Sidee looga qaadaa dufanka gudaha bowdada? Xalka waa!

Tirada miisaanka. Su'aasha gubatay ee kala bar dadka oo daciif ah. Qof walba waxa uu isku dayayaa in iyada raaco, in ay caato ah oo qurux badan, laakiin waxaa aad u adag in baruurta laga saaro bowdada hoose. Tani waa mid aad u adag marka laga hadlayo lacag dhigashada caloosha ama dhinacyada. Laakiin waa wax suurtogal ah, wax walba waxay ku xiran yihiin oo kaliya rabitaan iyo dadaal. Sidaas, isku day in aad xisaabiso sida loo baruurta ka bowdada hoose ka saar.

Ma bilaabi kartid miisaankaaga adoon bedelin cuntada. Waa in ay ahaato mid sax ah oo isu dheelitiran, kaliya sidan oo kale waxaa jiri kara natiijooyin qaar. Waa lagama maarmaan in la cuno miraha iyo khudaarta marar badan. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad kormeerto carbohydrateska iyo borotiinka, iyaga oo aan lahayn habka miisaanka loo lumiyo ma shaqeyn doonto. Iyo ugu muhiimsan, tirada calories baabbi'iyey maalin kasta waa in ay ka yar calories aad maalinta gubaa, sida kaliya si ay u tagaan waa habka xaydha oo gubanaya.

Haddaba waxaad tagi kartaa barta ugu muhiimsan ee go'aan ka "sida loo baruurta ka saar ka bowdada hoose" - in ay gutaan. Waxay u sabab u tahay in miskaha la xoojin doono, dufankuna si degdeg ah ayuu u gubi doonaa. Ka hor inta aanad fadhin waa inaad marwalba diirisaa. Fikrad fiican ku habboon oo leh xargaha boodboodka ah ama gucleynta, taas oo lafteeda lafteeda si wanaagsan u saameyn doonta miskaha.

jimicsi koowaad: Waa in aad u jiifsanaysaa dhinacaaga iyo tiirsan xusulka. Lugta waa in lagu dhejiyaa jilibka, oo cagaha lagu dhigo hortiisa. Oo hadda waxaan sii wadeynaa inaan sare u qaadno lugtii hoose ilaa heerka ugu sarreeya ee la gaari karo. Kadib dhammaadka jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad ku wareegto dhinaca kale oo ku celi ficilka. Guud ahaan waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo seddex waji oo ah 10-12 oo ku celcelis ah lug kasta.

Labbiska labaad: waxaad u baahan tahay xaalad degan oo dabaq ah, lugaha oo jilbaha jilicsan. Ogsoonow in miskuhu waa inuu ahaado mid dhulka gaaban. Hadda waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga ku fidiso dhinacyada oo aad ku noqotid booskooda asalka ah. Samee marar badan jimicsiga kowaad.

Sameynta jimicsiyadan maalin kasta, waxaad ku riixi kartaa miskahaaga. Iyo, dabcan, looga baahan yahay jimicsi laylinta, ie, dabaasha, ordaya, baaskiil, ku dul socda. Waa muhiim in jimicsiga aerobicku socdo illaa saacad, sababtoo ah waxaa lagu caddeeyey in dufanka uu bilaabmayo inuu gubto ka dib 40 daqiiqo oo socod ah.

Qalab kale oo muhiim ah waa saun iyo sauna. Qolka kuleylka ah heerkulka sare, iyo xitaa marka uu u soo baxo bjørk ama midhaha ubaxa, xaydha ayaa si fiican u gubi doonta.

Markaad raadineyso jawaabta su'aasha ah "sida looga saaro dufanka ka soo baxa gudaha bowdada", talooyinka sida isticmaalka qurxinta shimbiraha ayaa sidoo kale laga helaa. Si aad uga takhalusto baruurta miskaha guriga, waxaad isticmaali kartaa kareemka thermogenic loogu talagalay miisaan lumis, iyo sidoo kale alaabooyinka kala duwan ee anti-cellulite. Cabbiraadda aagga dhibaatadu waxay sidoo kale noqon doontaa mid wanaagsan. Maanta, helitaanka bilaashka ah waxaa jira dad waaweyn oo kala duwan, tusaale ahaan gogol-gacmeedka anti-cellulite, duugista kaas oo kelyahaaga u keeni doona wada noolaansho.

Sidaa darteed, ka dib dhammaan talooyinkan, su'aasha ah "sida looga saaro baruurta ka timaada bawdada" waa in laga saaraa. Nafaqada habboon, jimicsiga, kiknoolajiyada iyo duugista - waxaas oo dhan waxay wax ka geysan doonaan isku-noolaanta iyo quruxda miskahaaga oo aan lahayn baruurta muuqata. Ha isku dhufanin cuntada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dhammaan hababkan si siman oo isku dhafan, ka dibna waxaad filan doontaa natiijo waxtar leh, tiraduna waxay noqon doontaa mid qurux badan, mid jilicsan oo suurad wacan.