Sida loo sameeyo kala jajabo ah

i tusiya qof dumar ah oo aan jeclaan lahaa in ay sameeyaan kala jajabo ah, sababtoo ah in awoodaha xogta mahad faani karo stretch fiican iyo muruqyada laastikada oo xoog leh. Dabcan, on sida loo sameeyo kala jajabo ma og yahay qof kasta. Laakiin kalsooni aan dhihi karo in ay ka dhigi kartaa go'aan kasta, iyadoo aan loo eegin da ', qof dumar ah ama gabar.

Baro xirfad this waxaa fiican inaad si tartiib ah, si sida loo sameeyo kala jajabo ah , waxaad ku dhejin kartaa in yar oo dadaal iyo waqti shakhsi kaliya. Waa in la ogaadaa in awood u leh inay fadhiistaan twine ah, ma aha oo kaliya kordhinayaan in lugaha fiican iskala oo qurux badan, iyo hagaajinaysaa isuduwidda ee dhaqdhaqaaqa iyo qaab isutaag, taas oo u fudud in ay bartaan sida in aad la dheesho. muruqyada wuxuu noqon doonaa mid aad u adag tahay in ay jebiyaan ama fidin, gaar ahaan u fiican tahay dadka ku hawlan dhex yoga ama aerobics noocyada kala duwan. Waxaan jeclaan lahaa inaan xuso xaqiiqada ah in ay sabab u tahay twine fidiyey ma aha oo kaliya bowdyaha hoose, iyo sidoo kale ay seeduhu, kala-goysyada, dhabarka hoose iyo miskaha yeesho dabacsanaan.

Haddii aad hubto in doonayaan in ay bartaan sida hoos ku fadhiisto xarig ah, waxaa la fahamsan yahay in ay lagama maarmaan tahay in loo qoondeeyo in ay jadwalka lacag la'aan ah ugu yaraan saddex maalmood toddobaadkii for layliyo adag in aan kuu soo bandhigi. Waa in aad fahamsanahay in, ilaa sida fasallada caadiga ah waxay noqon doonaan, si aad si degdeg ah u bartaan in ay ku twine fadhiisan iyo naftooda ay awoodaan in ay u sheegto saaxiibadeed ah oo ku saabsan sida loo sameeyo iskala si loo gaaro natiijada la doonayo.

Ka hor inta aadan bilaabin tababarka aad u baahan tahay in si dhab ah loogu diyaariyo habka this, maxaa yeelay, waxay qaadan qubeys diirran, sidaa muruqyada fiican fidin doonaa. Sidoo kale, waa in ay hore loo kululayn jiray qiyaastii 7 daqiiqo ama ka badan jimicsiga joogtada iftiin, ka dibna waa si ammaan ah ay suuragal tahay inuu ku soo bilowdo ka-up diiran, oo waa inay dhacdaa soddon daqiiqo gudahood. Sidaas, sida loo fidin jajabo ah. First of dhan, waa in loo sameeyo si taxadar leh oo si tartiib ah. Si aad u bilawdo, dhulka aad ugu istaagi, hal lug hubin kacaya oo aan la leexiyo, iyo labaad ee lagama maarmaanka ah si loo soo saaro sare-Maaxi iyo sare waxaad ka samaysaa, si fiican. Markaas beddeli lugaha. Isku day in ay sameeyaan baaritaan 20 jeer lugta kasta, dabcan, bilowga ah waxaa laga yaabaa in ay u muuqato cajiib adag, laakiin muddo ka dib si ay u qabtaan layligan waa mid fudud. Ilaa iyo inta aad lugta oo aan la kor madaxa, aad Hana Fadhiisanina twine ah. Xeerka ugu muhiimsan ee layligan waa in qaabka iyo lugaha waa in ay ahaataa si toos ah.

Si aad u ogaatid sida loo sameeyo kala jajabo, u sheeg layliga socda, maxaa yeelay, waxay ku riday hal lug on dusha a in uu yahay heer dhexda, tusaale ahaan, on miiska iyo caatada ah si ay u gacmihiisa u hesho in ay dabaqa, qaado oo ku saabsan 10 dalcadaha oo markaas beddelaan lugta . Markii hore, waxa aad dareemi kartaa xanuunka muruqa xun, sidaas darteed waxaa fiican yahay si ay u fuliyaan hawshaas si taxadir leh, haddii maalmood ee ugu horreeya fasallada aad ma ka heli doonaa si suulka oo aad cagta, ka dibna saddexaad aad u samayn fudayd.

Markaas, marka muruqyada aad ka sii kor diiriyo, waa in aad ku fadhiisan dabaqa ugu horraysay ee foomka of gaadhya ka dibna twine cross si hooseeyo sida aad ka shaqayso, ka dibna inay Cadha daraadeed yar in ay dhici hoos, ilaa wakhtiga ilaa aad ka dareento gubashadii raaxo ama xanuun. Markaas joogo booska sida qiyaastii 15-20 ilbiriqsi. Inta badan si ay u weydiiso - ha iska badin, in aan soo gaadhay wareega dhaawaca. Jirkaagu waa in marka hore la qabsiga isbaddalada iyo walaaca sida. sidoo kale waxaan jeclaan lahaa in la ogaado in layliyada ku fiican yihiin in lagu sameeyey kabo si looga fogaado dhexdeeda Godoo kale on lugaha dhulka. Sida laga soo xigtay tababare waxaa mamnuuc ka ah samaynta calan kuwa ay dhibaatadu ka hypertension, sii daridda cudurada dhabarta, joogitaanka burbur iyo dildilaaca lugaha ama ka miskaha.

Laga soo bilaabo waayo-aragnimo shakhsi aan dhihi karo in natiijooyin fiican ka dib tababarka caadiga ah waxaa lagu arki karaa meel on 15 maalinta, si aad u badan jecel yihiin in ay rajeynayaa in talooyinka aan ku saabsan sida ay si fiican u samayn jajabo ka faa'iido kuu noqon doonaa!