Ma taqaan sida loo keeno qaab jaraa'id oo muddo 30 maalmood ah?

Health & Fitness - jira laba fikradaha xiriira. Oo haddii aad si joogto ah u hoggaansamaan jidka saxda ah ee nolosha, waxaa suurtagal ah si loo gaaro natiijo la taaban karo quruxda jidhka.

Aad xabadaha on iyada caloosha waa goolka dadka wax yar laga sameeyo la isboortiga ama iftiinka xaalado gaar ah (miisaanka set xilliyeed, Culays, cabista in ay xad dhaaf ah, iyo kuwa kale.) Waxay leeyihiin baruurta jidhka oo dheeraad ah.

arrin gaar ahaan ku habboon oo ka mid ah murqaha caloosha dhamaadka guga, marka dadku bilaabaan in ay u diyaar garoobaan ka safarada xagaaga xeebta.

In this article waxaad awoodi doontaa inaad si aad u hesho barnaamij tababar oo soo lisidda doonaa saxaafada muddo 30 maalmood ah, iyo sidoo kale tilmaamaha guud ee tababarka muruqyada caloosha noqon doonaa.

Muraayad isku eegto

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga kasta, waxaad u baahan tahay inaad isku meel nafsi ah. Xaaladdan oo kale, waxaa lagu talinayaa in aad eegto naftaada at muraayad ah oo lagu ogaado waxa aad rabto in aad beddesho sida ay u ekaan iyo waqtiga inta aad diyaar u ah inay qaataan waxa ku saabsan si ay u gaaraan in ay gool tahay.

Wax walba waa suurtogal, wax ugu weyn ee - in ay aaminsan yihiin in ay isu

laga yaabaa in aad u malaynayso in saxaafadda muddo 30 maalmood ah - waa wax aan macquul aheyn. Dabcan, mid ka mid ma ka hadlayaa natiijo iftiinka iyo guul, laakiin goolka waa arrin gaadho. Waxa ugu weyn ee - in ay u hoggaansamaan xeerarka soo socda:

1. Caadiga ah cunto, tag cunto tayo leh.
2. Samee ay shaqo joogto ah, qayb muhiim ah oo nolosha.
3. Adeec jadwal gaar ah maalintii oo ha ku xad.

By socda talooyinka, iyo jimicsiga ku saabsan barnaamijka hoos ku qoran, oo aad eynaan kartaa ilaa aad saxaafadeed 30 maalmood gudahood.

mabaadi'da barnaamijka

Ka hor inta aan si toos ah u sii wado barnaamijka, waa in la adkeeyay ka dhibcood oo muhiim ah taas oo ku salaysan waa:

1. Barnaamijka waxaa loogu talagalay labo kalfadhi oo tababar ah murqaha caloosha.
2. Waxay ku lug leedahay layliyada meerto. layliyo Qaar ka mid ah waxaa lagu sameeyaa sidoo kale ka mid ah hab. Marka goobo gaar ah waa in ka badan, waxaa jira nasasho 2-3 daqiiqadood, iyo wax kasta oo mar kale soo noqnoqda.
3. Barnaamijku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku riday qaab jaraa'id oo muddo 30 maalmood ah.
4. Waayo, dumarka iyo ragga waa ku dhawaad oolnimada isla sare waxa ku jira layliyo fudud oo wax ku ool ah.

Sida aad arki karto, waa wax heshiis weyn, waqti u guurto on in ay layliga dhabta ah.

barnaamijka tababarka

Sidaas daraaddeed, haddii aad go'aansato in aad haysato waqti lisidda ilaa saxaafadda muddo 30 maalmood ah, ka dibna waxaad u baahan tahay inuu tababar la qaato barnaamijka soo socda:

wareega kowaad:

1. Qaadayso lugaha in arima ku ah in ay heer caloosha.
2. Oo Dadbi at-saxaafadeed uu hore u yaalay dabaqa.
3. Oo Dadbi saxaafadda gacanta ku been dabaqa.

wareega labaad:

1. layliyo Calool la duubin qalaama.
2. torsional lateral been dabaqa.
3. Qaadayso lugaha kor uga meel u nugul dabaqa.

Sida aad arki karto, barnaamijkan waa saxaafadda muddo 30 maalmood ah waxaa ka mid ah labada jimicsiga culus, iyo iftiinka badan waxaa lagu samayn karaa muddo 50 ama in ka badan aaminin. Of tiro gaar ah oo soo noq-lahayn.

toddobaadkii tababarka ka dib markii aad adigu dareemi doonaa inta waqti aad qabto waxaa laga heli karaa. Waxa ugu muhiimsan waa in ay dib-u-qabtaan layli kasta si failure iyo Ilodanimada inayan ugu badan.

First qabtaan wareega hore ee ay labada dariiqo, ka dibna tiro la mid ah jeer labaad. Naso u dhexeeya nooc waa in, sida hore loo sheegay, wax ka badan 2-3 daqiiqo. Qaado nasasho u dhexeeya rabtay qiyaastii 3 maalmood, si muruqyada haysan waqti ay ku soo kabsadaan.

Sidoo kale ogsoonow, haddii aad jimicsi lagu siiyo aad si fudud oo soo noq-kasta, si fudud ee aad samayn karto 40-50 jeer, isticmaali miisaanka lagu lifaaqo cagaha ama gacmaha. Xitaa kiilo oo dheeraad ah si wax ku ool kordhin culayska saaran saxaafadda lugta kasta iyo gacanta.

Sayidka awoodaan in ay ku lug leeyihiin tirada ugu badan ee saqafka murqaha caloosha iyo sidaas barnaamijka saxaafada 30 maalmood waa inaad soo dejin doonaa natiijooyinka aad u noqon doonaa. Sidoo kale ha ilaawin in aad u baahan tahay in dib loo eego cuntadaada maalin kasta oo tag on cunto caafimaad leh.