Ee aad qaban karto ceeb this muddo 50 ilbiriqsi? Taasi ayaa sheegay in wax badan oo ku saabsan caafimaadkaaga

Ma waxaad raadineysaa jimicsi gaar ah oo aad siin doonaa faa'ido weyn marka la eego caafimaadka jirka? Waxaad u baahan tahay layli ugu fiican in laga takhaluso caloosha weyn, la xoojiyo asaasiga ah (murqaha caloosha oo hoos u soo celin) iyo wanaajiyo qaabka? Haddii ay sidaas tahay, markaas suunka waa layli fiican kuu.

Dadka intooda badan ka fekero murqaha caloosha marka ay timaado xudunta u ah. muruqyada Kuwani waa qayb muhiim ah, laakiin waxaa jira dad kale oo door muhiim ah in xoogga xudunta u ah. First of dhan, waa muruqyada hoose dib, badhida iyo laabatooyinka jilbaha. og, waa in aad isku dayaan in ay sameeyaan jimicsiga, "strip", iyo haddii aad qaban Karin booska this ugu yaraan 50 ilbidhiqsi, ka dibna aad u nugul dhibaatooyinka caafimaad oo halis ah.

Waa maxay weydaa?

Ka hor inta aan ka wada hadalno qaar ka mid ah dhibaatooyin caafimaad kuwaas, aynu marka hore la ogaado waxa saxda ah waa dogobka. foomka saxda ah waa muhiim in la kordhiyo layliga. Barashada sida loo sameeyo bar ka caawin doona in aad hagaajisid asaasiga ah, glutes, oo dhaawacyo qaba, dheelitirka, qaabka iyo muuqaalka guud.

Si aad u qabtaan bar ah, qaado xoogga hoos jiifa, iyo xil noocan oo kale ah. Jirkaagu waa in ay saf ugu jira in xariiq toosan. Si arrintan loo sameeyo, raac talaabooyinkan:

1. Xusulladaada u si toos ah garbaha hoos.
2. Saar gacanta waafaqsan xusulkaaga.
3. Adkay muruqyada caloosha, badhida iyo laabatooyinka jilbaha (ha iloobin in aad si caadi ah u neefsan).
4. Ka dhig ka strips qaab sax ah. Bilowga ah waa in ay si fiican u noqon 20-30 ilbiriqsi gudahood, laakiin goolka waa in ay aan ka yarayn 50 ilbiriqsi.
5. Ha iska laabin madaxa, garbaha iyo miskaha.

core daciif ah u keenaysaa in qaab xun

qaab xun - calaamad u dhalaalaya oo core daciif ah. Waxaad dhan ma aragtay dad leh qaab xun, oo ay jiraan arrimo badan oo in taasi keeni kartaa. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxaa ka mid ah stress guriga iyo goobta shaqada, slouching miiska, iyo xataa xamaasad xad-dhaaf ah qalabka.

dib Hoose iyo murqaha caloosha ay nooga caawiyaan si loo xasiliyo dhabarta. Haddii muruqyada ay daciif yihiin, waxa ay taasi noo qalooc. Halkan waxaa ku tabo dhowr ah si ay u caawiyaan aad wanaajiyo qaab:

• Raac bar maalin kasta.
• Istaag si toos ah.
• Kor u qaad madaxaaga.
• Qabo telefoonka heer indhaha.
• Gasho suunka, taas oo ay xoojisaa dhabarka.

Xanuun feature ee dhexda hoose waa ubucda daciif ah

Calaamad A hubin itaaldarrada xudunta - dhabar xanuunka. dhaf ah ee dhabarta lumbar ah si xun u saameyn yaruna. Xanuun dhabarka hoose waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan.

Ka dhicitaanka in la hagaajiyo xudunta u ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Halkan waxa ku yaala dhawr talo oo kaa caawin doona in la xoojiyo asaasiga ah iyo hoos u dib:

• layliyo (tus, layliyo ee dhexda xasilinta firfircoon);
• Dhehana hagaagay;
• booska si mug leh marka la seexdo;
• kordhinta dabacsanaanta,
• iyo, dabcan, waxqabadka tareenka.

dheelitirka Poor - calaamad kale oo muhiimka ah daciif ah

Haddii muruqyada ubucda yihiin daciif ah, ka dibna sida aad filan kartaa iyaga si loo xasiliyo jirkaaga? dheelitirka Poor ma fududa in la qeexo. Habka aanu hayno our dheelitirka waa shaqo ah dareeme our, oo ay la socdaan dhaq-dubaridan oo ka mid ah qaybaha kala duwan ee jidhkeenna.

Halkan doorasho degdeg ah si loo hubiyo dheelitirka. Raac tallaabooyinkan.

1. Kor hal lug weeraryahanka.
2. waxaa u guurto dhinaca.
3. Qaado dib isku cagta.
4. Laab jilibka isku xagal 90 digrii.

Haddii aadan samayn karo tallaabooyinkan fudud, sida ay ku xad-dheelitirka ee jirkaaga, ka dibna waxa la joogaa waqtigii si ay u xoojiyaan muruqyada ubucda aad.

Ka dhicitaanka in la jiid caloosha waa calaamad ka mid ah xudunta u daciif ah

calaamad cad oo ah xudunta u daciif ah - waa awood ay ku dhameeyaan layliga on feedhuhu caloosha. Marka aad samayn layligan, waxaa la filayaa in caloosha uu ku dhacaa. Waxaad ku samayn by hoggaansanaayeen neefsashada dabiiciga ah, murqaha caloosha by jiidaya dhinaca dhabarta iyo hay. Haddii aad this ma aan samayn karo, ka dibna aad leedahay core daciif ah.

tabar guud ee muruqyada ubucda aad u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo khatar ah haddii aan la sixi. jimicsi Balanqaad in kor u qaadi doontaa shuruudaha looga hadlay this article - waa isagga. Faa'iidooyinka samaynaya layliga la yaab leh. Waxaad ma aha oo kaliya xoojin doonaan ubucda, laakiin sidoo kale dhabarka hoose iyo jidhka sare, la kordhiyo fursadaha fogaado dhaawac aad, si weyn u wanaajiyo qaabka iyo takhaluso baruurta caloosha.

Tan ugu muhiimsan, bar lagu samayn karaa meel kasta. Uma baahnid inaad xubin ka gym, tababarihiisa gaarka ah, ama qalab kasta oo. All aad u baahan tahay waa meel yar, si aad si fudud u bilaabi kartaa in ay sameeyaan jimicsiga, xataa guriga. Sida aad arki karto, aad qabto cudur daaranina in ay sii wadaan fasalo loo dhigo. Marka aad bilowdo in la sameeyo birta, waxa ay noqdaan ogaaday doonaa isbedel qaar ka mid ah: xaaladda jirka kor u qaadi doontaa, sidoo kale caafimaadka guud.