Ma rabtaa in aad in ay ballaadhiyaan tababarka? Maxaa bedeli kartaa tababar lagu ordo?

Haddii aad la kulmi runta, tababarka lagu ordo waa lagama yaabo in aad ka dhigi rush ah xamaasad. Waxaad naftaada ku qasbi si ay u tagaan jimicsiga (on shardi ah in lagu ordo aan la rakibay guriga), dhigay on tracksuit ah, ordaya suuman kabo iyo arrimaha dibedu soo baxay albaabka. Sida cad, lagu ordo waa liiska waxyaabaha in aad la xiriirto ka badan geyaan ah fulinta waaweyn. Waxaan leenahay war wanaagsan idiin! Waxaad ka bedeli kartaa tababarka caadiga ah si ay u kala cayn ah oo dheeraad ah oo xiiso leh dhaqdhaqaaqa jirka.

tababarka bareeg xoojinta sare

talo hore ku haboon yahay kuwa diyaar u ah inay kor u Isboortiga uruursanayey ah. Lixaadka High tababarka bareeg - taasi waa waxa aad u baahan tahay! dhaqdhaqaaqa Taas ayaa ka dhigaysa jirkaaga in la hufnaan ugu badan ka shaqeeyaan inta lagu guda jiro muddo gaaban, talantaalli ah oo leh load yar yahay. Kuwani inay Cadha daraadeed gaaban ee hawsha ka dhigaysa aad bixiyey ku dhawaad 100 boqolkiiba. Sayidka meelaha ee adag hooseeyo garaaca wadnaha yaraan doonaa in boqolkiiba 70 ugu badnaan. Ogsoonow in dheer mudada u kala duwan yihiin iyada oo ku xidhan jirdhiska. Treadmills socdo isla, iyo jimicsi aad si deg deg ah u hesho caajisin. tababarka bareeg ballaadhiyaan doonaa hawlaha aad.

Plyometrics

U bood tababar - taasi waa alternative kale oo weyn si ay u tegaan. Waxay si weyn u kordhin kartaa xooggaaga, xawaaraha iyo dulqaadasho. layliyo Plyometric ka mid ah dhaq-aad qarxa (tus, boodayaa Goodin), oo mudo dheer ayaa la isticmaalaa sida bilowga ah ciyaartoyda xirfadeed. Qalbigaagu mahadsanid doonaa noocan ah load. Well, tababar xoojinta sare u ogolaan doonaa in aad wax ku ool ah ku gubi baruurta in muddo gaaban of time.

Xadhig boodayaa

Haddii aad rabto in ay ballaadhiyaan aad wadnaha iyo dooran naftooda set oo ah jimicsi, ma aad samayn karto oo aan boodayaa Xadhig. Waxa aad ku qori kartaa Xadhig gefo bac iyo qaadataa meel kasta oo la joogo marka aad taagan doonaa daqiiqad free. Boodayaa Xadhig sidoo kale waa mid aad wax ku ool ah si ay u gubaan calories. Just 20 daqiiqo of bootimaalaysiga kulan ee oolnimada load la dhigantaa kartaa ilaa 45-daqiiqo xoogga dhexdhexaad ah tababar wadnaha. Kuwani jimicsi kor u dulqaadasho jirka xiiso leh, isuduwidda Uluchay.

tug

Haddii ay sidaa tahay, haddii aad tahay taageere ee socda ee hawada cusub, aad ku fiican si ay u tababaraan qalbigaaga. Buurba on dhul xunxunna ciidamada jirkaaga in ay ka shaqeeyaan adag. aad hal mar ku dar qayb ka ah xawaaraha iyo in la kordhiyo fogaanta, garaaca wadnaha oo aad u dhaw in ee wadnaha wanaagsan. Tug ayaa dadka iyo saamayn nafsi ah faa'iido. Waxaad aad maskaxda ee shaqo joogto ah la joogo markii uu doorto habka ugu wanaagsan ee uu horay u socdo. Sidoo kale tababar isuduwidda iyo dulqaadasho.

dabaasha

Haddii aad fursad u leeyihiin inay ku dabaashaan webiga, badda ama balliga, u isticmaalaan in ay ballaadhiyaan tababarka. Halkan waa nooc kale oo waxqabad in marnaba heli doontaa caajisin. Intii ay safarka ku muruq kasta oo jirkaaga kacsan. Tan waxaa suuragal ka dhigay by gudbo iska caabin ah oo biyo ah.

Haddii aad la kordhiyo oo dherer ah iyo xoojinta of dabaasha ah, waxaad ka heli kartaa sida ugu fiican in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Iyada oo qayb gelinta buuxda ee muruqyada waxay kordhisa garaaca wadnaha, kaas oo ku kordhinaya, xoog iyo dulqaadasho. Its gunno fiican: goysyada lugta aan duugoobaynin sidii markii ordaya.

dhibtoonaya

fasalada dhibtoonaya waa jimicsi yar xoogga qaxmaya calories si fiican. Ma waxaad tahay shaqada wanaagsan murqaha weyn ee lugta oo aan waxyeelo u laabatooyinka. Haddii aadan kiraysan kartaa doon dhab ah, waxa ay macno ah ma. xarumaha Fitness waxay leeyihiin lagtiisa simulating dhibtoonaya. Waxa intaa dheer in cagaha, waxay tababaraan muruqyada jir ah, dabada iyo dhabarka hoose.

yoga

Xitaa haddii aad samayso tallaabooyinka u horeeya ee yoga, aad u ogaato oo ku saabsan dhammaan faa'iidooyinka dhaqanka yoga for caafimaadka. layliyada waxaa lagu kordhinaa dabacsanaan iyo dhimaan heerka buufiska. In kasta oo xaqiiqda ah in tababarka meel hoose-xoogga, waxaad iyaga ka soo saaro kartaa lacagta ugu badan.

Isticmaal yoga a bandhig sida a-up diiran ka hor karditrenirovok ugu weyn Seed. Laakiin adag Sun salaantii, taas oo ka mid ah jagooyinka dhowr, in la raaco si isku xig xiga, laftiisa waa qiimaha tamarta. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad hadallada kulkulul iyo xoojiyaan muruqyada oo la hagaajiyo dabacsanaan ah jidhka oo dhan.