Sida loo kordhiyo koritaanka ee guriga

Haddii dhibaato gabar koraya ma aha sidaas u muhiim ah, in ragga la su'aashan mar kasta lahaa dhibaatooyinka qaar ka mid ah. Mararka qaarkood, gabdhaha waa diiday inuu iyaga ka hor tago, maxaa yeelay, guys iyaga hoos. Mararka qaarkood ragga oo keliya ma dareemaan raaxo leh marka la eego kuwa kale, oo dhan ee kor ku xusan, oo sidaas daraaddeed, heer dago, waxa ay u muuqataa iyaga in xoog iyo ka badan oo la taaban karo ka badan nin yar. Hablaha jecel yihiin si ay u koraan inta badan la xiriira isagoo aad u doonaya inuu noqdo model ah: waqtiyo aan ku filan a sentimitir dhowr heerarka heel. Laakiin dhibaatada waa la dhimi karaa in ay waxba, markaan ogaaday sida ay u kordhiyaan koboca guriga.

dhibicdeeda ugu horreysa si The, iyo laga yaabee ugu muhiimsan - waa nafaqo sax ah. jirka A sii kordhaya waa in ay helaan lacagta loo baahan yahay ee calcium, acids amino iyo borotiinada. Iyadoo qayb ka ah cuntada waa in, iyo bir. Ha illoobin in ay kordhiso qaadashada tamardhac! Haddii kale, koritaanka caadiga ah looma tixgelin karo. Oo iyadoo jidka ag fadhida, waa in aan la dayacay vitamin A: inta badan cuno karootada, waxay kor u koritaanka.

Si kastaba ha ahaatee, daad, cunto protein ah iyo calcium ayaa weli ma qasbi jirkaaga si elongate. Dabcan, aan jimicsi kuma filna. Daawashada iyo u baahan tahay ugu yaraan 2 saacadood maalintii. Layligani caawiya: dhegto birta, ee pre-xidhan cagaha xamuulka. Maalintii ugu horraysay ee fasalka, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga aad u dhegaysanayay kartaa shan iyo toban ilbiriqsi: joognaa sida ugu badan ee aad ka heli.

jimicsi kale oo muhiim ah oo wax ku ool ah: naftaada siin qaar ka mid sare (macno ahaan) gool iyo isku dayaan in ay iyada ku boodaan. U bood ilaa aan gaadho waayo. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u hesho, dhigay bar xitaa sare oo ay sii wadaan in ay ku boodaan.

Waxaa muhiim ah in aadan dhibaatooyin la Dhehana. Waayo, kanu jimicsi aad u wanaagsan - si ay u noqdaan derbiga, dhagno xidh iyadii. Waa in muddo 20 daqiiqo ah taagan, waa la jecel yahay in ay si tartiib tartiib ah u kordhiyo waqtiga jimicsi 30 daqiiqo.

Qabtaan oo dhan aad u baahan tahay si maalinle ah, ka shaqeeya ay ugu fiican. Haddii kale, waxaad la xukumay doonaa in failure. Ma doonaysaa in ay inaga - tagaan waxaa loogu talagalay!

Xulashada waayo caajis ah - dheeraad ah muuqaal ah ee tirooyinka. Habkaan waxa loo isticmaali karaa si loo kordhiyo koritaanka ragga iyo dumarka labadaba. Tani waa, ugu horrayn waxa weeyi, updo. Waxay si fudud laga yaabaa dhogorta ah, oo wax bari garaacaa nin, sida Robert Pattinson - xiiro iyo Attam this ku darayaa ugu yaraan 5 sentimitir ee koritaanka. Dabcan, way iska xidhan kartaa silsilado sare, laakiin stylists nin ku talin in ay doortaan kabaha ay calaacalaha sare. Iyo ugu muhiimsan, dadka uu hooseeyo, ku qanacsanayn uu koritaanka, waxaa lagu talinayaa in had iyo jeer aad dib si toos ah.

Waxaa jira fursado dhowr ah sida ay u kordhin lahaayeen kobaca xaaladda guriga. Tani Jimicsiga: Do weeraryahanka janjeedhsami, isku day in aad gaari soo baxay si sharaabaad, oo sidaas ma aha oo kaliya in la adkeeyay, laakiin sidoo kale ay noqoto dabacsan.

Dhab ahaantii, qaar badan oo jimicsi yoga ee kaa caawin doona inaad si ay u xaliyaan dhibaatada of sida in la kordhiyo koritaanka ee guriga. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa mid fudud ilaa xad: jilba, gacmaha kor u jiid iyo madaxiisa dhulka ku taabto. Hands sii jiidaya.

Laakiin mar kale, oo dhan dhakhaatiir iyo khabiiro-physiologists yidhaahdaan, Ma jiraan wax ku ool ah ka badan bar ka siman ama birta. Leedahay habkan waxaa barbaro qof oo dherer fiican yihiin fursadaha kale ee ku saabsan sida si loo kordhiyo koritaanka ee guriga.

Si loo hubiyo in tani ay tahay arrin jimicsi adag dulqaadan fudud aad isku dayaan in ay dul istaagin waqti in aan ka fekero habka. Ka feker sida aad u bedeli jidhkaaga, waxaad eegi doonaa hoos on dadka kale. Dhegayso music jilicsan, isku day in aad naftayda dhiiri. Laakiin kiis kasta, ha ha naftaada raajin: sudhan yihiin ilaa faraha naftaada unclench, ma waxa aad dareemi kartaa xumahay naftaada, haddii kale saamayn ku noqon doonaa dareemi muddo aad u dheer! Hadda oo aad ogtahay sida si ay u kordhiso koboc guriga, waxba ma ka joojin karaa horumar.