Noocyada ugu weyn ee taam

ereyga "taam" waxa uu leeyahay asalka ah Ingiriisi ( "ku haboon" - dhigmaan wax, waxay leeyihiin qaab wanaagsan) - qaab dhamaystiran jirka ah ee jidhka bini'aadamka.
Dhab ahaantii, taam ah iyo aerobics waa saynis ah oo dhan. Noqo doonayay caato ah, caafimaad iyo qurux u leedahay in badan, laakiin, hoogtay, ma dhan waxaa ka mid ah la fuliyo. Inta badan, dadka si fudud u heli karin waqtiga lagama maarmaanka u ah nafaqo sax ah iyo hab nololeed caafimaad leh. Sababaha aad u kala duwan: shaqada weligeed ah, shaqada, iyo caajisnimada si fudud banal. Ka dib oo dhan, in loo qoondeeyo oo kaliya 3 saacadood toddobaadkii hal mar - arrin la gaari. Laakiin, waxa lagu gaari karaa!

Halkan waxa ku jira nooc oo waaweyn oo taam.
1. aerobics. Noocan ah taam in isku daraa layliyada si ay u horumariyaan muruqyada iyo bacyaal wada dhaq-mareenka ku weheliyay music. Aerobics caawisaa hagaajiyo tirada iyo hoos u dhac in miisaanka, iyo sidoo kale saamaynta faa'iido ah oo ku saabsan nidaamka neefsashada iyo wadnaha. Waxaa la sheegay in 30 daqiiqo gudahood waxaad ka shaqeeyaan, baruurta bilaabaan inay kala jabeen.
Kala noocaan ah aerobics:
a) classic aerobics (qoob, ku salaysan celceliyay dhaqdhaqaaqa qaar ka mid ah qoob ka);
b) aerobics slide ah (oofiyey on track ah qiime gaar ah);
c) aerobics talaabo (oofiyey on boosteejo ah - degree);
g) awood aerobics (aerobics isticmaalaya lagtiisa);
d) aerobics biyaha (nooc gaar ah oo dhaqdhaqaaqa jirka balliga, taas oo dhan seedaha iyo murqaha lagu horumariyo).

Waxaan sii wadi doonaa in la tixgeliyo taam kale - jihada.
2. Nooca soo socda taam - qaabeynta. fasalada qaabaynta gacan ka isbeddel ku qaladaadkeyga in uu leeyahay jirkaaga, maxaa yeelay, tan iyo bilowgii aad u qaabaynta abuurtay si ay u sameeyaan tiradaasi quruxsan iyo hagaajinta qaabeynta jidhka.
caag 3. Strip iyo strip-qoob ka ciyaarka. noocaas ah taam sida a strip-qoob ka cayaarka iyo strip ee dhaqdhaqaaqa tareen caag balaastig ah iyo qaabka dabacsanaan jirkaaga. Tani oo ah jimicsiga waxaa soo koraya, inta badan murqaha lugta (badanaa zone sirwaallo), waxa ku jira waxyaabo badan oo meel fadhiisi-ups. Gaar ahaan wanaagsan yihiin, kuwaas oo dhaq kuwaad dabiicadda ka fadilnaa "dhegaha" on miskaha ah.
4. Callanetics. Jimicsi, oo ka kooban ku dhawaad ma guurto ah, jimicsi ma riwaayado. taam Tani, oo ka kooban dhaqdhaqaaqa sirgaxan. Kuwani "buuqa" waa in ay qaadaan, sidaas darteed xitaa dhufayskii mustaqbalka ee ku saabsan daqiiqadii. Inta lagu jiro shaqo ee Callanetics yeesho dhammaan noocyada muruqyada (saxaafadda, bowdyaha, lugaha, badhida, garbaha, gacmaha, dhabarka).
5. Pilates. Waa tababarka ee dhabarka, murqaha miskaha iyo saxaafadda caloosha. lagtiisa oo halkan loo isticmaalo. Tababarka la isticmaalayo Pilates isku daraa ugu wanaagsan ee farsamooyinka bariga iyo galbeedka. Wuxuuna abuuraa dabacsanaan ku jira laabatooyinka, dulqaadasho, iyo dabacsanaan.
6. hayalka san Body. Neefsashada jimicsi. Inta lagu jiro casharada waxaa lagu taagay iyo waqti muruqyada, iyo sidoo kale dhammaan xubnaha iyo unugyada waxaa cokan oxygen.
7. Dance Caloosha. Waxay ku lug leedahay muruqyada muhiimsan ee aasaaska u ah ee jirka ku dhaddig. Waxay kaa caawinaysaa in ay gubaan baruurta ee miskaha iyo caloosha.
8. Body-ballet. Tani choreographic xubno iyo qaybaha laylinta weheliso jimicsiyada iskala. ballet Body waxaa loogu talagalay wanaajinta qaabka iyo hagaajinta dabacsanaan dhabarta.
9. Yoga. isku dhafan ee dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo loogu tala galay si aad u hesho wada noolaanshaha gudaha, kor u dulqaadashada, iyo dabacsanaanta ee jirka iyo horumarinta xoog maanka iyo xasilloonida. fiiro gaar ah waxaa lagu sawiray ee jimicsiyo neefsasho.
10. adag Teresa Tapp (T Tapp). Isku jimicsi caawiya in jidhka lagu daweeyo sida mashiinka a. T-Tapp waxaa loogu talagalay haweenka ka weyn tahay 30. Haddii xaq u leeyihiin inay maareeyaan "badhannada", waxaad ku waayi kartaa todobaadkii ah oo ku saabsan 2 cm ee miskaha ah. Fasallada kala qaybsan yihiin kooxaha soo socda, waayo, lugaha iyo cududaha, dhexda, barida iyo caloosha.

noocyada taam xisaabiyo tiro aad u balaaran. Waxaan ka fikiray oo kaliya aasaasiga ah ee. Laakiin xusuusnow: cayn kasta oo taam u baahan yahay si joogto ah. Wax kasta oo nooca aad doorato, haddii aad si joogto ah ula dhaqmi, ku siin doonaa fursad in ay lumiyaan miisaan, hagaajiyaan muuqaalka, in la xoojiyo jidhka.