Sida loo sameeyo saxaafadda gargaarka ah 2 toddobaad ama 3 bilood?

caloosha fekrado - dhibaato in ay leeyihiin rag iyo dumarba. gabdho badan ayaa laga qaadayaa xoojinta shaqada on aagga this ee jirka dhalashada ka dib. Ragga u muuqdaan in ay "humanize" baruur kayd ah oo aad dhexda by da'da 30-35. Sababaha khasaaraha ka mid ah foomka noqon kartaa wax badan - waa la'aanta ah ee dhaqdhaqaaqa jirka loo baahan yahay, iyo cayilka, iyo stress, iyo gaabis ka mid ah hababka dheefshiidka (sida da'da iyo helay sabab u ah nafaqo-xumada).

Halka laga bilaabaa?

oo yaraada yar gabal Great laftiisa, ha dhawaado ama ha bilaabaan in aad ka fikirto sida aad u celi foomka jir ah, "dhisaan" uu saxaafadda gargaarka bil ama laba. Laakiin ka hor inta aanad bilaabin in ay ka shaqeeyaan saxaafadda laftiisa, waxaad u baahan tahay in laga takhaluso baruurta on caloosha. Waxa ay ahayd iyada ka, iyo waxay ku xiran tahay waqtiga in lagu kharash gareynayo loo baahan yahay si loo gaaro yoolkaas. Tixgeli barnaamij loogu talagalay in lagu helo taam Doonyihii.

barnaamijka "jaraa'id Dhul muddo 3 bilood ah" The

Haddii aad qabto caloosha baruurta xad-dhaaf ah oo muhiim ah, ka dibna aad leedahay in la raaco mashruuca muddo dheer ah (ugu yaraan saddex bilood). Wax walba waxay ku xirnaan doontaa sida aad hawlaha qabtaan oo ay raacaan in dhammaan tilmaamaha soo qoray.

awood la qabsado - waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si ay u bilaabaan. Ka fiirso qaar ka mid ah talooyin muhiim ah, sida ay u baahan doonaan si ay u qorsheeyaan cuntadaada;

• cuntada waa in ay dhacaan 2.5-3 saac oo kasta. Qayb ka mid ah 200-250 garaam,
• 25-30 daqiiqo cuntada ah oo aan cabbo galaas oo biyo ah ka hor,
• baabi'iyo shukulaatada iyo moofo. Halkii, cuno miro macaan,
• ka tegid ah biirka iyo calorie "saaxiibo" ay, sida fudud;
• caatada on protein (naasaha digaag, haley, kalluunka, hilibka lo'da, ukunta, jiiska);
• quraacda cuno cunto caafimaad leh oo keliya (Boorash - ikhtiyaarka ugu fiican);
• ha gaajo jidhka.

Power u dhiganta waxyaabaha ku qeexan, uu xusay in heerka joogta ah sonkorta dhiigga, si cuntada la isla baaraandegi galay tamarta. Muddo ka dib, awoodda gacanta this la dareemi doonaa - dareemaan fudaydkii ee caloosha iyo aad u hesho fiican caafimaadka guud.

Adeec cuntada saxda ah waa in xitaa kuwa aan la mass baruurta subcutaneous waa ay yar yihiin, sida ay tahay waqtiyo dardar doonaa isbadal ah ee geeddi-socodka laftiisa. Farqiga u dhexeeya donuts iyo aad u dhuuban yahay oo keliya ee xaqiiqda ah in kii labaad, maqnaanshaha walxaha dhiibida awoodin in ay iibsadaan jaraa'id gargaarka 2 toddobaad (dabiici ah, oo yeynan ka baxay barnaamijka buuxa). Laakiin Xaakimkii la foomamka ku jira marxaladaha hore waxay yeelan doonaan in ay ka baxaan dareere ah xad-dhaaf ah iyo gubi ururtay sannado badan oo dufan ah, taasoo ka hortagaysa in muuqaalka kore ee cute xabadaha on caloosha, maxaa yeelay, haddii kale ay joogaan xad dhaaf qarsoon tahay.

barnaamijka tababarka

nafaqo sax ah waa maalinta ugu horeysa waa in lagu daro tababarka. Sidaas tallaabada xigta eegto sida loo sameeyo saxaafadda gargaarka ah iyadoo la kaashanayo barnaamijka jirka gaar ah. tababarka waxay ka kooban tahay saddex marxaladood, loogu talagalay in ay si tartiib tartiib ah loo gaaro guusha la doonayo.

