa dheer mideeya dadka u nugul korodh miisaan oo ah qaab baruurta. Endomorph lagama yaabo in ay qaataan curcurka gacantaada iyo dhexda u badan tahay inuu ka badan mugga girth xabadka iyo misigta (tilmaamay by warqad "O"). Intee in le'eg oo la gareeyeen kartaa endomorph? koritaanka murqaha ee noocan ah ee intaas dheer ee ugu weyn - toban kilo oo mass muruqa ah sanadkiiba. Laakiin jaray weyn waa in endomorphs u baahan tahay inaad "dhaansato" muruqyada ka dib markii ay badbadiyay. Iyo in aad ku darto in ay iyada gargaarka tiradaasi, dadka qaba noocan ah waxaa dheer waa in fekero gubanaya miisaanka xad-dhaaf ah iyo si ay u ilaaliyaan ay qaab qaab cunto ku habboon.

3. Mesomorph. Tani dhulka dhexe. Mesomorph waa in aan ka fekerin, inta waqti loo gareeyeen karaa sida muruqa mass kordhay waxay si degdeg ah, iyo waqtiga ay "barbaro" waxay waqti badan ka yar endomorphs in. Sida caadiga ah dadka qaba noocan ah ee intaa dheer waa arrin dhibaato ku dhegganayd gacanta iyo laabta girth waxay qiyaastii leedahay la mid ah sida in of miskaha ah, laakiin wax badan ka badan goobada dhexda (muujinaysaa by «V» waraaqda).

Laakiin waa in aynaan ku faraxsan yahay ama xumaaday, maxaa yeelay of ay nooca intaa dheer ka hor waqtiga. Waxa uu had iyo jeer ma usii buuxda go'aamiso sida badan la gareeyeen karo iyo kuwa kibirka leh si ay u bilaabaan tiradaasi kaamil ah. Siyaabo badan, xawaaraha qorista of mass muruqa ku xirnaan doontaa nooca nudaha in meesha ugu horeysa, waa dhiiran tahay in ay qaataan calories ah - murqaha ama baruurta. Ka sokow korodhka mass muruqa saamayn heer testosterone (sare waa, si degdeg ah loo gareeyeen doonaa) iyo shiid ee jirka.

Marka aad go'aan ka nooca Intaa waxaa dheer aad, isku day in aad tijaabiso barnaamijyada noocan ah, ka dibna ay awoodaan oo keliya in ay doorato habka tababarka fiicnayn si ay gacan uga helaan mass muruqa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, oo fiiriyaa ka qurux badan ka hor inta uu noqon doono.