Fasalo wax ku ool ah guriga oo loogu talagalay miisaan lumis

Fasallada guriga loogu talagalay miisaan lumis waxay kaa caawineysaa inaad joogsato ama aad lumiso dhowr labbo oo dheeraad ah iyada oo aanad waqti iyo lacag ku qaadan inaad booqato qolka jimicsiga ama fayaqabka. Waxaad ku tababaran kartaa jadwalka aad dooratay, wakhti kasta oo habboon ee maalinta. Fasallada guriga oo loogu talagalay miisaan lumis ayaa u fiican hooyooyinka da'da yar ee doonaya in ay dib u helaan isku-kalsoonidoodii hore, sababtoo ah ilmo yar ayaa ku adag in loo qoondeeyo waqti cayiman si loo dhigo tababarka. Sidaas awgeed miisaanka ayaa lumi kara, kuwa caajis ahna waa inay tagaan jimicsiga. Maqnaanshaha miisaanka guriga ayaa sidoo kale ku habboon haweenka ganacsiga ee aadka u mashquulsan, sababtoo ah jadwalka mashquulka ah, si fudud uma qoondayn wakhti ay ku soo booqdaan jimicsiga.

Kombiyuutarka jimicsiga waa mid fudud oo aan u baahneyn tababarka gaarka ah. Waxa ugu muhiimsani maaha inay seegaan fasallada. Jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga noqon karaan kuwo wax ku ool ah haddii aad si sax ah iyo si joogto ah u sameeyaan. Jimicsi aad u baahan tahay inaad barato oo ku dhacdo jacayl, daboolo dhammaan kooxaha muruqyada, samee sawirka aad u qurux badan oo qurux badan, caawimaad ka takhaluska silsilad-darrada, calaamadaynta calaamadaha iyo miisaanka xad-dhaafka ah.

Samee jimicsiga guriga miisaanka lumitaanka waa lagama maarmaan ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, jimicsiga oo idil waa inuu qaataa saacad.

Jimicsiga 1

Bilaabidda booska: istaagida, gacmahaaga oo qoorta loo xirxiray, suxulka kala go'a. Jilbaha, jilbaha laabta xagal qumman oo kor u qaad masalooyinka, gacmaha oo kor iyo hoos u kaco.

Ha sameeyo 16 ku celceli, haddii aad rabto inaad gubto dufan badan, laba jibbaar jimicsi.

Jimicsiga 2

Waxaan ku fariisan karnaa dabaqa, gacmaheena dhulka ku dheji, wax yar ka dhigo garbaha iyo madaxa, u jilbaha jilbaha yar yar, saar cagaha dhulka. Ha , cagahoodu waxay u laado 15 jeer.

Jimicsiga 3

Dhinaca dhinaca midig, jidhku waa inuu hal xariiq toosiyaa. Cirifka gacanta midig iyo bidixda bidix ayaa lagu dhejiyaa laabta hore. Bilow inaad lugta bidix u leexiso jilibka. Ku celi 16 jeer. Waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in uu helo cidhbaha dufanka. Kadibna waxaan ku dhajineynay dhinaca kale waana qaabka cagaha midig.

Jimicsiga 4

Waxaan hoos u dhignay dhabarka, gacmaha ayaa la dhigayaa dhinacyada, waxaan ciriiri karnaa dabaqa. Lugaha ayaa kor loo qaadaa, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhaji dhinacyada oo ku soo noqo booska bilowga. Layli waa in lagu celiyaa 32 jeer. Kuma lihi kartid jilbahaaga, jidhka iyo miskahaaga waa inay si toos ah u sameeyaan.

Jimicsiga 5

Waxaan ku istaagnaa jilibka bidix, gacmaheena dabaqa hoose, lugtii midig ee jilibka ku dhaji oo kor u qaad si aad u barbar dhigto dabaqa. Waxaan sameynaa cagaha midig 16, ka dibna bedel booska isla markaana la mid ah cagaha bidix. Waa in la hubiyaa in dhabarka uusan leexin, sababtoo ah taasi waxay keeni kartaa dareenka xun ee lafdhabarta.

Jimicsiga 6

Waxaan hoos u dhignay dhabarka, gacmaha - madaxa, waxaan ku faafinaynaa suxulka dhinacyada. Waxaan leexinaa lugaha jilbaha, halka cagaha ay ku sii jeedaan dabaqa. Kor u qaad qaybta sare ee jirka si garbaha iyo garbaha aanad taaban dhulka. Waxaan sameynaa 16 jeer, nasasho iyo mar labaadna sameeyno isku mid ah soo noqnoqoshada.

Jimicsiga 7

Fadhiiso oo gacmaha saar dhulka. Lugaha ayaa xoogaa hoos u dhacaya oo kor loo qaado dabaqa. Waxaan leenahay lugaha ilaa laabta. Dhabarku waa inuu noqdaa mid toosan, jilbaha waa in lagu wada hayaa. Ku celi 16 jeer. Ka dib nasasho yar ka dib, waxaynu sameyneynaa mid kale oo fadhiya.

Jimicsiga 8

Tani jimicsi la dumbbells. Waxaan hoos u dhignay dhabarka, gacmaha ayaan kor u qaadnaa. Gacanta kasta waxaan qaadanaa xumbo (2 kg kasta) oo ka sara kicin laabta. Waxaan sameynaa 8 ku celcelis 3 jeer oo leh isdhaaf yar.

Jimicsiga 9

Waxaan hoos u dhignay dhabarka, gacmahaagana ku rid kilkisha ka sarraysa laabta. Qolooyinka waa in ay ku yaallaan weelka. Waxaan gacmaheena saarnaa madaxyahannadeena, iyaga oo taabanaya dhulka. Waxaan sameynaa 8 ku celcelis 3 jeer oo leh isdhaaf yar.

Fasallada guriga loogu talagalay miisaanka luminta waxay keeni kartaa natiijo la mid ah isboortiska iyo jimicsiyada iyadoo la raacayo hogaaminta macalimiin khibrad leh. Xeerarka aasaasiga ah waa duruufaha iyo fulinta saxda ah ee dhammaan layliyada. Ka dibna dadaalkaagu wuxuu noqon doonaa mid guul leh!