Sida loo kordhiyo barida guriga

Dabada ka kooban yahay saddex nooc oo kala duwan oo size of muruqa: yaryar, dhexdhexaad ah oo waaweyn. Si loo kordhiyo qeybtan ee jirka oo aad u Bole laastikada, waxay leeyihiin in ay ka shaqeeyaan mid kasta oo iyaga ka mid ah. uniform The weyn oo dambe ma aad jiri doonaa load ah, si fiican saamaynta. Ha ka fikiro si aynu sidii ay u kordhin barida.

Markiiba qor tabo dhowr ah, oo cusub oo ka khaladaadka ugu badan ka digay:

• Ha galaan maalin kasta. Ma ahan wanaagsan u jirkaaga, si aad si fudud ku gaari karaan natiijo lahayn, iyo overtraining. Si aan ku bilaabo, si fudud u samayn jimicsi 2-3 jeer toddobaadkii, si tartiib ah u sii kordhaya load ah. Sidaas ma aad tagay fasalada, isagoo dan iyaga oo ku badiyay.
• layliyo Beddelka ah. Dabcan, waxaad dooran kartaa barnaamij gaar ah oo uu ku sameeyo oo kaliya iyada, laakiin muddo ka dib aad daashid waxaa ka mid ah. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in ay ka shaqeeyaan muruqyada kala duwan, siinta load direyska.
• Tartiib tartiib dar miisaanka dheeraad ah si ay layliga.

Haddaba kuu sheegi ah oo ku saabsan sidii ay u kordhin barida.

Marka hore, dad badan oo ka mid ah layliyada waxaa la samayn karaa iyada oo aan miisaanka. Waayo, hantida waxaa ka mid ah kadalloobsanayo, weeraryahanka oo dib lunges, korinta iyo qoondaynta lugaha dib.

Sidoo kale, jimicsi wax ku ool ah laga bilaabo meel taas oo ah isku:

Hel jilbaha iyo xusulkaaga, toosi dhabarka iyo qoorta. Qasabadaha laaban lugta jilibka dhabarka iyo kor. Ku celceli layligan 15-20 jeer oo beddeli lugaha.

Laga bilaabo booska waa isku mid, laakiin hadda guri dib lugtii iyo waxa soo qaado. Ku celceli 15-20 jeer oo beddeli lugaha.

Iyada oo soo noq-joogta ah jimicsi, waxaad doono si deg deg ah loo isticmaalo, si load ah, taas oo macnaheedu yahay in waxa la joogaa wakhtigii si ay u adkayn hawsha. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay miisaanka cagihiisa ku iyo dumbbells. hore waxaa loo isticmaali karaa in jimicsiga kor ku xusan, iyo dumbbells, aan ka wada hadalno si faahfaahsan.

Haddii aad raadinayso jawaab su'aasha ku saabsan sida loo kordhin barida - layliyada waa in ay ahaataa mid aad u adag.

Kadalloobsanayo la dumbbells. Cagaha garabka width gooni, dumbbell ah oo gacan kasta, ama ay qaataan mid ka mid dumbbell culus iyo hay labada gacmood. Si tartiib ah idinkoo Goodin oo ilaa ilaa obrazuete 90 darajo. Ku xafid dib si toos ah. Haddii aad qabto caafimaad si wadajir ah, waxaan ku talinaynaa in aad qaban bootin soo baxay xaaladda this. Laakiin marka hore, dooran miisaanka yar - 2-3 kg waa ku filan tahay. Ugu badnaan - 5kg.

Qaadayso dumbbells. Cagaha garabka width gooni. Dumbbell ama kettlebell qaado labada gacmood oo waxaad ka samaysaa bed-ka. Markii hore ka tegid miisaanka hoos (daafaca midig) jilbaha u dhexeeya dibna xaaqin si kor loogu qaado garbaha. Dumbbells hore 3-4 kg Tartiib aad kordhin kartaa miisaanka 5-6 kg.

Sii sheekada sidii ay u kordhin barida, waxaa xusid mudan layligan waxa la qaadaya oo miskaha. Waxaa waddaa sida mid aan miisaan oo waxaa iyaga la. Tani waxay u baahan doontaa Sabaayad ka bar (ama dumbbells), taasoo la dhigayaa on caloosha. Laga bilaabo booska - on dhabarka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. Kor miskaha, la xirrira xariiq toosan leh jidhka, iyo si degdeg ah hoos. Ku celceli layligan 30-40 jeer.

jimicsi aad wax ku ool u soo sara kicin kursiga keydka. Si joogto ah u samaynaya, aadan weydiin su'aasha ah ee sida si loo kordhiyo barida. Si aad u bilawdo, ha ka yeelanina miisaan kasta, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi load ah. Marka guriga aad tegi kartaa mid ka mid ah lugta kasta on fadhiga ama kursi. Waa suurad wacan in dusha waa ka adag, laakiin kursiga wanaagsan in aan la fuulaan, sida ay adkaysan kara.

Sida laga arki karo ka dhan ee kor ku xusan, waxaad xitaa kor u qaadi kara dameerka guriga. All aad u baahan tahay - miisaan dheeraad this, samir iyo rabitaanka in la hagaajiyo jirkaaga.