Tababarka muruqyada pectoral, dhabarka iyo caloosha

tababarka Xoog - hab fiican oo jirkaaga keeno xaalad wanaagsan. Waxay ku muujisan yihiin ragga iyo dumarka labadaba. Haddii nin ee jirka xoog badan yahay sida murqaha si xoog leh ku xusan, haween ah - marka ay gargaarka a nice yar. tababarka ee xoojinta waa in ka mid ah layliyada nidaamka muruqa ah: jaraa'id xabadka, dhabarka.

muruqyada laabta Tababarka inta badan keenta in lahjadda reer-xidhka garabka dhan. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jimicsiyadan dhaqaajiso ma aha oo kaliya muruqyada pectoral, laakiin sidoo kale si buuxda u gacmaha. adag ee layliyada waayo xabadka ku lug leedahay isticmaalka qolofka dheeraad ah: dumbbells, barbells. Sidoo kale muruqyada pectoral ee saamayn kara miisaanka. Laakiin isticmaalkooda ayaa suuragal ah keliya ee shuruudaha gym ah. Haddii muruqyada laabta tababarka ka dhacdaa guriga, in kaaliyayaasha sare weli waa dumbbells. Miisaanka dumbbell ku tiirsan jirka tababarka tababar. Ha isticmaalin kaliya miisaanka weyn. Diyaari jirka ah ee dumbbells khafiifa.

Istaag, shubtaa Gacmihiinnu at laabta heerka, ballaarinta calaacalaha jeedinta kasta oo kale. hubka Inspiratory baxay dumbbell ah ee gacanta, dhaqaaqin isku midka ah in ay dusha dhulka, iyo furitaanka xabadka. On neefta siidaysid ah, haddana isu noqanayaa gacmahaaga. si tartiib ah u dhaqaaji. Ma 15-20 Ilaah aaminin yeelaan. Qaado nasasho muddo 1 daqiiqo ah. Loo baahan yahay in la sameeyo 2-4 hab. Layligani wuxuu sidoo kale waxa lagu samayn karaa meel siman. Laakiin haddii ay taasi daruuri on gaar ah kursiga keydka sports Smith.

jimicsi Universal, ku haboon labada bilowga ah iyo weliba dadka aawadiis loo tababaray, waa riix a. muruqyada pectoral Tababarka si fudud u ma qaadi karaan. Tuujiya suurto gal ah in dhawr kala duwanaansho: ku sharaabaad dabaqa diiradda - Timir, jilbaha - oo timir ah, oo timir ah kursiga keydka - on sharaabaad dhulka, sharaabaad keydka - Timir dabaqa. Sidoo kale ka mid ah ciyaartoyda used isla hababka riix-ups, laakiin iyadoo xoogga la hal gacan ama farahaaga.

Haddii aad fursad u leeyihiin inay galaan isboorti, waxay hagaajinaysaa xaalad aad tababarka. Maxaa yeelay, halkan waxaad ka heli doontaa dhammaan qalabkii lagama maarmaanka ah oo la tasho tababarayaasha.

Tababarka dib muruqyada waa in la dhamaystiro la buunbuuniyo oo uu xabadka. Maxaa yeelay, haddii jidhkaaga oo la siman gareeyeen, waxaad ka heli tirooyinka fool xun. Waxaa ka mid ah layliyada dhabarka loo baahan yahay in tababarka la mid ah marka aad shaqeyso murqaha xabadka. Halkan waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalabka taam ahaanshaha ama shaqeeyaan muruqyada adigoo isticmaalaya dadaalka adiga kuu gaar ah. Tusaale ahaan, been ka on caloosha, gacmaha, hoose, la jiido ee lugta. On Neefta ah waqti isku mid ah dabaqa, kor Gacmihiinnu, jirka iyo lugaha. Ka dhig miisaanka ah 25 ilbiriqsi. Neefta siidaysid si tartiib ah ku degtay dhulka. Hubi in aad samaysay 3 hab kale. Tartiib tartiib waqti qabsaday qaab aad u korodho ilaa 5 daqiiqo.

Tababarka muruqyada caloosha sidoo kale waa qayb muhiim ah oo load xoogga. layliyo Calool kaa caawin doona in ay sii xoojiso nidaamka muruqa ah. Dhabarka u seexo, gacmaha hoos ku miskaha, lugaha, jiid ilaa. Neefsatid, si tartiib ah u guurto lugaha meeshii wax lagu tumi, joojiyaan dhaqdhaqaaqa ee ku saabsan 5 cm kor ku xusan dusha sare. Iyada katimaada ah bilaabaan oo si tartiib ah kor u lugahaaga kor. Ma 10 Ilaah aaminin yeelaan. wuxoogaana ku nasta. Qabtaan 3 qaybood weli.

Fadhiiso, cagihiisa kor u off dhulka, foorarsiga yar ee jilbaha, gacmihiisa jiid. On the Neefta dib ugu Lulaa yar oo jirka ka mid ah oo hoos lugaha dhulka. mar neefta siidaysid group doono, jiidaya lugaha iyo jidhka u dhow midba midka kale. Ma 20-30 oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa springy. Hoose lugta dabaqa iyo nasasho muddo 1 daqiiqo ah. Ma 3 nooc kale oo layligan.

kor ku xusan jimicsi muruqyada pectoral, dhabarka iyo caloosha taam for qof oo kaliya laga bilaabo in ay ku dhaqmaan, isku dayaya in ay xoojiyaan nidaamka muruqa ah. Laakiin sida ugu dhaqsaha badan aad dareento in aad si fudud ula qabsan kartaa load ka mid ah, tababar miisaanka.