Bixitaanka-ups la miisaanno: talooyinka muhiimka ah

Bixitaanka-ups - waa mid ka mid ah layliyada weyn. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u horumariyaan muruqyada gacmaha, dhabarka, xabadka iyo xataa saxaafadda. Laakiin ciyaaraha fudud kuwaas oo maalin walba la jiido, muddo bilaabaan inay dareemaan in layliyo, kuwaas oo noqon yar ku habboon. unugyada muruqa waxaa mar dambe sii kordhaya, iyo samayn jiid-ups la fuliyaa si fudud. Ma aha la yaab leh, maxaa yeelay, jidhka waa la caadaysteen in ay miisaanka jirkaaga u gaar ah. Oo culus mar dambe ma bixisaa koritaanka murqaha. Xaaladahan, ciyaartoyda waxaa lagula talinayaa in ay jiid miisaanka. Maxaa siiya layliyo iyo sida loo qabto?

In ay bixiyaan jiido ah?

jimicsi fudud, taas oo inta badan ku raaxeysan ee wiilasha ee maxkamadaha, waa mid aad wax ku ool ah. In giijisan tani ma u baahan yihiin qalab casri ah. Waxa kaliya ee u baahan doonaa - a bar siman fudud ama dogob. Laakiin layligan hagaajinaysaa badan isagoo ciyaaryahan ah oo ay leedahay awood weyn.

Tababarayaasha ku doodaya in giijisan waxaa bixiya:

• kordhiyo dulqaadasho keento;
• xoojinta nidaamka lafaha,
• koritaanka of mass iyo xoog,
• qeexitaanka muruq,
• wanaajinta hawlaha wadnaha;
• kordhiyo xoog xajin,
• hagaajiyo qaab jidh ahaaneed ee nin.

Maxaa muruqyadu ay soo shaqeeyay soo baxay ciyaaryahan ah fulinta jiido-ups la miisaanno?

The benefits of layligan laga arki doono kooxaha soo socda:

• garbaha (triceps, legyahay, Delta dambe, garabka) iyo dhudhun;
• dib muruqyada (rhomboids, lats, wareega, trapezoid);
• unugyada peritoneum;
• muruqyada laabta (waaweyn iyo kuwa yaryar);
• muruqa jilibka serratus.

Sida aad arki karto, gareeyeen ku dhowaad dhammaan dib unugyada muruqa waaweyn iyo garabka.

Jiid-ups la miisaanno: A yar oo aragti

Layligani ma ku haboon yahay dadka oo dhan. Absolutely ahaan uu u jiidaya miisaanka leh Mudanayaal qaba dhibaatooyinka dhabarta. Intaa waxaa dheer, waxaa la ogaadaa in ay layliga dhowr jeer ayaa kordhisa halista dhaawaca iyo murgacasho. Taasi waa sababta waa in si gaar ah taxaddar marka la isticmaalayo load ah oo dheeraad ah.

Taasi waxaa loo isticmaali karaa sida miisaanka? Khubarada ayaa soo jeediyay dhawr fursadood oo waa weyn:

1. boorsada caadi ah. Tani waa habka aasaasiga ah si ay u gaaraan miisaanka oo dheeraad ah. Waxaa la ma loogu talagalay xamuulka culus. Laakiin labo ka mid ah canjeelada arrin u noolaadaan. In talaabo hore in ku filan tahay.
2. Vest-miisaan. qalab cajiibka ah waxa uu noqday arrin caan ah oo dhawaan. Sidaas ma sameeyo si fudud iibsato. Faa'iidada ugu weyn ee shuluggii - awood u leh inay beddesho Xamuulka ka badan ballaaran oo kala duwan.
3. Suunka Miisaanka for jiido-ups la miisaanka. sahlan ku filan oo ay ku soo lifaaq markabka la qabsiga sida. Waxaa ku qalabeysan yahay wareeggeedii gaar ah oo go'an yahay miisaanka ah 1 ilaa 50 kg. Laakiin ha iloobin in aad la load yar bilaabaan, si tartiib ah iyaga kordhaya. Lifaaqsan canjeelada ma faragelin, waxay la xiri karaa inta u dhaxaysa lugaha.

xeerar muhiim ah

Jiidaya ilaa on bar la miisaanno bixisaa load dheeraad ah on dhabarta. Taasi waa sababta ay muhiim ah in ay sameeyaan jimicsi kuwan. Haddii kale, waxaad ka heli kartaa si xun ugu dhaawacmay.

