Cunto isku dheeli tiran Daily. Ma suurogalbaa?

Nafaqada, fikrad ahaan, waxaa la og yahay in ku dhowaad dhammaan dadka, laakiin kaliya qadar yar oo ka mid ah u hoggaansamaan waxa ay si joogto ah oo dhan noloshooda. Nasiib darro, inta badan oo naga mid ah ama sababta oo ah dhibaatooyin dhaqaale, ama ka Jaahil ah iyo caajisnimada ma u hoggaansamaan xeerarka a si caddaalad ah oo fudud ee sahayda. Taasi waa sababta saffarro inta badan xanuunsado tan iyo cudurada caloosha iyo buurnaanta.

Nafaqada ka dhigaysa in cuntada ee qof ka badan oo muhiim u ah nolosha looga baahan yahay jidhka. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1. Compliance la kharashka tamarta cuntada nafaqada iyo baahida u shaqeeyo kasta oo gaar ah. Nafsaaniga ah nafaqo heerarka dadka waaweyn waa in ay si buuxda u dabooli kharashka tamarta, iyo waa in ay hubiyaan in koritaanka habboon iyo horumarka carruurta.

2. raashin Balance bixinta saamiga saxda ah ee cuntooyinka bayoloji firfircoon - dufanka, carbohydrates, borotiin, macdan iyo fitamiino. Waxay ku xiran tahay jinsiga qofka, meesha ay degan yihiin iyo nooca uu shaqada.

3. Nafaqada iyo bixisaa dheelitirka ah loo isitcmaalo dufanka cuntada iyo xoolaha iyo borotiinada.

cunto nafaqo leh, menu ah kuwaas oo ka kooban noocyo kala duwan oo soo saarka, si loo daboolo baahiyaha maalin kasta ee jirka ku jira oo dhan oo ah qalab lagama maarmaan awood. Sayidka, qaadashada calorie maalin kasta celcelis ahaan ah 15% waa kooban yihiin protein, 30% - ka dufanka iyo 55% - ka carbohydrates. In carruurta, ratio waa 15%, 15%, 70%. Of qaadashada baruurta in 60-70% waa la ogol yahay, iyo 30-40% - warshad. Dhammaan waxay u leeyihiin in ay noqon cusub. Waxaa aad u fiican in ay isu diyaariso, maxaa yeelay, sida keliya ee aad noqon doonaa hubi inaad si caadi ah sida waxyaabaha aad saxan.

cunto isku dheeli tiran waxaa ugu cad u muujinayaa on waayadan dambe ee aad loo jecel yahay Ahraamta cuntada. Cuntada waxaa maalin kasta waa in ay ka kooban yihiin dufan, khudradda saliidaha, macmacaanka, 2-3 jeer cuntooyinka protein (digaag, hilib, kalluun) 2-3 jeer waxyaabaha caanaha (yogurt, kefir, caanaha, labeenta), 3-4 jeer khudaar, 3 4 jeer miro iyo nooca berry, 6-10 jeer oo kibis ah, baasto ama badarka. Dhamaan waxyaabaha u baahan in la kala 4-5 cunto. Waxaa waa in ay tixgeliyaan mabaadi'da waafaqid ee wax soo saarka. Sidaas saxan ugu fiican kooxda, waayo, hilib ama kalluun noqon doonaa cereals, khudaar ama baasto. Waxaa aad u fiican in cuntada baabbi'in waqti isku mid ah, iyo sidoo kale jirka oo waa ka wanaagsan ku habboon horumarinta ensaymes cuntada oo kor u qaada burburka baruurta, borotiinada iyo carbohydrates.

Si fiican cunto waa inay awoodaan inay caadi hawlaha of mareenka caloosha iyo mindhicirka, janjeero hagaajinta caafimaadka iyo difaac. factor muhiimka ah ee dhismaha nafaqada waa in isticmaalka cuntada waa inay soo dareen ah qanacsanaanta.

Recently, nafaqada buuxa ee mucaaradka ah in nidaam kale - cunto gaar ah, oo lagu qiyaasay in menu ah waxaa laga heli karaa website-yada u huray in cunto Montignac, Shelton, Malakhov. cuntada waxay weli keeni dood kulul oo dhex khabiirada cuntada, dhaqaatiirta, iyo taageerayaasha of nidaam noocan oo kale ah. Nuxurka nidaamka awood gaar ah waa mid fudud: waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo waxyaabaha socon oo keliya. Waxaa jira miiska waafaqid oo dhan on taas oo iyaga dooran.

Doodda ugu weyn ee taageerayaasha xoogga leh waa in dheefshiidka dhamaystiran ee nafaqooyinka u baahan ensaymes kala duwan, iyo in ay ku xadgudba nidaamka dheefshiidka. mabda'a aasaasiga ah - cuni carbohydrates la carbohydrates, borotiin iyo protein. Khudaarta iyo caleemo lagu daro kooxaha wax soo saarka labada, iyo sidoo kale dufanka, inkastoo dhaggan waxaa amar caynkan oo kale ee xoolaha iyo khudradda wax soo saarka guud hana ku khaldina ah.