Tallaabada 1 №

Ujeedada heerka koowaad waa heerka tirada wax soo saarka 2. sii wanaajiyo iyo xoojinta muruqyada caloosha, loo hagaajiyo qaab, la baabi'iyo dareen raaxo ee dhabarta hoose (haddii la heli karo) - waxan oo dhan waa natiijada gaari ee wajigii koowaad ee tababar degdeg ah.

Si aad u hesho jaraa'id gargaarka iyo caloosha faruuran ee 3 bilood, si ay u bilaabaan koorsada, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh loola socdo tayada tababarka iyo joogta ah. Raac tilmaamahan:

1. Qabtaan saddex tababar toddobaadkii.
2. Qabtaan mid ka mid ah hab jimicsi kasta.
3. On tababar hal hab ugu horeysay - waa 12 kamay helin. Laga bilaabo tiradaasi, at jimicsi korodhka xiga tirada nooc oo 1-2 aaminin, iyaga ilaa 18-20.
4. Saddex layliyada for abdominals iyo mid jimicsiga loogu talagalay in lagu soo celiyo hoos u - content si mug leh barnaamijka tababarka, taas oo soo socda, waxaa suurtagal ah in la helo jaraa'id gargaarka guriga oo aan wax qalab dheeraad ah.

Tallaabada 2 №

Kala muuqaalada heerarkan soo socda:

1. korodhka Tababarka oo dherer ah ay sabab u tahay jimicsi cusub ee murqaha caloosha, tirada taas oo xilligan la joogo noqon doonaa lix.
2. load waa in si joogto ah loo kordhiyo. Haddii, ka dib markii la dhammeeyo layliyada, idinkoo ahayn kuwo aad u daallan, qaado hab kaabaha la aaminin yar.
3. Hakinta dhexeeya layliyada waa in aan ka badnayn 5 seconds.
4. Qabtaan mid ka mid ah hab jimicsi kasta.

Tallaabada 3 №

muuqaalada kala duwan ee wajiga ee la soo dhaafay:

1. Haddaba, tababarka ka kooban yahay sagaal layliyada for abdominals iyo mid jimicsiga dhabarka hoose.
2. Tababarka waa inay qaataan meel afar jeer todobaadkii.
3. Hakinta u dhaxaysa habab ay gaari karaan 30 ilbiriqsi, laakiin mar dambe sii jirin.
4. Qabtaan mid ka mid ah hab jimicsi kasta.

Jimicsiga № 1

Aad dhabarka u jiifto, nasato qoorta, garbaha, ka dibna waxaan bilaabi labada gacmood uu madaxa ka dambeeya. Lugta kiciyo oo xoodaan jilbaha xagasha midig si lugta hoose ee isku midka ah meel dhulka ah, iyo bowdooyinkeeduna waxay yihiin dadab.

Oo wax u dhimaya qaybta hoose ee abdominals ah, aan isku dayno in kor miskaha ah oo iyaga hore u soo jiid. Markaas da'a miskaha si tartiib ah dib ugu soo billowday ugu. Ku celceli layligan jeer sida ugu badan kor ku xusan.

Sida loo sameeyo saxaafadda gargaarka ah, fulinta tirada jimicsiga 1?

Hubi in qaybta hoose ee abdominals xeeldheer. Faa'iidooyinka ma noqon doonto in ku filan haddii kor dhaqdhaqaaqa iyo hoos u dhacaan sabab u siin wadadii in dadaalka. The qoorta iyo garbaha waa in la dabacsanaado. Markaad ku soo noqonayso ka bowdooyinkeeduna waxay markii hore tuuray maratay hoos iyo shank aan hoos.

Jimicsiga № 2

Aad dhabarka u jiifto, xoota oo lugta midig oo aad jilibka, gelin daysay si lugta iyada hoose la saaray jilibka. Gacantaada midig Calan madaxa iyo ka saarida xusulka ilaa dhankiisa ka dambeeya. Gacantiisa bidix waa on caloosha ee aagga dhexda.

