Yoga ee osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka. natiijooyinka layliyo

Yoga la osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka waa hab si cadaalad ah wax ku ool ah ee la dagaallanka cudurka this. dadka osteochondrosis intooda badan loo yaqaan "cudurka qarnigii" sababta oo ah waxa sababa carqalad kuwa horseedi nololeed firfircoonayn, iyo ka dhigaysa wax aan macquul ahayn in ay ku noolaadaan laxanka la yaqaan. Wakhti aan sidaa u ago cudurkan gaaray dadka waaweyn oo keliya, laakiinse haatan waxaa loo arkay in dadka line-upkii ay da'doodu u dhaxayso 35-40 sano. Cudurku waxa uu saameeyaa qaybo badan oo ka mid ah lafdhabarta, laakiin meesha keentay ayaa waxaa kujira osteochondrosis ah oo ah afka ilmo-galeenka waaxda.

sababaha

Iyadoo horumarinta binu-aadmiga oo teknoolajiyada cusub ayaa gaaray meelaha weyn ee beeraha kala duwan ee jimicsiga, gaar ahaan daawada. Laakiin nasiib daro, sababaha dhabta ah ee cudurka disc side weli lama shaacin. Si aad u taariikhda, bartay oo keliya horumarinta cudurka, oo ay isku xigxiga, calaamadaha iyo marxaladda. Inkasta oo ay jiraan waa siday maleeyeen in muuqaalka kore ee cudurka dhirfinaya qas ah ee dheefshiidka ee jirka aadanaha.

The cajaladood intervertebral jirin xididdada dhiigga, sidaa darteed marka kasta oo fashilaad in geeddi socodka dheefshiidka laguugu dhibeyn qulqulka dhiigga iyo halkan, isbadal leh qaabka soo dhacaan, ka dib markii taas oo giraangirihiina way isu waxaa lagu sakhiray si ay u baabba'aan. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah khubarada ku doodaya in saamaynta ay ku dhacdo ee osteochondrosis yihiin arrimaha soo socda:

• qaab nololeed yah,
• Guuldarrooyin riwaayado in cuntada;
• cunto qaldan.

Yoga ee osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka iyo waxay ka caawisaa in la dhiso hogaanka in geeddi socodka dheefshiidka caadiga ah, hagaajinaysaa wareegga dhiigga oo u oggolaanaysa in taageero muruq wanaajiyey dhabarta, taas oo kordhin waa iyo habka difaaca jirka, iyo sidoo kale jirka oo dhan si buuxda loo horumarin doonaa.

xeerarka iyo ujeedooyinka aasaasiga ah

fasalada Yoga waa in ay bilaabaan si tartiib tartiib ah, sida gym kasta oo kale. Newcomers noqon doonaa ku filan oo ka mid ah cashar toddobaadkiiba, oo waxaad tegi kartaa go'an maalin kasta jimicsi muddo.

Wada jir ah ula khubarada jimicsi dil sax ah oo duurka ku ah daawada kale waxaa lagula talinayaa inay raacaan sharciyada qaar ka mid ah:

1. Seexda shirkad ama furaashyo lafaha gaarka ah iyo barkin waa in la taagan yahay at height saxda ah.
2. Maalin kasta, waxay qaadan qubeys kulul muddo 10 daqiiqo ah. waxaa lagu beddeli karaa by qubeyska ama sauna Finnish - waxay kaa caawin karaan caawin casiraad.
3. nololeedka si joogto ah oo firfircoon waa in qaybaha caadiga ah ee fasalka hawo cusub.
4. dabaasha ama kaliya dabaalan webiga / balli, samaynayna waxyaalaha layliyada ugu fudud (ordaya, gacmaha Maaxi / cagaha, iyo wixii la mid ah).

Yoga ee osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka waxaa loogu talagalay xalinta hawlahan soo socda:

1. Nasashada Murqaha. Ka dibna this fududeeyo doonaa saarista murqo iyo qaybaha hoos.
2. Xoojinta nidaamka muruqa ah agagaarka qoorta, xabadka, dhabarka iyo garabka.
3. Jiidaya gabi ahaanba dhammaan qaybaha dhabarta.

Si aad u haboon fasalada?

