Broccoli Suugo a shiidan - saxan weyn oo xisbiga Bachelorette a

Broccoli - waa nooc ka mid ah kaabash. In muuqaalka u eg a cauliflower broccoli joogto ah, kala duwan oo kaliya ee midabka. broccoli kale oo kala duwan yihiin waa in khudradda this waa nafaqooyinka kale oo badan iyo walxaha qiimo leh. Gaar ahaan waxtar leh si ay u isticmaalaan broccoli cuntada haweenka.

Marka hore, ku xiran mid noqoshada caadiga ah ee cuntada ee broccoli in haweenka heerarka estrogen caadiga ah, kaas oo ku kordhinaya ilaalinta ee shaqada taranka iyo ka hortagaa horumarinta kansarka naasaha iyo minka.

Intaa waxaa dheer, broccoli ku jira xaddi badan oo antioksidant ilaaliyaan dhalinyarada iyo quruxdiisa dheer.

Sidaas darteed haddii aad go'aansato in aad abaabulo xisbiga Bachelorette ah ama la kulmo saaxiibo, hubi inaad u diyaar garoobaan isugu saxan of broccoli. Gaar ahaan tan waxaa jira cuntada sida badan for this khudradda waxtar leh in aan u baahnayn xirfadaha gaarka ah iyo waqti.

Tusaale ahaan, mid ka mid ah xulashada ugu fudud, laakiin aad u dhadhan fiican - broccoli in cream. In pound broccoli waxaan u baahanahay toban 250 ml cream, cusbo, dhulka iyo basbaaska madow.

dhaqmo kaabash Fresh ah oo ka hooseeya tuubada iyo share in kaarooto dhexdhexaad ah. Haddii aad isticmaasho broccoli cusub-qaboojiyay, kaabash ka dibna ku shub oo kaliya baxay bacda. Waxaan ku faafay ama digsigii, ama qaab aan loo baahneyn in la lubricated. Ku shub cream, cusbo, ku dar wax yar basbaas ah. Dabool digsiga la sameynta furka ama cover of lakabka double a-bireed ah. Ku rid foomka of kaabash foornada, ay gacanta ku heerkulka ayaa lagu wadaa in 180 digrii. broccoli Dub iyo afartan daqiiqo (haddii khudaar daray ah loo isticmaalo) ama konton (siiyaa isticmaalka kaabash la qaboojiyey). saxanka soo baxday mid aad u fudud, ku yar-calorie iyo aad u dhadhan. Oo ka sokow, waa effortless si ay u diyaariyaan.

Waxaa si siman u fudud si ay u diyaariyaan saxan loo yaqaan gratin au broccoli. Waxaan u baahan doonaa oo ku saabsan rodol broccoli, 100 garaam oo jajabka kibis (waxaad isticmaali kartaa caddaan iyo galley, sida aad rabto), saliid yar khudradda for shiili lahayd, milix iyo dhir udgoon.

Broccoli kasoobaxa laba litir oo ah marmar. Cook si kooban, muddo shan daqiiqo oo ay lix, si uu u dheefshiido kaabash ma noqon karaan, sababtoo ah ma qaban doona qaabka. Markaas kaabash saaro biyaha, ku siin wax yar qabow, sidaas darteed waxaa laga yaabaa in ay sii wadaan shaqada ay.

Kaabashka guuriso galay kaarooto yar. In maqlaha a kululeeyo saliidda cuntada (waxaad u baahan tahay oo ku saabsan laba qaado), ka dibna soo diro in our kaabajka iyo kibis croutons. Waxaan isku shiil toban daqiiqo iyo xilli udgoon u dhadhamiyaan. Cuntadan waxaa la isla markiiba soo diri karaa "digsiga" sida saxan dhinaca ama saxan weyn. Oo waa inaad ku qaboojiyo kartaa oo aad u adeegtaan sida salad a.

Waa hagaag, haddii aad rabto in aad caddayn saaxiibbo uu xirfadaha loogu badali lahaa, waxaa lagama maarmaan ah inuu laxanka ee jikada iyo wax yar ka dheer si loo kariyo broccoli Suugo a shiidan. Si aad u bilawdo, diyaariyo waxyaabaha lagama maarmaanka ah. Waxaan u baahan doonaa rodol broccoli, nus koob oo ah cream, xoogaa liin-saddexaad (konton garaam) daadi farmaajo adag sarreen, iyo cusbo, breadcrumbs iyo uunsiga.

Broccoli in suugada kareemka la kariyo karaa kaabajka cusub, oo ka xayiray. Haddii aad isticmaasho khudaar daray ah, kaabajka iyo markaas aan share galay kaarooto, ka dibna waxaan iyaga ka tegid in biyo karkaraya. Marka la isticmaalayo broccoli la qaboojiyey si degdeg ah u soo diri xirmo oo khudaar biyo karkaraya. Cook tan iyo biyaha karkaraya shan daqiiqo, ka dibna waxaa dib u tuuray Colander kaabash.

Baahnayn in la sheego, guusha broccoli cuntada ee kaalinta ugu weyn suugada kareemka la siiyaa Maraqa. Si aad u diyaariso Maraqa, tuujin juice ka mid saddexaad oo liin ah, ku daraan ka cream iyo cusbo. Optionally, ku dar Maraqa, jar jartey boqoshaada la kariyey.

Markaas faafinta kariyey kaabash foomka, buuxiyo Maraqa, saydhaa buskudka (doorbidayaa caddaan) iyo doonnida oo foorno kulul (220 degrees), in ay ku dubi buskudka Browning. Haddaba, waxaan u qaadan foomka, saydhaa our broccoli Suugo a shiidan la jiiska iyo soo dir foornada loogu talagalay labo daqiiqo inay dhalaali cheese ah. By jidka, iyadoo la isticmaalayo iskadeyn la diyaarin karaa in kale oo noocyada kala duwan ee kaabajka, sida kaabash midab ama caddaan.

Well, halkan our broccoli caafimaad leh iyo delicious ayaa diyaar u ah, aad u yeeri kartaa saaxiibadaa in ay soo booqdaan.