Shaqaynta xaq murqaha caloosha uugu, kicin garabka midig iyo tiirsado si jilibka bidix. Markaas si tartiib ah ku soo laabto gacanta back to ay markii hore. Marka garbaha taabto dhulka, ku celi tan iyo bilowgii.

Kadib markii uu dhamaystay tirada loo baahan yahay oo ah Ilaah aaminin yeelaan, bedesho gacmaha iyo cagaha. Haddaba, cagta midig waa bidix, ka danbeeya madaxa iyo gacanta bidix, marka xaq u - on dhexda. Waxaan sameyn tiro la mid ah Ilaah aaminin yeelaan, garabka kale ee ka soo gaaray jilibka cagaha ka soo horjeeda u qaadaya.

macluumaad dheeraad ah

Ina keena aynu baaro qaar ka mid ah alaabta si aad u ogaato sida loo sameeyo saxaafadda gargaar ah muddo ugu yar ee fulinta layliga:

1. jir waa in ay si dhab ah u laab xagga jilibka ah, si dhaqdhaqaaqa kaliya ee xusulka ama garabka ma dhex mari. dhaqaaqa Hayso jilibka.
2. qayb ka mid togan iyo kuwa taban ee jimicsiga waa in la si tartiib ah oo si taxadir leh loo sameeyaa.

Jimicsiga № 3

Aad dhabarka u jiifto, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmaha madaxa aad ka danbeeya aanan bilaabin nasto aad qoorta.

Oo wax u dhimaya kala maqan daab uu go'anaa wax caloosha sare ka dhulka iyo xagga laabta kicin jilbaha. Waxaan gaaraan ugu badnaan iyo wali in mudo ah. Markaas si tartiib ah oo si tartiib ah hoos garbaha daafaca ka soo billowday ugu. Marka garbaha taabto dhulka, oo dhan ku celi mar kale.

Jimicsiga № 4

Waxaan qaadan meel on caloosha, ka fool hoos u, jiid isku midka ah jirka oo si gacmaha si toos ah (hoos Timir), iyo lugaha.

Isla kor lugta bidix si toos ah iyo gacanta midig. Waa raagay laba seconds. Markaas si tartiib ah oo si tartiib ah in ay soo billowday ugu soo laabto. Marka gacanta iyo lugta ku saabsan dhulka, ku celi layliga gacantaada bidix iyo cagtiisa midig la. Gacmahayga iyo cagahayga ilaa iyo inta tirada loo baahan yahay ee aaminin in aan la sameyn doonaa.

Waxaan ka shaqaynaynaa dulqaadasho.

Jimicsiga № 5

Jiifto dhabarka, gacmaheeda jiidaya, Timir dabaqa weheliyaan jidhka, kor u xagal midig wax yar lugaha laaban yihiin. Waxaan u isticmaali labada taageero gacmaha, nasashada qoorta.

Go'anaa dabaqa miskaha maximally dhaawacaysa qaybta hoose ee caloosha oo kor u. Waxaan wali booska dhowr ilbidhiqsi. Markaas si tartiib ah oo si tartiib ah hoos u miskaha iyo ku soo celinta booska asalka ah. Marka miskaha taabto dhulka, waxaan bilaabi celcelin cusub.

Ha ka fikiro si aynu dhibcood qaar ka mid ah si ay u bartaan sida loo sameeyo saxaafadda gargaarka la yaraan kharashka jirka iyo temporal a by fulinta jimicsi ku xusan:

• miskaha waa la sara kicin ay sabab u tahay qaybta hoose ee saxaafadda, halkii cagihiisa ku hardiyi by ciidanka.
• gacmaha waxaa loo isticmaalaa oo kaliya dheelitirka, sidaas darteed waa in aan ku hardiyi ilaa jirkaaga.
• dhammaatay wajiga wanaagsan ee jimicsi, hakinta ah (hako dheer, weyn saxaafadda hoose shaqeeyay Division).

Gadaaman gabdhaha saxaafadda iyo wiilasha had iyo jeer waa dedaaladii ah dareenka oo kala duwan - xaasidnimo in jaceylka. Oo meesha qarsoon oo tiradaasi san yahay oo kaliya joogto ah, mararka qaarkood culus iyo tababar joogto ah. Laakiin mararka qaarkood loo baahan yahay inaad isu ogolaato inaad nasato iyo riyaaqayaa adduunka ku wareegsan.