Sports iyo Fitness, Dhis muruqa
Jimicsiyada murqaha qoorta - waa guriga
Qof kasta oo ku lug leh ciyaaraha, fiiro gaar ah oo ku filan in ay cagaha, gacmaha, saxaafadda, iwm, si joogto ah u shaqeeya koox murqaha kasta. Qabsasho on taam, ha iloobin qoorta, maxaa yeelay, muruqyada iyada oo sidoo kale u baahan in la horumariyo iyo tababar. Waxaad u baahan tahay inaad samayso jimicsiga gaarka ah ee muruqyada qoorta si ay u eegno habboonaanta iyo dareemi weyn. qoorta in ku siin karaan da'da, iyo tani waa si gaar ah niyad qeybtii cadaalad ah binu-aadmiga oo. Haddii aadan is ogow iyada of iyo tababar ma uusan qaadan, waxa uu noqon doonaa flabby iyo waxba laakiin niyad aan ku soo dejin doonaa qofkii lahaa.
Qaar badan oo ka mid ah layliyada ee qoorta iyo araxda afka ilmo-galeenka waxaa diiradda lagu taagay, ay sabab u tahay qoorta uu noqdo dabacsan. jimicsiyada murqaha qoorta si ay kaaga yareyso xiisad iyo qallafsanaan, si gaar ah faa'iido in ay sameeyaan shaqaalaha xafiiska, taasoo keentay nololeed dadban iyo dadka waqti badan ku qaataan on PC ah. Si looga fogaado dhaawac, layliyada oo dhan inay si ammaan ah oo si taxadir leh loo sameeyaa, oo aan jerks iyo dadaal.
ragga iyo dumarka labadaba u dhowaan doonnaa jimicsiga socda ee muruqyada qoorta (xusuusnow in booska hore ee madaxa waa in had iyo jeer la toosan dhawray) - tababarka ugu horeeya. layliyo diiran-up waa la wada oofiyey 4 jeer.
- Head janjeerin xagga bidixda, daanka hoose sidoo kale waa in kiiskan ku socotaa in bidix, ku laabto billowday ugu. Ma la mid ah, laakiin hadda in ay dhinaca midig.
- Head weeraryahanka janjeera - ka soo billowday ugu - dib.
- wareeg ee laabto madaxa horay - garabka midig, - silban dib - garabka bidix. Waxaan ku soo laabtay billowday iyo wax la mid ah sameeyo, laakiin dhanka bidix.
Sidaas daraaddeed aad kor u diiriyo, hadda waa wakhtigii si aad u dalbato layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada qoorta.
- Jiifso on caloosha, iyo waxa ay noqon doontaa meel aan wax ka bilaabeyno. Si buuxda u dejiso. Hands si hantidaan - dhinacyada idinkaga jirta, Timir kor u jeeda. garka wuxuu noqon waa in heerka la jir ah. Si tartiib ah madaxa si aad u xaq u jeedin, isku dayayaan in ay taabato dhulka la dhegta bidix, back to ay markii hore. Markaas jeedsadaa isagoo si la mid ah bidixda, kaliya isku dayayaan si aad u hesho dabaqa dhegtiisa midig. Ku celi 10 jeer, muddo ka dib, waxay kordhisaa load ah.
- Laga bilaabo booska - fadhiya. Laabaya qoorta intii suurtogal ah in uu soo jiito xabadka iyo garka si tartiib ah ku tiirsada dib madaxiisa, isku dayayaan in ay eegaan intii suurtogal ah. neefta siidaysid Bendable, neefsatid on - unbend. All aad habsami leh samaynaya, ilaa 10 jeer.
- faraha tuujin galay ururshay iyo iyaga jiid hor heer qoorta, isku labada gacmoodba. Waxaan isku dayaynaa in ay ku tiirsanaadaan garka iyo adag riixay on gacmaha, ay leeyihiin iska caabin xoog leh ay adigoo madaxa weeraryahanka. Ma layligan toban ilbiriqsi saddex jeer. Waqti ka, la kordhiyo tirada aaminin in shan iyo toban jeer.
- Laga bilaabo meel fadhiya. Ma madaxa xooggan u jeestaa dhanka. si tartiib ah bilow, si tartiib ah u dardar. Kaliya 25 markooda. Layligani wuxuu ka caawinayaa in lagula dagaallamo fadhiya ee araxda.
- In diyaaradda siman sida haddii hadhuudh klyuem sida shimbir. Waxaan ka qaadan aad si tartiib ah oo si taxadir leh, haddii kale waxaa halis ah in qanjaruufo dareemayaasha ku dhaca makaanka afkiisa.
- Fadhiiso oo loomed hawada tirooyinka oo dhan laga bilaabo 1 ilaa 9. layliyada waxaa loogu talagalay muruqyada qoorta u si fiican u kala, samaynta ay seeduhu si ka badan ayaa laastikada iyo qoorta dabacsan yihiin.
Horumarinta qoorta, waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan iyo jimicsi ee muruqyada garabka dhex-xidh. Istaag si toos ah, cagaha saaray width ee garabka, wax yar ka jilbaha laabaya. At heerka of xabadka si loo yareeyo gacan, ku dhow inuu dhudhun. Kor iyo hoos u qaylyi gacmihiisa isaga ka soo hor 10 jeer. Soo gaaray markii ugu danbeysay, waxaan wali meesha ugu sarreysa 8 ilbiriqsi. Total 2 hab. gacanta sirdoonka Next in gacanta, foorarsiga at suxullada ah. Kor iyo hoos garbaha. gacmahaaga Waxaad xulkiisa ku soo laabtay iyo dib u billowday ugu qaadan kartaa. Oo 10 aaminin in 2 qaybood. Waqti ka, waxaan la kordhiyo tirada habab saddex.
In muddo bil ah waxaad arki doontaa natiijada layliga. Jimicsiga & xoojinta qoorta ka caawisaa si loo baabi'iyo madax ah, waxaa u amro hannaanka ka mid ah maraakiibtooda iyo dhammaato dareemayaasha, sidaas gobolka afka ilmo-galeenka jimicsi joogto ah meesha dhigaalka ee cusbada, adadayga iyo fadhiidka ah ee unugyada.
Similar articles
Trending Now