Sidee si habboon u sameeyaan fadhiyada leh cumbbells

Kadalloobsanayo la dumbbells leeyihiin load jirka ah oo ku saabsan muruqyada lugaha iyo gacmaha, seedaha jilibka. Taasi waxay hagaajinaysaa guud isuduwidda dhaqdhaqaaqa. Dhismaha jimicsiyada noocaas ah ee isticmaalka muraayadu waxay ku kala duwan yihiin mawduuca miisaanka culeyska garabka. Hase yeeshee dhaqdhaqaaqa baraha wuxuu noqon karaa mid aan ammaan ahayn. Kooxaha la socota Xummaha - bedelka beddelka miisaanka. Cilmi-badhayaashu waa ikhtiyaarka ugu fudud ee jirdhiska ee dhismaha muruqyada jirka hoose. Jimicsiyada noocaas ah waxaa sameeya qof walba, iyada oo aan loo eegin heerka diyaargarowga.

Farsamooyinka lagu xiro xajmiga waxeey ku lug leeyihiin isticmaalka laba xarkood. Waxaa lagu hayn karaa gacmaha hoose, heerka garabka, kor u kaca inta lagu guda jiro labiska. Waa lagama maarmaan in la dhigo dharka aan dhulka la dhigin, laakiin heerka qulqulka gacanta - on cawska ama kursiga. Ka hor inta aanad gaarin waxaad u baahan tahay inaad si toos ah u istaagto, lugahaaga ku fidiso garbahaaga garbahaaga, farahaaga farahaaga, ha ka jeexin dabaqa dhulka. Qaado lumbbells oo si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga si toos ah ilaa ilaa bowdada ay barbar socdaan dabaqa. Markaas waa lagama maarmaan in si toos ah loo toosiyo. Markaad sameysid layligan, waxaa lagama maarmaan ah inaad si toos ah u xajisid, iyo jilbaha tooska ah, ha gacansaarin gacmahaaga (ama aanad dhicin, haddii cumbaradu gacmaha is qabsadaan). Markaad farsamayso farsamadaan, waxaa suurtogal ah in lagu adkeeyo jimicsiga iyada oo la kordhinayo ilbiriqsiga. Xumulaha gacmaha hooseeya waxay taaban karaan dabaqa, gacmaha oo gacmaha - toosi. Waxaa sidoo kale loo oggol yahay in jeexjeexyada dabka laga saaro dhulka (suulasha waxaa loo rogaa 45 darajo), halka jilbaha loo jeedo dhinacyada. Waa la oggol yahay in la sameeyo jimicsiga yar ee jirka horay u sii wado.

Qalabyada leh cumbarafka ayaa ah jimicsi aad u wanaagsan oo dib u habeeyn ah ka dib markii dhaawacmay, iyo sidoo kale marxaladda hore ee horumarinta murqaha gacmaha iyo cagaha. Waxay faa'iido u tahay kuwa raadinaya miisaanka.

Cabbirada qoto dheer waxay cadaadis saaraan muruqyada bowdada, caloosha, weylaha iyo bowdooyinka. Waxay ka kooban yihiin booska hoos u dhigaya khadka bawdada ee ka hooseeya heerka isbarbardhigga dabaqa. Marka lagu sameynayo layligan, waxaa lagama maarmaan ah in lugaha si ballaaran loo yeesho iyo dhaqdhaqaaqyo xoog leh Jilbaha jilciya ilaa ilaysku taabto dhabarka bowdada. Kulanno yar ka dib, culeyska ayaa la kordhin karaa iyadoo la adeegsanayo laba luuqadood. Isbedelka, waxaad isticmaali kartaa hal xabbo miis-dhexdhexaad ah, oo gacanta ku haya hal gacan. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa qiyaasta waxyiga - dhiirrigelinta, inta lagu jiro durbadiiba - toosinta.

kadalloobsanayo Front waxaa lagu sameeyaa la dumbbell iyo labada barbell on laabtiisa. Rod ayaa miisaan dheeraad ah maxaa yeelay, load sida a, waa in aad marka hore la xoojiyo murqaha caloosha oo hoos u soo celin. Inta lagu jiro jimicsiga, lugaha waxaa lagu dhejiyaa garbaha garbaha, xajmiga ama xarkaha si adag ayaa si adag u xoqaya horay isaga oo gacmaha goynaya heerarka garabka. Xubin yar oo tartiib tartiib ah ayaa lagu sameeyaa gadaal toosan illaa xagasha u dhaxaysa weylaha iyo dhabarka bowdaha waxay ka yaryihiin 90 darajo. Isla mar ahaantaana, madaxa ayaa si toos ah loo hayaa, cirbadaha dhulka kama soo bixin. Ka dib markaad ku dhejiso barta ugu hoosaysa, maskax yar ayaa la sameeyaa, qaybta sare ee jirka waxaa lagu riixaa murqaha muruqa.