Gainer A wanaagsan - karinta guriga

set muruqa - iyadoo aan loo eegayn fudud. Ka dib markii korodhka dhaqdhaqaaqa jirka lagu jiro toddobaadka iyo kor u kacay qaadashada tamardhac. Fogaato ama, Orodyahanka ay bilaabi doonaan in ay ka fekeraan iibka ah ee sports dheeraad ah nafaqo: flipping wargeysyada, weydii saaxiibo by helo macluumaad. In dhaqaalaha casri ah suuqa oo dhan, naadi ee kor saaran madaxa ka mid ah milkiilayaasha mustaqbalka xabadka ballaadhan iyo garbaha daadinta posts iyo videos in kor loogu qaado Creatine "wanaagsan". gainers The suuqa iyo brotiin, xeerar la mid ah kuwa khuseeya suuqyada badeecooyin kale. Waayo, wax ugu weyn ee soo saaraha kasta - in ay iska iibiso sida ugu badan ee suurto gal badeecadaha. From dacaayad ah xayaysiis waa in aan la badbaadin. gainer None kuma jiraan xitaa waayay 10ka xul ee ugu weyn arrimaha faa'iido muruqa. Taas macnaheedu waa in aad ku qori kartaa lacag on wax kale.

Waa maxay gainer ah?

gainer A wanaagsan ka kooban yahay borotiin tayo sare leh oo xaddi badan oo carbohydrates. Kaasi dheeri cuntada waxaa loogu talagalay in kor loogu qaado saamaynta dhiska, taas oo keenta in korodhka miisaanka. Celcelis ahaan, mid ka mid gainer adeegaya ka kooban oo ku saabsan 600 calories, 50-70 garaam oo carbs iyo 30-55 garaam oo protein. Soo-saareyaasha wac Creatine isticmaalaan laba ilaa saddex jeer maalintii. Waa in aysan noqon gainer wanaagsan ka badh ilaa saddex kun. In mid ka mid ah bangiga (1.5 kg) waxaa ku jira 10-20 qaybood. dheeraadka Tani - ma aha oo kaliya raaxo dhaqaale, laakiin sidoo kale lacagta cadaalad ah calories xad-dhaaf ah. Tusaale ahaan, inta badan ee gainers badhtamaha suuqa ku jira xaddi badan oo sonkor ah. At qiyaasta dhexdhexaad ah, sida wax walba oo kale ee adduun, wax kasta oo nafaqo isboortiga waa dhib lahayn. Laakiin weli waxaan aaminsanahay in jawaabta su'aasha ah ee sida ugu wanaagsan ee gainer cabniinka, waa kuwa soo socda: "guriga The dabiiciga ah . Of protein-carbohydrate cabniinka"

Halabuurka The of gainer reerka iyo diyaarintiisa

gainer A wanaagsan isku daraa protein iyo carbohydrates la content dufanka ku yar yahay. Massonabornogo sharaabka protein-ku-saleysan wuxuu ka kooban yahay yogurt iyo caano aan subag lahayn. Mooska, liinta, tufaax, strawberries iyo miro iyo nooca berry kale ku dari doonaa si is biirsaday carbohydrates our yar. Si aad u buuxiso sawirka waxa kale oo aad isticmaali kartaa malab iyo sabiib ah. Dhammaan ka mid ah maaddooyinka kor ku xusan waa in si fiican isku qasan ee Ambassador ee.

markii la helo

cuntada Liquid waxaa si deg deg ah ee jidhku u nuugo. fudud a noocan oo kale ah iyo gainer wanaagsan waa in la wada baabbi'iyey ka hor jimicsiga. Ka hor inta aadan seexan, aad wax dheeraad ah samayn karaa
Fududeeyey version is biirsaday, ay ka saareen ka ay ka kooban saddex-meelood meel ka mid ah oo dhan carbohydrates iyo ka tago saldhigga protein ah. Jiis, tusaale ahaan, waa il wanaagsan oo borotiin ah casein ka hor inta sariirta. Cun gainer laga yaabaa in hal mar maalintii, badin doonaa heerka calorie ee aad cunto, sidoo kale u oggolaadaan in ay helaan mass muruqa siman. kordhiyo baruurta jirka ku xiran tahay qiiro, dadaalkaas oo iyo anshaxa ee ciyaaraha fudud ah. Waa inaad mar walba la socon qadarka carbohydrates, miisaanka oo kordha, iyo, iyada oo ku xiran natiijooyinka ka helay, qabsato Halabuurka ee is biirsaday ee, yaraynta ama ku daray carbohydrates.

gainer ugu wanaagsan ee miisaanka oo kordha - weli waa gainer ah, la dhigtay inuu gacmihiisa!