Sida loo dhiso xabadka oo siiyaa qaab fiican. Kaxeynayo loogu tala galay dumarka

naaska dumar ka kooban yahay baruur iyo naasaha. Muruqyada pectoral waa ka qoto dheer, laakiin waxay, sida rag, waxaa waajib ah in la saxo oo macneheedu yahay dhaqdhaqaaqa jirka. Haweenka intooda ugu badan waxaa la yaaban sida lisidda naasaha iyo haddii ay suurto gal ah oo dhan. Waxaa sugan, korodhka mugga ama isbedel foomka suurtagal ah. Tusaale ahaan, iyadoo la kaashanayo qaliinka, laakiin, marka hore, waa mid aad u qaali ah, iyo marka labaad muddo dayactirka, iyo hawlgalka laftiisa keenaan xanuun badan.

Bal aynu eegno sida loo dhiso naasaha haweenka guriga. Waxaa sugan in, talo Tababaraha gym iyo caawin doona gaaro natiijo wax badan ka dhaqso. Oo haddii sabab qaar ka mid ah waxa aan la heli karin in aad? Ha quusan, iyadoo la isticmaalayo hab ku dhow dahay, waxaad samayn kartaa naasaha weyn, samaynaya iyaga u gaar ah.

Riix-ups waa layliyo classic ugu waxtarka badan in si joogto ah oo sannado badan loo isticmaalaa by rag iyo dumarba in lagu jimcsado iyo layliyada guriga. Waa xamuulka awoodeed kordhinayaan in caddaynta dhammaan kooxaha ka mid ah muruqyada pectoral. Qalabka jimicsi u noqon karaan oo kala duwan. version Classic sidan: gacanta, nasasiiyay gacmihiisii kor saaray dabaqa, kaalinta wax yar ka ballaaran garbaha iyo Lugahiinna wada dhow la leh farahaaga aad badan nasiyey ka dhanka dhulka. Sayidka, jidhku waa xariiq toosan. Mararka qaarkood gacmaha bandhig ballaadhan ama cidhiidhi. lugaha A Billowga ah ee la wada xodan kara, nasanayso jilbo joogay isagoo dabaqa. Waxa kale oo aad ku Xasishaan Dhexdiisa on gacmihiisa dukaanka (fadhiga, HWBush window). Laabaya xusulkaaga, naftaada hoos dabaqa sida ugu badan ee suurtogalka ah, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

Sida loo dhiso naaska taasi oo ka miisaan? Waxaad isticmaali kartaa dumbbells, miisaanka jirka ama dhalooyin caag ah xitaa ciid ka buuxiyeen. layliyada waxaa ka mid ah qaabka iyo saxaafadda kursiga keydka la dumbbells.

Taararka dumbbells waa lagama maarmaan in this adag. Iyadu waa in jimicsiga top for kuwa doonaya in ay ogaadaan sida ay u badbadinin xabadka. In ay ka shaqeeyaan murqaha xabadka aad u baahan tahay miisaanka ama dumbbells iyo keydka. Sidoo kale fitball dhammaataan ku habboon. Aad dhabarka u jiifto, jiid gacan ku la sii xumaanaysa, ka dibna si tartiib ah lagu milo oo dhanka, wax yar ka qaloocsan ee suxullada ah.

saxaafadeed keydka Dumbbell waxaa sidoo kale lagu sameeyaa keydka ama adigoo isticmaalaya fitball. Si arrintan loo sameeyo, u jiifsatid dhabarkaaga, qaado gacmaha miisaan ah. Laga bilaabo booska - hubka intii ka taagay, Timir uurka ka soo food saartay. Laabaya xusulkaaga, hoos u hoos ilaa ay ka midka ah dabaqa. Iska ilaali suxullada, oo iyaga waa in aanay noqon hoos goysyada garabka.

Fashilaad. Waayo, layligan u baahan doonaa dusha adag maadaama ay tani laga yaabaa in geeska sariirta ama miiska coffee ah. Jeestay dusha sare ee dhabarka, inta kale ee gacmaha ku laayeen, oo lugaha qummaati ugu kordhiyo. hubka laab at suxullada ah, jirka hoos u dhimi lahaa, ka dibna toosi, anigoo goor sii weynayd.

Haweenka intooda ugu badan waxay doonayaan inay ogaadaan sida lisidda naasaha aan jimicsi daalin. In sida kiis noqon doonaa isometric maarmaan (guurto ah) jimicsi. Waxay kaa caawin doonaan dhigi naaska more jilcincy iyo giijisan, iyo sidaas ma dhaleen.

Tusaale wanaagsan oo jimicsi ah ma guurto ah waa "salaadda". Si ay u fadhiistaan dhulka ama noqday, ilaalinta dhabarka guri. Palm xirmaan isaga ka soo hor sida haddii tukanayay. Tuujiya gacmihiisa, suxullada sii Barxo ugu badan ee gacanta. Ka dhig muruqyada aad u kacsan inta aad karto, ka dibna nasto, oo mar kale ku celiyo.

Doorashadan jimicsi kale isometric waxaa riixaya derbiga. Noqo in iyada la kulmaan iyo meesha aad labada gacmood, ka dibna riix derbiga dul jooga, dhaawacaysa murqaha xabadka.

Si loo gaaro dhaqdhaqaaqa, ee barnaamijkan aad u baahan tahay si ay u galaan maalin, laakiin si nidaamsan. Waqti ka, waxay kordhin miisaan ah ee tirada habab. Jimicsiga dhowr bilood, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin fiican oo markaasaan garan doonaa sida lisidda gabdhaha naaska guriga, iyada oo la isticmaalayo ah qalabka jimicsiga qaali ah.