Sidee si ay u yareeyaan socodka nolosha: 7 Siyaabaha

Maanta, qof kasta waa in mooshin joogto ah - oo ka mid ah shaqada si kale, waalidka qaraabada iyo wixii la mid ah. Qofna ma yeelan doonaan waqti ay ku joojiyaan oo kaliya oo ka feker arrimaha ganaax. Iyo mararka qaarkood aad u badan in aan doonayo in aan. Sidaas waxaad u baahan tahay in aad ogaato sida ay u awoodaan in ay hoos u dhigi noloshaada muddo, halka maaraynta waxyaabaha aad ka hor sameeyey oo dhan.

si tartiib ah u degdegay

Just joojiyo. Tani waa habka ugu fudud, tan iyo ma u baahan tahay in aad wax si loo gaaro natiijada sameeyo. Just naftaada u sheeg in aad rabto in aad qaadato fasax ka buunbuuninayo oo dhan - oo aad maskaxda Arkaa doonaa amarka this. Waxaad samayn kartaa wax aan u sameeyey in maalmaha hore, laakiin dhan oo keliya haddii aysan dareemi doonaa cadaadis joogto ah, ayaa qarka u saaran burbur dareemayaasha.

naftaada

dareen The daaqsin in dadka horumariyo aad si xoog leh, si aan waxba la yaab leh in xaqiiqda ah in aad rabto in aad si toos ah u wac xawaaraha nolosha jiro, tan iyo dhammaan arrimahaas wax ka qabtaan. Ha ka baqin in ay kuwa aad rabto in aad noqon - qof kasta dooran kartaa hadafka iyo ujeedooyinka u gaarka ah ay. Qof uu doonayo in ay qaataan waqti iyo weeraryahanka eryi kaliya dadka kale, laakiin haddii aadan rabin, ha ka baqin in ay joojiyaan, neef badan ku qaadato oo si deggan sii. Wax soo saarka ma wuxuu ku saabsan yahay in sida ugu dhaqsaha badan aad u calaamadee karaa oo dhan wax ku jira liiska, iyo inuu sameeyo wixii aad awood u siin doona in ay ku noolaadaan nolol farxad. Tani waxay kaa caawin doontaa toddoba talooyin yar.

neefsan

Waa arrin aad u muhiim ah in ay awoodaan in aad neefsato, iyo inaad u samayso in si qoto dheer, waxaan halmaamay wax walba oo ku wareegsan. Bal qiyaas neefta in jirkaaga - waa nooc ka mid ah qeybtii labaad, taas oo kuu ogolaanaysaa inaad si ay u noqdaan wax soo saar badan.

Practice mindfulness

Mindfulness - waa awood u leh inay joojiyaan oo wuxuu ku raaxaysan la joogo, in uu iska ogaadaan in nolosha. Ka saar fikirrada aan loo baahnayn in madaxaaga daadad, ugu yaraan muddo dhowr miridh ah iyo xoogga saaraan waxaad samaynayso - iyo waxa macno ah ma, waxaad u dhaq gacmahaaga, ilkaha cadayo, in macaanka gaadiidka ah oo taagan ama qaado qubeys.

ka fikiraa

Tallaabada xigta - Isnasiinta. Waxay u baahan tahay in aad leedahay fiirsashada buuxa, waxaad u baahan tahay in ay xoogga saaraan hal dhibic kaliya ama hal fikir, oo ha wax kasta oo aad ku xeeran.

Xiriirka lala dabeecadda

Too dad badan oo maanta ku qaataan noloshooda oo dhan ee kaymaha la taaban karo. Waxaad u baahan tahay si teelteel ah si aad u hesho baxay dabeecadda, xitaa haddii ay tahay park magaalo, waxaa ay u helaan dhamaystiran xasilloonida.

joogtada ah

Samee liis ah maalin kasta jadwalka, si loo-yeela in aad u baahan tahay in la sameeyo si ay u ka dibna ay awoodaan in ay si ammaan ah u fuliyaan hawlaha aad dhigay.

Fiiriyaan dadku cod hoose

Ku dhowaad hal ma bixinaya fiiro gaar ah u codkaaga hoose, waayo, isagu waa had iyo jeer waxaa had iyo jeer in ay tallaabo. Laakiin waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u maqlaan iyo soo saaro war faa'iido leh, isbedel ku habboon oo ku saleysan waxa aad baratay.

Waqti la qaado kuwa jecel yahay

Mid ka mid ah shalaay weyn ee gabi ahaanba dadka oo dhan waa qadar yar oo ah waqtiga la kuwa jecel yahay iyo saaxiibada kuu dhow. Sidaa darteed, is ogow in iyaga la qaado waqti badan si markaas aad uma ahaayeen, wax qoomamo ah.