Dooro dharka isboortiga iyo jimicsiga

Waxa ay u muuqataa in uusan jirin wax badan ka sahlan in la doorto tracksuit ah. Haween badan ayaa inta badan soo iibsadaan waxa ugu horeeya ee la heli karo, ka fiirsaneysa in uu jiro wax farqi ah ee kooxda taam, ka badan in la gashan, oo aad u qaldan. Doorashada sax ku xiran tahay qalabka ciyaaraha ee ugu, haddii isboortiga si ay kuu keeno farxad iyo farxad.

qaab ciyaareed fiican awoodaan si uu idiin badbaadiyo dhibaatooyin sida nabarrada, burbur iyo murgacasho. Waxay kaa caawin doona inaad dareento raaxo leh oo si buuxda xoogga saaraan tababarka. Oo haddii aad isku joog track ma aha oo kaliya ku haboon, laakiin sidoo kale u qurux badan, jimicsi noqon doonaa mid xiiso leh xitaa ka fudud oo ka. Waa maxay ugu wanaagsan si ay u gym u tegayaa?

Marka aad dooranayso heerka taam ah waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan sidiisa oo unug ah fiiro gaar ah. First of dhan, jirku u baahan yahay in aad neefsato. Si looga fogaado cuncun maqaarka, waa in aad jeceshahay difaan dabiiciga ah. Si kastaba ha ahaatee, si ay u iibsadaan dhar sports ka 100% cudbi sameeyey ma loo baahan yahay, maadaama ay si deg deg ah ku baxayn iyo kala muddo.

suud Perfect of suuf leh waxaa dheer ee isku dardaro: waxa uu si fiican u bariyeelay oo uusan lumin ay qaab. Intaa waxaa dheer, fiiloyin dardaro, waa qayb ka mid ah dhar casri ah, waayo, sports, ma u nuugo dhididka, iyo u abaalmarin baxay. Tani waxay u ogolaaneysaa jirka oo si qalalan dambe sii joogi maysaan, wuuna idin badbaadin doonaa ka hypothermia suurto gal ah iyo hargabka.

Jimicsiga la dumbbells waa iibsadaan gacmo gashi gaar ah in gacmaha ka nabarrada suurto gal ilaaliyo. Ma aha xad-dhaaf ah inta lagu guda jiro tababarka xoog daran noqon doonaa faashad madaxiisa, taasoo ka hortagaysa in dhididka soo galaan indhaha on. Laakiin ma aha oo kaliya in jimicsiga aad caafimaad loo wanaajin karo. furaashyo Lafaha - waa hab fiican si loo soo celiyo caafimaadka ee dhabarka.

A yar erayada waa in la yiri ku saabsan doorashada ee kabaha loogu talagalay isboortiga. Waxaa hubaal ah waa in raaxo iyo Nuur, Oo calaacalaha ah oo deggan, oo uma oggolaan doono in cagtaada si ay simbiriirixan. Waxaa fiican inaad doorato kabaha qalabka dabiiciga ah lagu sameeyo, inta lagu guda jiro ciyaaraha cagaha iyo dhidid badan, oo keeni kara in formation of finan biyo leh. Isla sababtaas, ma xidhaan kabo ama kabuhu on cagaha u dhashay. Waxaa fiican inaad soo iibsato a sharaabaad khafiif ah, waa dhammaataan breathable iyo oggolaadaan in aad cagta in aad neefsato.

Haddii aad dibedda jimicsi, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh soo qaado qalabka ciyaaraha ee. ikhtiyaarka ugu fiican - a dharka multi-lakabka. Tusaale ahaan, maaliyada ah la xidhan karo ka jaakada plaschevki leh Dhuunta. jaakada Tani waxay aad ka roobka iyo dabaysha ilaalin doonaa, oo haddii aad noqon kulul, waa ay fududahay in meesha laga saaro. Haddii aad jimicsi fiidkii, waxaad u baahan tahay in ay is ogow of ammaankooda iyo si aad u hesho tracksuit la qobays u milicsato.

Doorashada midabada waa dharka taam aad u ballaaran. Si kastaba ha ahaatee waxaa wanaagsan in ay ka fogaadaan wax dhalaalaya, oo waxay aad u fudud yihiin saxaroodaan iyo si fudud ku baxayn. Intaa waxaa dheer, midabka ah ee iftiinka of dharka kaliya ay xoojiso ayna duleella u tiradaasi oo waxaa kor loogu qaado. Si ay u qariyaan aan loo baahnayn, waxa fiican in aad doorato dharka madow, buluug ah ama maariin ah.

Gebogebadii, waxaan doonayaa in aan sii in yar oo talo ah in wakiilada jinsi cadaalad ah. Ka hor inta aad waa in aan u isticmaali qurxiyo jimicsiga. Inta lagu guda jiro ciyaaraha dhididka u taagan soo baxay mid aad u culus, sidaas darteed si fudud u qurxiyo qulquli karo. Mulkiilayaasha timo dheer waxaa fiican si ay u ururiyaan timaha ku dho guuto caag fudud.

Waa maxay nooca dharka isboortiga waxaad dooran lahaa in meesha ugu horeysa, waa in ay noqon raaxo leh ka dibna u qurux badan. In dharka, kuwaas oo aad ku kalsoontahay oo wuxuu ku raaxaysan layliga.