Barnaamijka Denise Austin ee "Miisaanka culus" - waa sahlan, la awoodi karo, waxtar leh

Barnaamijka tababaraha khabiirka ah iyo tababaraha jirka Denise Austin ayaa helay caan u sabab ah helitaanka iyo layliyada fudud. Koorsadani waxay ku haboon tahay kuwa doonaya in ay ka takhalusaan dheecaan dheeraad ah oo ay adkeeyaan caloosha, laakiin ma laha waayo-aragnimo jirdhis ah. Tababarku wuxuu ku haboon yahay kuwa aan haysan waqti ay tagaan jimicsiga.

Waa maxay barnaamijkani?

Koorsada Denise Osteen ee "Miisaanka luminta degdega ah" ma aha oo kaliya badbaadinta miskaha dheeraadka ah ee miskaha iyo badhida, laakiin sidoo kale caloosha ku samee, iyo jidhka - dhoobo iyo cufnaan. Dhaqdhaqaaqyo fudud oo fudud oo la taaban karo ayaa caawin doona si loo gaaro natiijada la rabay. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay labo qol oo 25 daqiiqo ah.

Marka hore waxa ku jira gawaarida aerobic ah (20 daqiiqo), dardargelinta dheef-shiid kiimikaad iyo sii kordhinta adkaysiga wadnaha. Kuwani waa jimicsiyo ay ka mid yihiin waxyaabaha ku jira aerobics iyo qoob ka ciyaarka. Qalabka labaad - si loo xoojiyo muruqyada (25 daqiiqo) - jimicsigan adoo adeegsanaya dhuumo. Gebogebada - jimicsiyada nasashada (5 daqiiqo). Denise Austin "Miisaanka culus ee degdegga ah" waxaa ka mid ah laba qaybood: aerobic iyo awood.

Waa maxay waxtarka barnaamijka?

Isugeynta qaybta qaybta ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad si dhakhso ah ugu guuleysato natiijooyinka jimicsigan waa wanaagsan ka badbaadisaa unugyada adipose. Baaxada sare ee noocan oo kale ah, ayaa badanaa waxaa loogu talagalay inay lumiso miisaanka. Laakiin halista halkaan waa in, oo ay la socdaan nudaha dufanka, qayb ka mid ah muruqyada ayaa lumay. Jimicsiyada hawada keeni hoos baruurta jidhka, laakiin tiradaasi wanaagsan in aan la samayn. Si aad u caawiso - culeyska xoogga.

Jimicsiyada noocan oo kale, ayaa lagu taliyaa koorsada Denise Austin "Miisaanka luminta degdegga ah", ka shaqeeya murqaha aasaasiga ah. Qeybta korontada ee isticmaalaysa miisaan yaryar ayaa kor u qaadeysa muruqyada yar yar isla markaana isla markaa "dhisto" jidhka. Faa'iidooyinka tababbarka Denise Austin "Miisaanka luminta degdegga ah":

• Waxay u eg tahay bilawga; Koorsada tababarka waxaa loogu talagalay heerka aasaasiga ah jirdhiska jirka.
• Ku celcelinta miisaanka yar yar waxay kordhisaa garaaca garaaca, taasoo ku gubi karta kalooriyo badan.
• Jimicsiyada xooggan ayaa ku lug leh dhowr kooxood oo murqaha ah isla markaa.
• Muddada tababarka waxay u fiicantahay kuwa bilowga ah.
• Tababarka heerka bilowga ah ayaa si gooni ah loo fulin karaa. Tusaale ahaan, xayawaanka aerobic subixii, fiidkii awoodda fiidkii.

Sida loo tababaro?

Tababarka, waxaad u baahan tahay laba kabood oo ku filan iyo meel ku filan, sida jimicsiyada badan ee aerobic block waa xaaqitaan iyo ballaaran. Bilowga waa la qeybin karaa fasalada, ka dibna kor u qaado culeyska, sida uu u baahan yahay jirdhiska. Denise Austin "Miisaan lumis ah" - koorso loogu talagalay dadka bilowga ah. Barnaamijka "fittonashkam" oo khibrad leh ayaa u muuqda mid fudud.

Sidaad ogtahay, jirka ayaa loo adeegsadaa in uu si degdeg ah u shaqeeyo. Haddii stamina u ogolaato, ka dhig midka hal mar. Kadibna miisaanka si tartiib ah u kordhiya. Ugu horreynti u adeegso tababarka kilo-feerka, ka dibna kordhin miisaanka ilaa 2 kg. Xaaladda ugu weyn ee barnaamijku waa fasallo caadi ah. Uma oggolaan kartid "dhimasho" muddo ka badan laba maalmood. Toddobaadkii - ugu yaraan 3-4 jimicsi. Iyo, dabcan, si degdeg ah lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntada.

Sidee waxtar u leh kooraska loo yaqaan 'Denise Austin' ee Miisaanka Miisaanka Khafiifka ah?

Jawaab celinta laga helay tababarayaasha barnaamijkan ayaa xaqiijinaya in ay tahay mid aad waxtar u leh. Haddii aanad beddelin cuntada, iyada oo aan la cunin cunto gaar ah bishiiba waxaad ku dhimi kartaa miisaanka 5 kg. Si taxadar leh u adkeynaya calooshiisiisa, dib u hagaajin wanaagsan, waxtarka korodhka ah, sida dib u eegista badan ee koorsada Denise Austen.