Vitamin D cuntada iyo doorkeeda waayo jidhka bini'aadamka

Vitamin D ee dabiiciga ah, waxaa jira noocyo dhawr ah. In daawada, qiimaha wax ku ool ah ayaa kaliya labo nooc - fitamiin D2 iyo vitamin D3. Labadan vitamins waxaa loo yaqaan vitamin D. vitamin Tani xaydha-L in aan la wada baabbi'iyey by heerkulka sare iyo ma baabbi'isaa dareeraha.

Si aad u hesho lacagta looga baahan yahay maalin walba of vitamin muhiimka ah, si fudud maalin kasta labaatan daqiiqo ama soddon la kulmin toos ah iftiinka qoraxda. Laakiin xaalad fudud had iyo jeer ma aha macquul ah. Intaas waxaa sii dheer, ereygu wuxuu ahaa ee vitamin D ee jirka hoos u da'da. Sidaa darteed, maalin kasta ay cunaan cuntooyinka ay ku jiraan vitamin D, waxaa suurtagal ah in ay kor u reserve lagama maarmaanka ah. Ugu weyn ee shaqada vitamin d tahay awooddiisa ah inuu nuugo calcium ee jirka oo nidaaminaya calcium iyo Dheef fosfooraska.

Vitamin D cuntooyinka si gaar ah muhiim u ah dumarka, maxaa yeelay waa in geeddi-socodka ah ee uurka iyo nuujinta lumin calcium in tiro aad u badan. Cunay xanaanada ama dumarka uurka leh waxaa jira yaraanta fitamiin d, ka dibna la da'da ah ee dumarka sida laga yaabaa in ay lafo - cudur khatar ah taas oo ay jirto khafiifinta ee unugyada lafta iyo xallinta. Intaa waxaa dheer, vitamin D ee cuntada lagama maarmaan u tahay xinjirowga dhiigga, koritaanka lafaha caafimaad, dhaqdhaqaaqa wadnaha caadi ah oo la qabsato hawlaha nidaamka oo dhan dareemayaasha. Iyada oo vitamin this daweeyo cudurada indhaha ah iyo noocyo ka mid ah rickets iyo arthritis. baahida jidhka Daily ee vitamin muhiimka ah waa xaalad jidhka iyo da'da qofka oo kala duwan. Dadka waaweyn ilaa iyo konton jirka aad u baahan tahay boqol ama laba boqol oo IU ah (IU mid yahay 0.025 mcg ee loogu yeero Cholecalciferol). Dhallinyarada iyo carruurta waa in ay cunaan ilaa 500ME. Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin in ay maalin kasta 700ME. hooyooyinka Nursing iyo haweenka uurka leh - laga bilaabo afar boqol ilaa lix boqol oo IU maalintii. Dhallaanka waa in ay ahaadaan ka laba boqol ilaa saddex boqol oo IU maalintii.

Vitamin d ee cuntada ku jira caanaha, saliidda cuntada, iyo Curd cheese, yellow cayriin, beerka, kalluunka, saliidda kalluunka, cunna, mackerel, tuna, mackerel. Badan ayaa rumaysan in caanaha ku jira wax badan oo fitamiin d. Ma aha arrin run ah. Marka hore, lacagta waxaa jira wax badan ka yar ee cuntada badda, iyo marka labaad ee caanaha ku jira fosfooraska, taasoo ka hortagaysa in nuugista ee Vitamin D vitamin d. Waxaa laga helaa cuntooyinka, iyo xitaa in oatmeal, dhir, iyo geedo yaryar qaar ka mid ah, baradho. Si dhalatada oo ay ku jiraan vitamin D ka mid ah alfalfa, soo bax, cagaarka løvetann, horsetail. Waxa intaa dheer in content ee vitamin D ee caanaha, ay weli ku jira boqolkiiba sare oo fitamiin B12. Sidoo kale, vitamin this waxaa laga helaa weli cheese ah ukunta, khamiirka kasta, khudradda xididka leh cagaarka, karootada iyo dabocase in soy, saladh, basasha cagaaran, hilibka lo'da, weylaha iyo beerka doofaarka. sprouts sarreen ah, inta hirku, isbinaajka, xayawaan badeed iyo haley oo sidoo kale ku jira vitamin B12 in tiro ku filan.

Products ka kooban Vitamin B12 waa u faa'iido badan ee la qabsado-shiid baruurta iyo carbohydrate ee jirka. Intaa waxaa dheer, vitamin this ku lug leh dhismaha dhiigga, dhiig-yaraan horumariyo karaa la'aan. Calaamadaha ugu weyn ee yaraanta vitamin B12 ka mid ah daal joogto ah, gubashadii carrabka, dhib socod, daal, calool xanuun, xanuun lugaha. Saddex micrograms Vitamin B12 - taasi waa qiyaasta ugu yar by jidhka bini'aadamka loo baahan yahay maalin kasta. By cunto xaddiyo yar oo cuntooyin xoolaha (hilibka, ukunta, caanaha), jidhka helo lacagta loo baahan yahay ee B12 isaga. Vegetarians marar badan ayaa halis ugu jira inay waayaan vitamin muhiimka ah. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta waa in si taxadar leh ula socdaan ay cunto. Tani waxay jidhka saturate doono muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee fitamiin iyo waxyaabaha kale ee faa'iido.