Sidee lisidda naaska: Layligani universal guriga iyo hall

gareeyeen Beautiful muruqyada gargaarka xabadka - rabitaan qarsoon oo rag badan. Laakiin marka guys bilaabi inuu ka ciyaaro isboortiga, waa niyad jab. Murqaha aan korin rabtay waxtar ... Casharada la lagtiisa oo adag in hall, sidoo kale, waa in ay waxba idiinma tarin. Laakiin ha noo soo xusuusta wixii aad ka filan kursi ruxid soo socda? Ma rabtaa in aad si aad u barato supersposob qaar ka mid ah sida loo badbadinin xabadka, oo aan dadaal oo aanan waqti luminayn. Dhab ahaantii, natiijo fiican kaa caawin doona in la gaaro kaliya labo jimicsi waaweyn ee ay tahay in la joogo barnaamijka tababarka noqon. Waxay la hoos ku hadli doonaa.

Sida loo dhiso dumbbell xabadka

In si ay u qabtaan layligan qalabka isboortiga, waxaad u baahan tahay dukaan oo kaliya iyo miisaanka dhabta ah. Mid ka mid ah hababka ugu caansan, kuwaas oo ka shaqeeya murqaha iyo xabadka - a dumbbell kursiga keydka ku jiifa. Seexdaan dhulka ama keydka ah, qaban rasaasta gacmihiisa ku isaga ka soo hor. Qaado xusulka ka xagasha midig. Neefta siidaysid iyo gacmaha kor u qaadeen, iyaga si toos ah lagu hayo. Kani waa layli ah classic for kuwa doonaya in ay ogaadaan sida ay u badbadinin xabadka isticmaalaya macsarada awood. Going ka miisaanka iftiin si ka sii daran, doonaa inaad mar kale iyo mar kale in ay ka shaqeeyaan murqaha xabadka oo uu legyahay aad. Ka hor inta Socota si layliga xiga, naftaada u ogolaan nasasho daqiiqo ah. fasax A waxaa laga yaabaa in 2 daqiiqo, haddii aad u qabaneysid miisaanka culus.

layliga labaad: la seexan gacmaha dumbbell afgembi. Jiifso kursiga keydka, qaadan rasaasta iyo dhaqdhaqaaqa siman, la faafiyo gacmihiisa gooni iyo iyaga isku xirta hore top of xabadka.

Sida loo dhiso xabadka riix-ups

Tani inta badan waa habka ugu horeysay billaabeen inay dhammaan ciyaaraha fudud. Indeed, riix-ups - taasi waa jimicsi aad u lagama maarmaan haddii aad ku fikirayso sida loo badbadinin xabadka guriga. Baro farsamooyin fudud ma noqon doonto adag, iyo qof bilaabi kartaa in ay ka shaqeeyaan jirkaaga, iyadoo aan loo eegin fasalka miisaanka, iyo xirfadaha kale. Kala duwan noocyada riix-ups waxaa lagu qasbay in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan, ma ahan oo keliya naaska. Sidaas oo kale u mahad, si deg deg ah aad u abuuri doonaa gargaar aad u qurux badan oo ay awoodaan si ay u arkaan natiijadii ugu horeysey ee dhowr toddobaad ah tababar joogto ah ka dib ay noqon doontaa.

Waa in aad ogaato in farsamooyinka fudud ugu wax ku ool ah u horumariyaan murqaha xabadka, oo ha iloobin in ay ka shaqeeyaan ka mid ah qolka ama guriga. Tani waa aasaaska in siin doonaa xitaa bilowga ah si ay u fahmaan sida ay u badbadinin xabadka.

Tababarka qarsoodi ah: sida looga fogaado daal dhicis ah?

In laabta tababarka jiro midka yar laakiin muhiim ah. layliyo badan oo ay u horumariyaan muruqyada kooxdan si xoog leh ku lug iyo triceps - muruqa ka masuul ah afduubka iyo adduction gacmaha. Iyo, tusaale ahaan, marka aad iyaga unbend in riix-ups ama jaraa'id oo kursiga keydka, tan yar muruqa helo daal marka pecs weli "cusub". Sidaa awgeed, waxaa jira xaalad markii gacmahaaga aan in kor loo qaado kartaa wax badan oo miisaan iyo laabtiisa waa weli aan si buuxda u lug. Sax iin Arrintaasna waa u Fududahay: waa inaad marka hore ku shuban muruqyada laabta si ay u yihiin par daal la triceps. Waxaa jira layliyo ee muruqyada extensor aan lug, halka lagama maarmaan inoo kooxda shaqeyn doonaan. Tusaale ahaan, hoos u this ee gacanta Qabille oo ka, afgembi ee gacmaha la dumbbell ah ee dhinaca (been ah).