Layliyo go'doon for badhida dumarka ee gym iyo guriga

Qof kasta oo si dhab ah ku lug leh ciyaaraha ogyahay in layliyada oo dhan suurto gal u qaybsan yihiin aasaasiga ah iyo go'doon. First aad u baahan tahay inaad ogaato waxa uu yahay farqiga u dhexeeya fikradaha kuwan.

layliyo aasaasiga ah

Laga soo bilaabo horyaalka waxaa iska cad in jimicsi oo kale waa ku salaysan, aasaaskii tababarka kasta. Waxay ku lug leeyihiin oo dhan muruqyada jidhka bini'aadamka, sidaas darteed, waxay u baahan yihiin dadaal sare iyo tamarta ee ciyaaraha fudud ah. Haddii dadka hadaf ah in la kordhiyo miisaan ama kordhinta dulqaadashada, jimicsi aasaasiga ah - hal dhibic ka taas oo aad rabto si ay u bilaabaan. Tusaale ahaan, kadalloobsanayo - jimicsiga ugu badan ee aasaasiga ah, mahad taas oo ku lug yeelan doontaa muruqyada jilibka, hip, badhida.

layliyo go'doon

Haddii salka loo baahan yahay si loo dhiso, la dhiso murqaha, jimicsiga go'doon si ay u xoojiyaan, ka dhigi doonaa gargaarka jidhka. Waa wax iska cad in shaqeeyay baxay deegaanka gaar ah, tusaale ahaan, gaar ah layliyada ee dabada oo uu legyahay, iyo wixii la mid ah. D. Waxaa muhiim ah in la fahmo in xitaa haddii aad rabto in ay ka shaqeeyaan aaga hal, tababarka aan lagu salayn karaa foomka hal jimicsi. Tababaraha kasta oo karti leh ayaa kuu sheegi doona inay idiin roon tahay in la isugu daro jimicsi aasaasiga ah iyo go'doon. Sida caadiga ah xisaabinta waa sida soo socota: 2 Base kasta - 1 go'doonsan.

Sidee muruqyada Salalka ah?

gabar walba oo ku riyoonaya inuu jirka ah oo qurux badan. Dad badan ayaa u tag jimcsado goolka ugu weyn - lisidda ilaa dabada. Waxaa sugan, ee dabada qurux badan mar walba eegto soo jiidasho leh, laakiin waxa ay sidaas waxay u noqotay in shaqada dhakhso loo marayo zone tani ma shaqayn doonaan. Nasiib darro, haweenka, ka duwan oo nin, muruqa tani waa ay adag tahay in la saxo. Sidaas daraaddeed waxaan u leeyihiin in ay isku dayaan in ay adag tahay.

First aad u baahan tahay si ay u fahmaan qaab-dhismeedka barida. Waxaa ballaaran, dhexdhexaad iyo muruqyada Salalka yar, iyo pear. At midab ama dhibta jidhka joogto ah si deg deg ah la soo celin karin. Laakiin halkan waa baaxadda jawaabaha kaliya Maximus gluteus ah. Taasi waa sababta layliyada ay daraasad iyo go'doomin ay diiradda saaraan dabada ee gabdhaha.

Waxaa jira tiro ka mid ah layliyada runtii wax ku ool ah. Waxaa xusid mudan in mid ka mid ah ka qayb karaa labada guriga iyo jimicsiga. layliyo go'doon waayo, barida, sida kale wax, waa in loo fuliyo, si tartiib ah u sii kordhaya load ah, waqti nasasho u dhexeeya nooc jidaynayey.

layliyo Go'doon dabada guriga

Waxaa markasta suurtagal ma aha in si jimcsado tagaan. Qof waxaa daawanayay oo kaliya ma jecli in qof gacaliyo iyo aad uga fog yahay guriga. Si kastaba ha ahaatee, in guriga ka dhigi dabada qurux badan sidoo kale waa suurto gal. Ka fiirso layliyo ugu fiican u yaqaan oo wax ku ool ah.

Maaxi cagaha

Jimicsiga waa mid aad u fudud, qof walba waa ogyahay. Waxaa samayn kartaa in taageero kasta ama iyada oo aan wax (la wada-shaqayn wanaagsan). dib waa in ay si toos ah, lugaha laaban yihiin. Marka cagaha Maha xagga baahida loo qabo in jiid sharaabad iyo sidaas in ay isku dayaan in ay fidin barida. Markii hore waxaa laga yaabaa in Maaxi hooseeyo, ma cabsi. Waxa ugu muhiimsan waa isku day in aad si tartiib ah u kordhi Ilodanimada inayan. Samee jimicsiyada waa in uu noqdaa mid aad u firfircoon, oo ku saabsan 15-20 kasta lugta bed.

Mid ka mid ah jidhka ka mid ah cagaha Gaartay - pendulum ah. Mabda'a sida saxda ah waa isku mid, laakiin lugaha waa in aan dhinaca tago oo dib. Waxa intaa dheer in barida, weli waxaa sii jiri doonaa muruqyada qayb ka mid ah dib iyo qoorta. iyaga Behind, iyadoo jidka ag fadhida, waxaad u baahan tahay in ay si dhow ula daawado, aan dhula, ma jiid hal dhinac. Jimicsiga noqon kartaa dhib badan, isku dayayaan in ay qabtaan cagta booska kiciyey dhowr ilbiriqsi, ka dibna dib ugu soo billowday ugu tagaan.

