Layliyo Calool on bar siman yahay iyo biro isku midka ah

Waxa intaa dheer in fadhiyada on lagtiisa caadiga ah ee horumarka ah ee muruqyada caloosha si fiican u xaqiijiyay layliyada caloosha ku bar siman yahay iyo biro isku midka ah. Oo ay la socdaan oolnimada sare, waxay u baahan yihiin qalab ku haboon oo uu ku sameeyo more sii muruqa Orodyahanka. Maqaalkani waxa uu diiradda saarayaa layliyada caadiga ah iyo kuwa aan caadiga ah ee horumarka ah ee murqaha caloosha iyo farsamo ee ay dil. tusaale u ah nidaamka tababarka ku gudban ka midka ah iyo talo xirfadeed bar siman sidoo kale lagu soo bandhigi doonaa oo muujiyay.

Sidee in laga takhaluso dhaawaca?

Ma aha oo kaliya cusub, laakiin sidoo kale Orodyahanka sare, fulinta layliyada caloosha ku bar siman yahay iyo biro isku midka ah, ku dhaawacmay karo. Waa midda koowaade, jab banal dhici karaan by shil, tan aad ku hawlan yihiin at sare ah oo ka badan mitir dhulka ama dhulka ka sarreeya. Second, ee layliga, Kanu waa warka culus ugu weyn ee hoos u dhaco ku jiraa muruqyada hubka, in tababar lahayn ma adkeysan karaan load ah.

Si kastaba ha ahaatee, ciyaaryahan ah waa in la waafajiyaa jimicsiga guud diiran-up ka hor tababar ku saabsan qataarrada sinnayn iyo bar siman. Waxa intaa dheer in Kulaashaan-up, dareenka waa in la siiyaa si ay u haynta ee ay miisaan u gaar ah on gacmahooda ku jira booska uu ka bar siman for laalaadeen ama ups - waayo looxyada. Hab aan projectiles tababarka mamnuuc tababarayaal badan oo xirfad leh.

aqoon aasaasi ah oo ku saabsan bar ah

Jimicsiyada for jaraa'id hoose on bar lagu taliyey by tababarayaal badan qabtaan jilbaha lugaha laaban yihiin. In booska daaha, oo aan dharbaaxay iyo jiidaya ilaa on gacmihiisa, waa in aad kor u lugaha laaban ilaa, jilbaha isku dayayaan si aad u hesho sida ugu dhow in ay xabadka. farsamo ee layligan bilowga ah waa mamnuuc in ay soo maratay hoos lugaha, si ay u soo billowday ugu soo laabtay. Maxaa yeelay, marka lagu daro xoog leh iskala muruqyada ee suunka caloosha ah xawaaraha ee cuf ciyaari kaftan aan naxariis lahayn la jidhka ka - on mabda'a jiray shaabuugyo jerks fiiqan kor iyo hoos u keeni kartaa dhaawac murqaha iyo seedaha in gacmaha layli ah.

heerka celceliska on bar ah

ciyaartoyda More sare, idinkoo xukumaya by ee dib u eegista badan ee warbaahinta, xirfadlayaasha ku talinaynaa in ay sameeyaan jimicsi caloosha ku bar oo aan laabaya at jilbaha - xitaa "rukunka", sida in waxbarashada jirdhiska dugsiga. Dabcan, Escuardo lahayn waa in aanay noqon - lugaha waa la kiciyey si siman ula dabaqa si dhakhso ah oo waxaad tagtaa yar gaabis ah.

Waxaa jira waxyaabo badan oo ah khilaaf ku saabsan layliyada ma guurto ah, sida "rukunka", "strip", haynta jidhka ee Aadan Qabille ee hyperextension iyo kuwa kale. Dhab ahaantii, layliyada oo dhan waxba u qaban la set oo ah mass muruqa ay leeyihiin, si koritaanka of xabadaha on iyada caloosha iyo xajinaya "rukunka" waa in aynan. Oo kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan ah lugaha haynta guurto ah ma noqon doonto jimicsi wax ku ool ah. Waxaa ma aan samayn karo aan fasalka macallinka.

Kaliya xiddigaha kor ku xusan

tababarayaasha Professional taam, bodybuilding, ciyaaraha iyo cayaar si adag ugu talinaynaa in ay isbitaalka si ay u qabtaan wiishka firfircoon lugaha toosan dhamaystiran meel ku deldesheen oo bar ah. farsamada Master-fasalka ku lug ku saabsan si toos ah lugaha birta. Waxaa cad in in ay u guttaan this lagama yaabo inay ku jiraan marxaladaha hore ee tababarka, laakiin waa in this dadaalaan aan stretch wanaagsan halkaas ma aan samayn karo, iyo calooshiisa ka weyn. Oo aadan u malayn in jimicsiyada sida caloosha ku bar ah - gabdhaha raba inay hagaajiyaan tiradaasi. Bandhigyada qaadista buuxda oo cagaha keliya ha jidhka waxay u baahan tahay tamar badan ku lahaa xaydhoodii, cadaadis weyn ku murqaha caloosha waa awoodaa inuu iyaga u hesho in la kordhiyo mugga - taasi waa jimicsi ugu waxtarka badan ee dhammaan jira ee saxaafadda.

Yaraynta load ku on muruqyada hubka

Haddii aad jimicsi on saxaafadda hoose on bar ah u muuqdaan in ay aad u adag oo loo dulqaadan karin in marxaladaha hore, wiishka lugta waxa lagu samayn karaa in Qabille oo gaar ah, taas oo ah qeexin garabaka looxyada, laakiin iyaga ka duwan ayaa stop adag dhabarka. On Qabille oo taasi daruuri ma aha ku tiirsan yihiin xoogga murqaha gacmaha, maxaa yeelay, si uu u fududeeyo jidka oo dhan waxaa qaybood ah oo gaar ah ayaa la siiyaa, kaasoo u ogolaanaya ciyaartoyda jidhka ku sii on suxullada ah. Waxay jeelyihiin in ku haboon, si hufan oo wax ku ool ah sida.

