Jimicsi wax ku ool ah baalasha

In raacdada oo ka mid ah jirka kaamil ah , dad badan oo fiiro gaar ah u latissimus dhabarka ay, kuwaas oo magac kale - "baal". Jikooyinka kharashka leh waxay bixiyaan adeegyadooda si ay u kordhiyaan. Laakiin dadka qaarkiis waxay su'aashu tahay: "Ma jirtaa jimicsi baalal ah oo guriga lagu qaban karo iyada oo la adeegsan karo helitaanka macneheedu, tusaale ahaan, calaamadaha"? Maqaalkani wuxuu ka jawaabayaa su'aalo badan oo ka soo baxa bilowga bilowga iyo cayaaraha khibrad leh.

Isla markiiba ka digo dadka dhallinyarada ah ee isku dayaya in ay si dhakhso ah u qabsadaan ballaaran, laba-, iyo xitaa lix-kilo-gambaleel. Miisaannada noocan oo kale ah waxay ku haboon yihiin murqaha horumarsan, murqaha oo bararsan. Waxaad awoodi doontaa inaad sameyso, sidoo kale, laakiin ka hor, samee lumbbells fudud.

Jimicsiyada baalasha leh xarriijiyeyaasha waxaa lagu samayn karaa mid taagan ama taagan, ama jiifa. Waxaa lagugula talinayaa in aad isticmaasho kursi cidhiidhi ah, taas oo guusha guriga lagu gaaro waxay bedeli kartaa saxaro dhowr ah oo laga sameeyey. Qalabka dheeraadka ah, u diyaari barkin yar yar ama roodhi yar, iyo sidoo kale kubbadda yar (doorasho weyn - kubbadda tennis).

Jimicsi # 1

Dhig dhulka ama kursiga diyaarka ah ee la diyaariyay (ama la hagaajiyay), adoo naftaada u jiidaya lugahaaga. Qabo kubada u dhexeeya jilbahaaga. Waa lagama maarmaan in la raaco inta lagu jiro jirdhiska oo ku yaal baalasha si aysan kubada u dhacin. Cagaha waa in lagu cadaadiyaa dabaqa mar kasta.

Gacmaha kor u qaad, iyaga oo xajinaya xayawaanka. Xaaladdan oo kale, dhabarka waa in la yareeyo. Gacmahaaga kor u qaad miisaanka dhinacyada. Suxulladu waa inay yaraadaan. Haddii jimicsi la dumbbells in baal waxaa fuliyay keydka ah, gacmaha waa in la hoos u yar intii suurto gal, sida in si fiican loo soo shaqeeyay doono iyada oo qeybaha xad-dhaaf ah ee muruqyada pectoral ah. Suxulladu ma toosin! Hoos-u-dhaca hoos-u-dhaca, qaado neef qoto dheer, qaadidda - xoqdo.

Jimicsi # 2

Isku toosee, si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga. Gacmahaaga, xaji gambaleelka. U laabo laabtaada, leexinta suxulkaaga. Gacan-siinta gacmaha ee dhinacyada waa in aysan aheyn. Markaad qaadeyso xusulladaada, naso, markaad hoos u dhigayso, neefta.

Jimicsiga 3

Layli jimicsiga baalasha, waa inaad xasuusataa caanka ugu caansan. Si aad tan u sameyso, waa in aad gashato gacantaada midigta, waxoogaa leexin lugta midig. Cagaha bidix, oo lafdhabar u ah jilibka, naso kursi ama saxaro. Kursiga saaran gacantaada bidix. Gacantaada midig uga soo riix kumbheyska ilaa laabtaada. Inta lagu guda jiro layligan, baalashu waa inay fiiriyaan dareenka - waa inay noqdaan kuwo toosan, madaxu waa la kicinayaa, muuqaalkana waa la toosiyay ama kor udhacay.

Ka sokow jimicsiga ee kor ku xusan waxaa lagu dhiirigelinayaa in ay si joogto ah u fuliyaan jiido-ups on bar ah. Waa in la fuliyaa si caadi ah ama xajmi leh. Burburinta sidoo kale waa hab wax ku ool ah oo baaldi kor u qaadaya. Natiijada waxaa lagu gaari doonaa haddii cagaha lagu riixo cagaha kursiga ama fadhiga, oo calaacasha dhulka ku ridaan. Xaaladdan, muruqyada latissimus ee dhabarka ayaa si adag u shaqeynaya.

Ugu dambeyntii waxaa habboon in la xasuusto in ay ka wanaagsan tahay in lagu sameeyo jimicsiyadan adag. Toddobaadkiiba waxay u fiicantahay in la qabto 2-3 tababareed, ka dib markaa hubaal waa inaad siisaa waqti muruqyadaada si ay u soo kabtaan una koraan.