Sidee looga gudbi karaa miisaanka xad-dhaafka ah?

Maanta, miisaankani waa wax caadi ah. Waxay muujineysaa in jirka uu ku badan yahay dufanka badan marka loo baahdo si caadi ah u shaqeynaya dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Natiijo ahaan, miisaanka culus, kaas oo mudo gaaban si weyn u kordhi karo, badanaa waxay keenaan cuduro kala duwan. Taasi waa sababta loola tacaalayo lafaha dheeraadka ah sida ugu dhakhsaha badan. Aad ayey muhiim u tahay in si joogta ah loola socdo miisaankaada, natiijooyinkaaga maalin kasta.

Sababta ugu weyn ee inta badan waxay u muuqaneysaa in aan loo baahnayn - Nafaqo-xumo iyo fayoob xumo. Dad badan, rabitaanka cuntada oo kordhay, taas oo ka dhigaysa in mid ka mid cuno in ka badan kan loo qoray, ayaa noqonaya sababta miisaanka xad-dhaafka ah. Way adag tahay in la xakameeyo.

Sidaas, sida in laga takhaluso of miisaanka xad-dhaaf ah?

Marka hore. Waxaad u baahan tahay inaad wax yar wax cunto, laakiin badanaa. Si aad u disho quraacda cusub, qadada ama qadada cashada, waad cuni kartaa miro qallalan ama mid cusub, laakiin mar kasta ha ahaado shukulaatada ama cagaarka. Ha cunin haddii aadan dareensaneyn gaajo.

Midka labaad. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah wax u cunto, oo aad ku raaxeyso cunto kasta. Waxyaabahaasi waxay tahay in calaamad u kacista maskaxda ku dhacdo maskaxda oo keliya labaatan daqiiqo ka dib marka la cuno. Cuntada cunista waqti dheer, waxaan xakameyn karnaa xilliga kulaylka.

Saddexaad. In dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah waa mid aad u muhiim ah in cunto isku dheeli tiran. Cuntada ugu fiican iyo caafimaadka leh waa khudaarta. Waxay ka kooban yihiin tiro aad u badan oo adag fiber , iyo fiber. Khudradda cagaaran waxaa lagu cuni karaa tiro kasta, ma keenaan culeys xad dhaaf ah. Iska ilaali qadar badan oo carbohydrates, oo wax cuna cuntooyin ay ku yar-calorie ka kooban miraha isu dhan.

Afaraad Ha ka boodin quraacda, maadaama ay tani tahay cuntada ugu muhiimsan. Qaadashada subaxda ee cuntada nafaqada waxay taageeri doontaa heerka sonkorta ee dhiiga, kaas oo mas'uul ka ah inuu dareemo gaajo.

Fifth. Cuntada badani waxay ka dhalataa cunnida cuntada dufanku ku badan yahay. Isku day in aad cunto karisid laba qof ama shiil, laakiin marnaba ha ahaato digsi, iyo xitaa marka lagu daro saliidda. Daaweynta kuleylka leh ee tamarta ayaa badbaadin doonta fiitamiino badan.

Seddexaad. Cab cabitaano dheeraad ah. Cun miraha iyo khudaarta ay ku jiraan biyaha (qaraha, qajaar). Xaaladaha qaarkood, la'aanta dareeraha jirka waxaa loo arki karaa macluul ahaan. Si loo yareeyo rabitaanka cuntada, waxaad cabi kartaa galaas biyo ka hor intaadan cunin. Dareeruhu wuxuu awoodaa in uu ka saaro walxaha jirka ee sunta iyo ilaalinta dheelitirka biyaha-milixda ee jirka.

Toddobaadkii. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kordhin doonaa saameynta. Waxaa loola dhaqmi karaa labadaba naadiga jirdhiska iyo guriga. Aad bay muhiim u tahay inaad bilowdo tababarka yar oo diirran si aad u diyaariso muruqyada culeyska. Waxaad boodi kartaa baaskiil jimicsiga dhowr daqiiqo ama boodi ku dheji karo. Dooro jimicsiyo ku habboon 10-15 daqiiqo, loogu talagalay aagagga dhibaatada, kana dhig maalin kasta. Ka dib markaad dhamaystirto dhismaha weyn, ha ilaawin inaad sameysid isdabamarin si aad u yareyso murugada muruqyada.

Halkan waxaa ah hab kale oo wax ku ool ah oo lumiya miisaanka. Xaaladdan adag, barafka ayaa aad u caawin kara. Waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu tababaraa dhammaan kooxaha muruqyada wuxuuna horumariyaa qalabka korontada. Qiyaastii magaalo kasta waxay leedahay barxad baraf ah, halkaas oo aad ku fuuli kartid oo kaliya xilliga qaboobaha, laakiin sidoo kale xagaaga. Ku-simashada isboortiga firfircoon kaliya hal mar toddobaadkii, maaha kaliya inaad lumiso miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale kor u qaado naftaada.

Kuwa aan tababar lahayn, waxaad ku socon kartaa. Oo waxaad u baahan tahay inaad ku safartid firfircooni firfircoon, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.

Xasuuso in si habboon loo dhimo miisaanka, waa inaad isticmaashaa dhammaan hababka kor ku xusan ee iskuulka.