Ma waxay ka soo baxaan abuurka gabbaldayaha? Faa'idada iyo waxyeelada miraha gabbaldayaha

Way adagtahay in la rumaysto in sun-qoraxda ay ku jiraan abuurka billaabeen inay koraan sida dhirta ornamental (habka, tani waxay ahayd xaalad dhaqameed kale oo cunto ah oo aan garanay - baradho). Markii ugu horeysey qoraxda ayaa loo keenay dalalka Yurub laga soo bilaabo Mexico qarnigii 16aad. Laga soo bilaabo ubaxyada ubaxyada, sun-qoraxdu waxay sameeyeen waddo qodax leh oo laga soo saaro badeecadda sida saliid caato ah. Iyo miraha diiray ayaa la cunay ceeriin iyo la shiilay. Ku saabsan tan, haddii laga bilaabo abuurka iyo sida saxda ah loo isticmaalo, waa in aan ku sheegnaa qodobkan.

Taariikh cusub

Ruushka laga soo bilaabo Yurub ayaa badeecadu soo baxday wax yar ka dib, horeba qarnigii 18aad. Halkan miraha geedaha qorraxdu si dhakhso ah ayey u kordhaan, sida runtii qaran ahaan dhab ah. Maalmahan waxaa jira gabdho iyo da 'yaryar oo jecel "inay furaan" miraha iyo guryaha la kariyey, horay u ah TV-ga, iyo filimka (si guul leh u soo bandhigaya beddelka caanaha Maraykanka), iyo kursiga keydka ka hor. Iyo weedhka caadiga ah ee "roobka" siinaya, had iyo jeer, inta badan ka badan erayada xasilloon oo kale. Sida laga soo xigtay, ka soo horjeedka caanaha kor ku xusan ee badeecadda, ma ahan mid sahlan in la waydiiyo su'aasha: Ma waxaad ka heli kartaa dufanka miraha gabbaldayaha ee loo isticmaalo maalin kasta tiro badan oo dad badani isticmaalaan. Gaar ahaan, waxaa muhiim u ah kuwa daawada sawirkooda, qaabeeya qaabka, u ilaaliyaan cunto, laakiin weli, marwalba, waxay jecel yihiin in ay cunaan qaar ka mid ah geedaha gabbaldayaha.

Faa'iidooyinka

Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, saynisyahano, content calorie alaabta waa mid qaali ah. Laba boqol garaam, laga bilaabo 550 illaa 610 kcal (oo ku salaysan habka codsiga iyo fasalka). Hel baruurta haddii laga gabbaldayaha? Ka dib oo dhan, marka lagu daro waxyaabaha kalooriga ah, waxay sidoo kale heleen qalab badan oo ah farsamoyaqaanno muhiim u ah shaqaynta habboon ee jidhka bini'aadamka.

Acids iyo dufan

Tani iyo Omega-3, waxay caadi u tahay isbeddelka lipids, iyo dufanka "xaq", oo hoos u dhigaya heerka "xun" kolestaroolka. Dufanka asaasiga ah ayaa sidoo kale gacan ka geysta sidii loo xoojin lahaa nidaamka difaaca jidhka, waxqabadka ka hortagaya microbes iyo cudurada. Hoos u dhig khatarta khatarta ah ee ku-soo-boodida wadnaha iyo istaroogga. Caadi ahaan hawlaha nidaamka dareenka.

Barootiinada qudaarta

Haddii aad ku dhajiso caadooyinka veganism ama cuntada diirran, ka dibna borotiinka ku jira miraha gabbaldayaha waa waxa aad u baahan tahay! Waxaa jira qiyaastii carbohydrates aan ku jirin sheygan. Sidaa darteed, isticmaalka abuurka iyo talinayaa in carbohydrate hooseeyo cuntada (nooca Atkins ama Kremlin). Iyo in miraha badan oo zinc, magnesium, birta, fitamiinnada kooxo kala duwan. Soo koobidda qodobbada kor ku xusan, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in alaabtan ay keeni karto jirka oo ka faa'iideysanaya waxyeellada. Laakiin wax kale: miyuu ka helaa baruurta miraha gabbaldayaha ee loo isticmaalo xad-dhaafka? Maxay noqon kartaa caadooyinka isticmaalka maalin kasta ee sheygan qaranka ee qofkiiba?

Dhibaatooyin dheeraad ah oo dheeraad ah

Marka laga eego dhinaca aragtida nafsaaniga ah, nin, muddo dheer soo boodaya, wuxuu ku dhacaa xaalad ah feejignaan ama feker. Fikradahan noocan oo kale ah waxay si fiican u dejinayaan dareemayaasha xaaraanta ah waxayna leeyihiin saameyn ku raaxaysi leh oo ku saabsan jirka oo dhan. Intaa waxaa dheer, hal dhalo oo iftiin ah oo horay u ah shaashadda TV-ga ayaa wali ka fiican tan buur ah ee sandwiches ama popcorn, oo la cuno wakhti la mid ah.