Professionals ku talinaynaa in ay si adag u hoggaansamaan tilmaamahan:

1. ciyaartoyda badan oo isku cigta caadi jiidaya in ay bar ah. Haddii aad miisaan ku shaqeeyaan, falalka ay ka midka yihiin mamnuuc. Kursiga leh miisaan dheeraad ah, waxaad ka cadhaysiinina dhabarta ugu adag iskala. Aad si taxadir leh in uu birta (tus, iyadoo la isticmaalayo derbiga Swedish, kursiga keydka ama Qabille).
2. Kaca oo dhaco aad si habsami leh oo si tartiib ah. dhaqdhaqaaqa waa in gebi ahaanba meesha ka saaray ku jerks, jidhka ruxid. Oo adkaysay aad si tartiib ah. Markaas ayaa sidoo kale si tartiib ah hoos u soo dejiyey. Ku dhowaad jeeda waa inay qaataan 4-5 ilbiriqsi. Hoosta daruuri raagayn iyo nasasho sida ugu badan ee suurto gal ah. Just sugaya, marka isbedbedelka load si buuxda yaraadaa, waxaad bilaabi kartaa jiidaya.
3. Kadib markii uu dhamaystay layliga, ma boodaan birta. Fuuli bar siman leh hab la mid ah, taas oo ka dhigi isaga. Oo kiis kasta, ha moogaanina qaanuunkan. Ka dib oo dhan, inta lagu guda jiro jimicsi aad dhabarta u taagay. Sidaa darteed, dhaqdhaqaaqa kadis ah oo keliya ma keeni kartaa in qanjaruufo dareemayaasha, faa'iido, laakiin sidoo kale ka cadhaysiinina dhaawac aad u daran.

Marka jiidaya waxaa ka mid ah tababarka

Markii hore aqoonsan yahay in layliga noocan ah waa kaliya ku haboon ciyaartoyda soo maray. Sidaa darteed, haddii aad tahay category kibro, doorashada ugu fiicnayn, waayo, waxaad jiidaya gacanta u ballaaran.

Haddii aad - wakiil ka ah ciyaartooyda xirfadleyda ah, waa arrin iska cad in su'aasha soo baxdo sida marka waxaa fiican in la isticmaalo layliga. Bixitaanka-ups la miisaanno tixraac waxbarashada aasaasiga ah classical. Taasi waa sababta layligan waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo bilowga tababarka.

Barnaamijka jiid-up for koritaanka murqaha

Tababarayaasha ku talinaynaa in aad ka fikirto miisaan dheeraad ah marka aad timaado mid ka samayn kartaa 15 jiido-ups. Soo qaado load noocan oo kale ah iska, si aad u qaadi karto wax ka badan 12 jeer. xoogaa ka dib markii la xoojiyo miisaan. Haddaba load waa in ay oggolaadaan in aad si ay u qabtaan 10 jiido-ups. At heerka this sii.

Sidaas darteed, barnaamijka jiido-up aad la miisaanka waa sidan u eg:

• 1 hab - wax ka badan 12 jiido-ups,
• 2-10 jeer;
• 3-8 jiido-ups,
• 4-6 jeer.

gunaanad

Caadiga ah giijisan dhammaataan jirka u tababaran. Waxay kaa caawin in la kordhiyo waxqabadka awood. Jiid-ups la miisaanno siin doonaa miisaanka badan iyo koritaanka. Laakiin haddii aad go'aansato in aad door biday in ay jimicsi sida, ha iloobin baahida loo qabo in la raaci waayo sharciyada kor lagu sharaxay. Is ogow ma aha oo kaliya oo ku saabsan quruxda jidhka, laakiin sidoo kale ku saabsan caafimaadkooda.