cabsigelinta

Haddii aan ka fiirsan jimicsiga go'doomin aasaasiga ah , waayo, barida, fadhiisan-ups, laga yaabee ugu caansan. Waxaa jira noocyo dhawr ah oo ka mid ah. Aan ugu horeysay oo ku saabsan idinkoo Goodin oo ka qayb hadasho. Waxay samayn karaan wakiilka miisaan kasta (s dumbbell la dhalooyin biyo ka dhergayn ama, tusaale ahaan, ilmaha ah ee hubka iyada, sida xulashada ah hooyooyinka dhalinyarada ah). Lugaha waxaa la geeyaa width garabka, waxaa kadalloobo, oo mar weysada la yareeyo heerka jilibka ah, dib u fuulaan. Intii ay howshu socotay, waxaad kor u qaadi kartaa gacmahaaga ama iyaga ku hay isaga ka soo hor. Loogama, sameeyo 15 fadhiyaan-ups per set.

kadalloobsanayo Full waxaa lagu sameeyaa in badan isla, kaliya cagaha waxaa lagu dhejiyay ballaaran, jilbaha eegaya dhinacyo kala duwan, ma at midba midka kale, oo isagu waa idinkoo Goodin oo qoto dheer. Jirku wuxuu wax yar hore u janjeerin. Ka soo qaad in u taagan tahay ka danbeeya kursi khayaali ah oo aad u baahan tahay si ay u fadhiisan. Dabada ugu soo laabtay dhigay. Waxa xusid mudan, markii hoos fadhiya, waxaad awoodi doontaa inaad joogtid meel this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah noqon doona.

kadalloobsanayo Plie, oofiyey aad u la mid ah, kaliya lugaha ka sii weynba saaray, sharaabaad waxaa la rijeynaya in jiho oo kala duwan. Ka tegid dameer lowyaha, isu hagaajin boos iyo si tartiib ah ku kici. layliyo go'doon noocan oo kale ah, waayo, dabada waa mid aad wax ku ool ah oo la dumbbells.

weeraro kale u

jimicsiga ugu fiican ee ku sifowdaa ina Maximus gluteus ah. Sameeyey tallaabo hore la kadalloobsanayo, dabadeedna soo noqda. dib Tallaabada waxaa la samayn karaa sidoo kale u beddelo lugaha. Waxaa jira nooc kale oo ka mid ah weeraro - Bulgarian. Mid ka mid ah lugta, kaas oo laga dhisi doonaa ka danbeeya, waxaa la dhigayaa on boosteejo ah oo gaar ah (guriga, sidoo kale, fuuli karaan wax la mid ah) iyo idinkoo Goodin oo samayn.

buundada Salalka

jimicsi wax ku ool ah oo aad u fudud. U baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, hub kala at dhinacyada idinkaga jirta, waxay xoodaan jilbahaaga kor miskaha iyo hoos u soo celin ilaa inta suurtogalka ah. Waxay noqon waa in ay suurtagal tahay in ay fidin muruqyada barida (aad leedahay si aad xanuunka stress dareemaan). Dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel. Ku celi suurad wacan 10-15 jeer. Waxaa aad muhiim u ah marka buundada aan la furay ka garbaha dabaqa! Haddii layliga u muuqataa fudud, on caloosha hoose gelin karaa dumbbell ah.

Tababarka jimicsiga

layliyo go'doon for dabada ee gym ay ku caawin doonaan gaadho muuqaalo doonayo inta ka dhaqso. Tababar ku saabsan lagtiisa oo ay gacan ku sifowdaa ka wanaagsan muruqyada. Bal aan ka bilowno isla fadhiyaan-ups. halkan oo keliya ayaa hoolka ay qaban karaan la barbell ah, ayaa nidaaminaya oo tartiib ah u kordhi oo miisaankiisu yahay. Wax ku ool ah lunges la barbell a on garbaha. Waxaa loo tixgeliyaa weeraro Bulgarian la fulin karo iyada oo ah tallaabo-madal gaar ah, iyo Maaxi - on Qabille oo gaar ah oo la miisaan waayo cagaha.

Barxo iyo isku dhafka ah ee lugaha

Faafinta lugihiisa, xooga waa on shaqo ee muruqa medius gluteus. Saamaynta - qaabka more fekrado. layliyada waxaa lagu sameeyaa Qabille oo a ku fadhiya. dib waa si toos ah iyo dhaqdhaqaaqa oo dhan cagaha la sameeyey iyada oo loo marayo dadaalka of bowdyahooda.

Keydka on hack madal

In case of qaldan ama aad u adag dhaawici kara waxqabadka dib, si taxaddar! In booska fadhiistay, xulashada load la doonayo soo saaray saxaafadda lugta. Waxaad samayn kartaa mid ka mid ah, si uu noqon doono wax ku ool ah.

Laab iyo lugaha unbend

Jiifa caloosha oo haysta tareen gaar ah on wiishka lugta inspiratory, neefta siidaysid saaray. muruqyada dabada waa cilad joogta.

Kanu waa layliyo ugu go'doomin aasaasiga ah ee dabada ee jimicsiga. iyaga Sameynta lala salka, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyinka la doonayo. Xusuusnow, si kastaba ha ahaatee, in qaab reer barida waxaa lagu go'aamiyaa genetics, iyo gebi ahaanba la beddelo ma noqon doonto suurto gal. Laakiin si joogto ah u soo bandhigi set oo ah jimicsi bandhigay, foomka saxda ah weli waa suurto gal.

layliyo go'doon for barida taam ragga iyo dumarka labadaba. Laakiin haddii jinsi xoog bixin kartaa dareenka iyaga inay si sax ah la mid ah sida ay saldhig iyo gabdhaha awoodi ma awoodo. The salaysan wax tababar ah haweenka - waa adag oo ah, taas oo ah jimicsi aasaasiga ah weli ka adkaan.