Sidee loo Cunaa Xidhan Markaad Dhaqdhaqaaqdo

U fiirso cuntada saxda ah, markaad kuhesho qolka jimicsiga ma aha mid aad u muhiim ah marka loo hoggaansamo habka jimicsiga iyo nasashada. Sidaa daraadeed, su'aasha: sida loo cuno si habboon markaad ku dhasho, aad ayey muhiim u tahay kuwa qaada murqaha. Si aad uhesho qulqulka murqaha, waa inaad ogaataa in inta lagu jiro jimicsiga qolka jimicsiga jirkaagu uu u baahan yahay qadar ku filan oo nafaqooyin ah oo ku siinaya tamar si ay uga gudubto culeyska.

Sidaa darteed gabagabadu waa in la ogaado sida loo cuno marka aad ku dhufanayso, xaalad kasta oo aanad gaajoon karin jimicsiga. Waa lagama maarmaan in la cuno jimicsiga kahor.

Talooyinka soo socda ayaa kuu soo bandhigi doona sida aad u cuni lahayd markaad bilawdid.

Saldhigga nafaqada waa borotiin.

Wixii koritaanka murqaha cunto protein loo baahan yahay oo ay tahay in uu ku salaysan yahay wax soo saarka socda: hilibka lo'da, digaag, kalluun, noocyo kala duwan oo digir ah, protein budada xoogga. Intaa waxaa dheer in ay u tagaan waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyo kuwa dufanku ku yar yahay - jiiska, caanaha, jiiska iyo caano fadhi. Waa inaad la socotaa qaadashada borotiinka - 2 garaam halkii kiilo ee miisaanka jirka. Maadaama jidhku aanu awoodin in uu cuno in ka badan 30-40 garaam oo borotiinka ah markuu cuno, qiyaasta maalintii oo dhan waa in loo qaybiyaa 5-6 gabbood.

Cun carbohydrates ka badan.

La socoshada xeerarka sida loo cuno marka aad dhagax tahay, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaato in ilaha ugu weyn ee karbohidraatka jirkaagu uu noqon karo firiley, khudaarta, miraha iyo diirriga carbohydrate. Iyada oo daba-dheeraan la'aanta carbohydrateska, jidhku wuxuu bilaabi doonaa isticmaalka unugyada muruqyadaada sida "shidaalka". Sidaa awgeed, waxqabadkaaga oo dhan waa wax aan faa'iido lahayn. Waxaad ubaahan tahay inaad dooratid raashinka halka ay jiraan carbohydrates ka badan. Waxa la kariyaa baradho, baasto, bariis, canjeel, sabiib, malab, buskudul, buskud, moos iyo tufaax.

Kalooriyadu waa arrin ku jirta koritaanka murqaha.

Xasuuso inaad ka heshid kalooriyo ka badan inta aad bixiso. Koritaanka muruqa, dabcan, wuxuu u baahan yahay tamar qulqulaya. Sidaa darteed, muruqyada ma kori doonaan haddii aad isticmaasho kalooro ka badan cuntadaada. Saameynta kororka muruqyada oo kordha waxay ku saleysan tahay qaadashada qiyaasta jirka ee jirka. Haddii, ka dib markii tababarka xooggan, murqaha aan korin, waxaad ku dari kartaa 100 garaam oo ah karbohidraatka cuntada maalin kasta, ilaa natiijada soo baxdo.

Cuntada kala duwan.

Waa arrin aad muhiim u ah marka la go'aaminayo su'aasha: sida loo cuno si habboon marka aad ruxayso si aad u fahamto in aadan kori karin murqaha cuntada, taas oo halkii badeecadaha dabiiciga ah aad qaadan doontid budada, iyo macdanta iyo fiitamiinada kiniinnada. Nafaqeeyayaalku waxay ogyihiin in cuntooyinka dhirta ay ku jiraan walxaha dhoobada leh ee leh walxaha antioxidants. Waxay ka hortagaan cudurrada, xoojiyaan difaacooda, waxay u nuugaan jeermiska. Badeecooyinka budada ah waligeed ma jiraan walxahaas oo kale. Waayo-aragnimadu waxay muujinaysaa in gobollada saboolka ah ee badeecadaha dabiiciga ah, qiyaasta muruqyada diido inay kordhiso. Cuntada maalinlaha ah waa inay ku jirtaa ugu yaraan saddex qaybood oo khudaar ah iyo qadar miro ah. Xilliga jiilaalka, waxaa lagu dari karaa si ciir (is biirsaday protein ama Boorash) cusub qaboojiyay strawberries, blackberries, blueberries, qaraha gogo '. Iyada oo baasto iyo bariis, u isticmaal kiyaambo la jaray, boqoshaada iyo basbaaska macaan oo jarjar leh basasha. Mar ama laba jeer maalintii, waa inaad cuntaa qayb ka mid ah salad qudaarta leh saliidda cuntada.

Awooda ka dib jimicsi.

Si aad ugu dambeyntii u fahamto sida aad u cuni lahayd markaad si fiican u cuntid, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in tababbaraad dheeraad ah ay kordhiso sii-deynta hormoonada taasoo keeni karta burburinta unugyada muruqa. Hormoodyadani had iyo jeer waxay la joogaan walaac ama jir ahaan. Sidaa daraadeed, isla markiiba dhammaadka tababarka, waxaad u baahan tahay inaad cusbooneysiiso "carbohydrates" soodhaw "soon". Ujeedadaas awgeed, donuts, buskudka, bataashka, malabku wuu qaban doonaa. Qolka qolka labiska, waxaad u baahan tahay inaad cuno 1.5 garaam oo kaarbohaydareed ah halkii kilo ee miisaankaaga. Sida borotiinka, waxaa loo isticmaali karaa budada, qaabkan waxaa si fiican u nuugay muruqyada daalan.