Bartayba lagtiisa sida laguma talinayo, sida murqaha caloosha si dhakhso ah sidiiay load ah, xakameeyay tababarka. By barashada si kor loogu qaado lugaha xodan at jilbaha, waxaa lagu talinayaa in si degdeg ah sii wado si ay u kaca ee cagaha guri at height ugu badan. Mashiinka taam Tani waxay si fiican u horumariyo xirfadaha motor, iyada oo Orodyahanka fududaan doonta in ay sii joogaan on baararka kuwan.

baararka halyeeyga

layliyo caloosha ku bar siman ha, iyo in ka badan wax ku ool ah, laakiin si ay u qabtaan wiishka lugta weli waa sahlan on gudban. culeeska la saaray gacmaha si toos ah oo dheeraad ah oo lagu kalsoonaan karo, oo miisaankii oo dhan ee jidhka u muuqataa in ay yar yar, sidaa darteed Orodyahanka si buuxda diirada saarayaa murqaha caloosha, oo aan ka walwalayn in mar uun, burushka unclench kartaa kaca ah.

farqiga u badan farsamada ee kor u lugaha on gudban ama bar halkaas - wax kasta oo ku dhawaad waa isku mid. Laakiin haddii aad ka baran-celinta ee ciyaartoyda xirfadeed, waxaad ka heli kartaa talooyin ku saabsan hirgelinta layliga "maqas" on ulaha gudban ka si loo hagaajiyo jaraa'id gargaarka muruqa iyo muruqyada uugu of jir ah. Nuxurka layligani waa si aan u weyneyno afgembi lugaha si toos ah u dhisan oo qoraal degdeg ah si ay markii hore ku xusan qataarradeedii.

set A jimicsi loogu talagalay bilow ah

All muruqyada baahan tahay inaad nasato - waa xaqiiqda ah kama taagna. Sidaa darteed waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jimicsi waayo murqaha caloosha ma aha sida caadiga ah saddex jeer toddobaadkii - fiican ee maalintii. Complex for bilaabayso waa in ay ka shaqeeyaan wax ka badan saddex kooxood oo muruqa ka mid ah tababarka, iyo in aan ka badnayn 5 layliyada for muruqa isku. Kor-saxaafadeed ka soo raynayo in ay ka shaqeeyaan marka la gaaro dhamaadka tababarka ama ka dib rabtay daran in yar taagay. Tusaale ka mid ah tababaraha taam ah ka caawin doona in ay barbaro galeen ilaa habab u gaar ah, waayo, tababarka muruqyada caloosha.

1. Qaadayso lugaha xodan at jilbaha, ku bar ah - 5 qaybood ee 15-25 jeer. Focus on ugu.
2. Qaadayso lugta toosan on gudban - 3 nooc oo 10-15 jeer. booska mudnaan haya lugaha in gobolka joogta ah, xataa xagal hoose ee jiirta.
3. u kaca ee cagaha jilbaha on gudban. Xoojisaa layliga waxaa lagu qabtaa 2-3 qaybood oo leh xaddiga ugu macquulsan ee waqtiga.

Kuwa doonaya in ay si deg deg ah laga takhaluso dufanka waxaa lagu talinayaa in jimicsi wax ku ool ah waayo saxaafadda on bar ah si ay u qabtaan deg deg ah oo ku gudban ka sinnayn - tartiib ah. nasasho u dhexeeya nooc aan in ka badan laba daqiiqo noqon doonaan.

tababar joogto ah

murqaha caloosha, sida qof kasta oo kale ee jirka aadanaha, waxay u baahan tahay tababar joogto ah. xabadaha Sidaa darteed, isagoo kordhay waa in aan nasasho - ha koraan baruurta, Laakiinse dhagaxii miisaanka oo si weyn hoos loogu dhigi karaa. Sidaa darteed, jimicsi caloosha ku bar waa in la raacay by toddobaadkii ugu yaraan hal tababarka. Haddii u kaca ee lugta toosan la xiriiri ah looxyo waaweyn iftiinkooda waa loo sameeyaa, ciyaartoyda xirfadeed iyo tababarayaasha taam ku talinaynaa isticmaalaya miisaanka gaar ah ama Albumka la qalloocinaya.

Waxa intaa dheer in layliyada on bar ah, ha iloobin suurtogalnimada uu tababar ku saabsan gudban ama ku lagtiisa oo gaar ah. murqaha caloosha ay dhacdo lahayn waa in aan la qabsado load ah - waa in si joogto ah u noqon walaac.

Gebogebadii

Bandhigyada jimicsi loogu talagalay saxaafadda on bar iyo isku midka ah qataarrada siman, Orodyahanka waa in had iyo jeer ka war load ku ool ah oo ku saabsan muruqyada. Waxa aan ku shuban doono - ma badnaado. Ka sokow wakiilada miisaan, oo awood u taageeraya hufan tababarka xoogga load. First of dhan, waa xawaaraha kor iyo hoos lugaha iyada oo aan dhibi fulinta technology ee. Marka labaad - waqti nasasho u dhexeeya nooc, taas oo waa in la hoos u dhigay 30-40 ilbiriqsi. Saamayntii jimicsiyada la qaadka waxay khuseeyaan dhammaan muruqyada jidhka bini'aadamka - xirfadlayaasha dammaanad natiijo fiican!