Yoga ee osteochondrosis ku dhaca dhuunta ilmogalenka-thoracic waxaa heli kara qof kasta. Qof kasta oo si fudud u booqan karaan fasalka ee jimicsiga ama dibadda, laakiin weli waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah, tusaale ahaan, waxaa mamnuuc ah in ay ku dhaqmaan oo qandhaysan. Intaa waxaa dheer, waa in aadan cabin cabbitaanada leh aalkolada ama tamar si jimicsi, si looga fogaado dhibaatooyinka.

Yoga ee osteochondrosis waaxaha kala duwan si gaar ah loo doortay, kaliya ka dib markii la tashanaya dhakhtarka. Waayo, macmiil kasta si gaar ah loogu talagalay nooc jimicsi la wajiyada inta jeer ee loo baahan yahay.

Inta lagu jiro fasalada ugu horeysay waa inay tagaan takhasus ah kuwaas oo la socon doona habka tababarka. Haddii uu jiro xanuun gobolka afka ilmo-galeenka, waxaa isla markiiba la beddelaa by kale oo aan raaxo inta lagu guda jiro fulinta jimicsi.

Hababka daaweynta

Sida kor ku xusan, jimicsi waxaa si gaar ah loo doortay, maxaa yeelay, yoga la osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka ma aha in waxyeello jirka. Isla mar baxsad, waxaad u baahan tahay oo keliya in aad dhegaysato jidhka, si ay dhacdo of raaxo ama xanuun si deg deg ah u joojiyaan layliga. Waxaa la og yahay in dhabarta afka ilmo-galeenka waxa uu ku yaalaa meel u dhow ku filan oo ay maskaxda, sidaas oo kale ayaa cawaaqib celin karin waxay dhici karaan marka qanjaruufo weelal.

Marka la barbar dhigo yoga massage xoojisaa dhabarta, taas oo ah arrin muhiim ah, iyada oo aan taas masaafada u dhexeysa araxda waa la dhimi karaa waqti kasta, ka dib markii taas cudurka mar kale ka muuqan doontaa. Intaa waxaa dheer, si aan loo soo laabto dhibaato la qoorta iyo dhabarka, waxaa lagama maarmaan ah si loo hagaajiyo hawlaha muruqyada kaas oo ay leeyihiin si ay u taageeraan dhabarta.

The asanas adag

Amraya in osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka ku jira layliyo la xubno ka jimnaastik. Sababo la xaqiiqada ah in inta lagu jiro mudada of xanuun ba'an gebi ahaanba la mamnuucay headstand iyo rogad kale, waa inay joogaan on layliyada iftiinka samayn kartaa si fiican qof kasta oo ka.

layliyo Individual, taas oo ka kooban yoga ah dhabarta afka ilmo-galeenka, iyo natiijooyinka ay hoos ku qeexan. Dhamaan iyaga ka mid ah waxaa loogu talagalay si loo soo celiyo wareegga dhiigga, xoojinta muruqyada iyo iskala dhabarta.

Vrikshasana

Yoga ee osteochondrosis dhabarta afka ilmo-galeenka, sida kor ku xusan, waa jimicsi aad u fudud, iyo sida a-up diiran loo baahan yahay si ay u qabtaan hayayaashii, toning muruqyada qoorta. Tani waxay u baahan doonaan suunka xidhan in lagu jebiyo iyo saaray on gacmaha si Timir waxa la dhigay si hufan on width garabka la'aantiis.

lugaha soo wada saaray, gacmo suunka taagay (bilowga ah ma karo) fuulaan si fiican kor, oo lugta midig la kiciyey oo qaloocsan ee jilibka, cedhibta ku dul bowdada hoose ee lugta labaad. In meel this, waa inaad dhowr ilbiriqsi istaagaan, ka dibna la beddelo lugaha.

Utthita Trikonasana

Dad badan oo jimicsiyada kala duwan waxaa ku jira yoga la osteochondrosis afka ilmo-galeenka. Maxaa layliyada siin natiijada ugu wanaagsan - adag tahay in la yidhaahdo, maxaa yeelay, mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay keentaa in horumar ah ee bukaanka ah.