Ma waxay ka soo baxaan abuurka: qiyaasta

Xaqiiqdii, sida uu qabo xigmadda dadku: waa maxay xad-dhaafka, waxay noqon kartaa khatar. Dabcan, kiiskan waa dhammaan qiyaasta qiyaasta. Mid ka mid ah, haddii aad cunayso in ka badan konton garaam oo ah miraha la nadiifiyey maalintii (tanina waa qiyaastii 300 kcal). Waa arrin kale - haddii aad sameyneyso inta lagu jiro maalinta, inaad adigu gaajooneyso. Ka dib oo dhan, xitaa marka la eego macnaha kalooriga, dhowr muraayado ah oo abuur ah ayaa horey "u adkeeyay" ilaa 2500 kilocalories. Tani waxay ku jirtaa heerka celceliska maalinlaha ah ee dumarka 2400-2600, ragga oo leh dhaqdhaqaaq jir ahaaneed - ilaa 3400 kcal! Haddaba, jawaabta su'aasha ah "Miyuu ka helaa baruurta abuurka" waxay ku xiran tahay tayada shaqsiyadeed iyo geesinimada macaamilka. Dhammaan wixii ah, waxa saxda ah, waxa ugu adkaa mararka qaarkood waa inaad u sheegtaa cagahaaga iyo nazligat lishku. Ka taxadir kalooriyeyaasha! Gaar ahaan kuwa iyagu isku dayaya in ay la socdaan sawirka. Sidaa daraadeed fiidkii, waxaad si weyn u cabbiri kartaa kor iyo sarreeya heerarka cuntooyinka kale ee la dhawaaqay. Xitaa xitaa ma dareemaysid.

U sinaanta iyo ka hortagga isticmaalka

Miyuu shiidi karaa miro, oo dhammaantoodna ma wada qaadi karaan dadyowga oo dhan? Xaqiiqada ah in nafaqada badan oo guud ahaan isku raaceen in sheyga waxaa sida ugu wanaagsan baabba'nay qaabka ceeriin (xaaladaha khatarta ah - si ay u qalalaan foornada). Xaqiiqdii, oo leh dufin dheer, maadooyin waxtar leh ayaa noqdaan wax yar oo faa'iido leh, iyo hadhaaga qallalan (la shiilay) waxaan haysannaa dufan adag iyo kalooriyaal. Sidaas, talada ugu qiimaha badan: iibso cayriin iyo naftaada naftaada. Waad qallajin kartaa, ama waxaad si fudud u shiishi kartaa si aad u roonaato.

Marka laga soo tago tirada kaloraalka, weli waa lagama maarmaan in la ogaado xogta qaar ka mid ah iswaafajinta alaabada. Sidaa darteed, maxaad cuni kartaa abuurka, iyada oo aan waxyeello u keenin (ilaa dillaaca caloosha) ee jirkaaga? Ka dib oo dhan, miraha qaar, dabcan, aad ma buuxsami doontaa!

Marka hore, abuurka ayaa ka hortagaya dadka qaba colitis iyo caloolaha caloosha, xannuunada mindhicirada, turjubaanka. Shakhsiyaadkaan sheygani guud ahaan waa ka hortag. Marka labaad, marka laga eego dufanka calorie iyo dufanka buuxa, waxa lagu talinayaa in lagu nadiifiyo iyaga oo leh cunto warshad cusub iyo dalagyo. Ha cunin miraha gabbaldayaha ka dib cunista hilibka. Sababtoo ah, galaas ka mid ah badeecadan dabiiciga ah ee tirada kalooriyadu waa isku mid ah qaybo ka mid ah kalluunka shish. Tusaalooyinka iyo internetka waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan adigoo isticmaalaya saxan qaran. Sidaas daraaddeed, haddii aad rabto, oo aad samayn karto, tusaale ahaan, Boorash sarreenka la abuurka ama salad miro iyaga la.

Ka soo bocorka

Abuurka cad waa gabay dhammaystiran. By habka, waxaa lagu talinayaa in ay cunaan cayriin ee cudurada nidaamka genitourinary. Waxyaabaha kalooriyadoodu waxay ku dhow yihiin isla sidii ay ahaayeen miraha gabbaldayaha. Carbohydrates - waxoogaa yar. Laakiin baruurtu way badan tahay. Dhaqdhaqaaqan (gaar ahaan kuwa aan caadiga ahayn) waa alaab culus. Sidaas darteed, waxaa si weyn looga niyad-jabsan yahay isticmaalka aan la xakameynin qofkasta. Hel baruurta haddii laga abuur bocorka? Mar labaad, waa wax ku saabsan qiyaasta. Mid ka mid ah galaas ah ee badeecada ku daahiriyey - nus ka mid ah haweenka calories maalin kasta. Xusuusnow tan iyo ha ku xad gudbin!