Si aad u qabtaan waa in ay qaadaan kursi u istaag in isaga la kulmaan. lugta hawlgalka fulinayeen, jeedin guryaha jihada kaas oo weerarka la sameeyey. Dheeraad ah, beddelidda booska ay lugaha: lugta galay taakal a jirsado hufan dadab iyo in ay kursi, halka kii labaad weli booska ka mid ah. Hand, yaal lugaha kooxda booska taagan, kursiga loo dhigi oo ku dul it on, iyo kor u kacda kale.

dhabarka wakhtiga waa in ay si toos ah oo aan dhula dhexda. Taas waa in ay haystaan oo ku saabsan hal daqiiqo, kuna waari dhexdeeda neefsashada waa in uu ahaado siman. Markaas asana ah waa in lagu celiyo, samaynta taakal ku lugta kale kula soo.

Parivritta Trikonasana

Natiijooyinka wanaagsan la rabtay oo joogto ah siiyaa yoga cudurka disc side afka ilmo-galeenka. Jimicsiyada joogaan waxa ku jira, iyo kuwa caawiya in laga nafiso dubaaxin ee qoorta, tusaale ahaan, asana this.

Sida qalab dheeraad ah loo baahan yahay in ay qaataan leben ah ama block Caraabaah oo qoryo. Laga bilaabo booska: taagan toosan. Markaas weeraryahanka lunges midkood cagta, booska this go'an yahay, ka dibna jirka oo si tartiib ah u buuxsamayso dhinaca ka soo horjeeda. Palm, yaal taakal dhinaca, waa in si cad la xidhiidhaan qalab iyo gacan labaad waa in la baxay.

booska waxaa lagu talinayaa in uu sii joogo qiyaastii hal daqiiqo, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel oo wada dhaq-dhaqaaq la mid ah, laakiin la soo noqdo dhinaca kale.

Ardha chandrasana

Waayo, asana this sidoo kale u baahan leben ama block, sida in layliga hore. Waa in la taagan yahay meel fog ka soo lugta bidix. Laga bilaabo booska: lugaha marka laga reebo, jidhka si toos ah, hubka kordhiyay weheliyaan jidhka. On neefta siidaysid ah, aad u baahan tahay si kor loogu qaado lugta iyo gacanta xaqa aad u leedahay. Xaaladdan oo kale lugaha waa in ay sameeyaan xagal quman (midig si cad u siman tahay dabaqa) iyo gacan - line toos ah (bidix ee gacanta hoos iyo ku dul leben ama block). Neefsashada waa in ay ahaataa oo siman, oo aan jerks iyo dib u dhac.

In meel this aad u baahan tahay in la hagaajiyo oo ku saabsan 30-40 ilbiriqsi. Markaas waxaad u baahan tahay inaad nasasho 10-labaad ah oo ay ku soo celiyaan asana ah oo dhanka kale.

Parshvottanasana

Layligani uma baahna qalab dheeraad ah ama xirfadaha gaarka ah, sidaas darteed waa ay awoodaan in ay qabtaan nin la xanuun af badan xitaa dhexe ee gobolka ku dhaca dhuunta ilmogalenka noqon doonaa. Laga bilaabo booska waa isku mid sida in asana hore: lugaha marka laga reebo wax yar ka ballaaran yahay width garabka, hubka si toos ah ay weheliyaan jidhka, iyo sare baxay si fiican. labo ka mid ah neefsasho Ka dib, jirka ciidamo dhinaca midig, ka dibna si tartiib ah u janjeera in ay cagta, gacmaha si tartiib ah iyo si habsami leh oo hoos dhici.

Marka baahida loo qabo in ay isha ku hay uu jilbo joogay isagoo, si aanay u soo leexiyey. In meel this, waxaa lagu talinayaa in daqiiqad taagan, balse wax ka yar wax ka badan 30 ilbiriqsi. Markaasuu ku soo laabto booska laga bilaabo markaa kadibna ka samaysan dhowr neefsasho. Haddii xanuun aad u daran aan dareemay, ka dibna aad ku celin kartaa asana ah oo dhanka kale, isku dayaya in ay ka dhigi jiirada hoose.

dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah ma kaa caawin doona oo kaliya kuwa ay dhibaatadu ka osteochondrosis, laakiin sidoo kale loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka foororsado banal.