Sidee loo adkeeyaa dhinacyada, sida looga saaro dhammaan xad-dhaafka dhexda dhexmara dhowr maalmood?

Dumar badan ayaa ka xanuunsada xaqiiqda ah in kaydka dufanku ku ururo dhexda. Jidhka jilicsan ayaa ka soo baxaya surwaalka ama lakabyada hirarka kor ku xusan, taas oo, si dabiiciyan ah, u dhacdo sawirka guud. Maxaa la samaynayaa? Sidee loo adkeynayaa dhinacyada, sida looga saaro dhammaan xad-dhaafka dhexda?

Waxyaabaha ugu horeeya waa in si habboon loo dhimo cuntadaada maalinlaha ah. Tani waxay khusaysaa maaha oo kaliya alaabada, laakiin sidoo kale qaybaha naftooda, iyo sidoo kale xaddiga iyo waqtiga qaadashada cuntada.

Ugu horreyntii, waa inaad ka tagto "Kaliya" madadaalo, kuwaas oo ku jira badeecooyinka wax lagu dubo iyo macmacaanka. Haddii aadan si buuxda u bixin karin rootiga, markaa waa inaad cunto ka cuntaa dufanka.

In cunto waa in la soo bandhigo khudaar dheeraad ah, doorbidayaa cusub. Xulashada waa in la siiyaa biyo, tusaale, qajaarka. Cuntada, zucchini ama bocorka way wanaagsan yihiin. Khudaartaas waxaa ku jira tiro yar oo kaloori ah, si sahlan ayaa loo dheefshiido mana miisaan culeyska caloosha, si aad u cuni karto. Intaa waxaa dheer, kaabajku leeyahay guryaha cajiib ah marka la eego miisaanka luminta. Haddii aad cabto hal litir oo casiir ah oo casiir ah, waxaad ku dhali kartaa hal ama laba kiilo garaam. Maraq kaabajka ah ayaa la cuni karaa iyada oo aan xaddidneyn, sababtoo ah waxay kaliya buuxinaysaa caloosha iyada oo aan lagu qaadin kalooriyo dheeraad ah.

Haddii aad ka walwalsan tahay dhinacyada oo dhan, sida loo saaro taas oo aanad garanayn, markaa maraq noocaas ah waa waxa aad u baahan tahay.

Shan cunto kor u dheefshiidka sax ah, sidaas baruurta si fudud ma awoodi doonaan in ay u muuqdaan. Cunto fudud waxay ku fiican tahay miraha la qalajiyey, lakin doorbidista waa in la siiyaa, iyo sidoo kale midhaha cusub, kuwa ku jira sonkorta yar. Tusaale ahaan, waxaa fiican in aan lagu xadin canab. Inkasta oo qaab-dhismeedkeeda biyaha, ay ka kooban tahay sonkor badan oo sonkor ah, tanina waa kalooriyo dheeraad ah.

Sidee si aad u nadiifiso dhinacyada toddobaadka?

Tallaabada ugu horreysa waa in ay nadiifiyaan jirka ah ee xad-dhaaf ah oo dhan oo ay leeyihiin maalinta soonka ah, taas oo monopitanie soo jeedinaya. Maalinta la qaboojinta waxaa la samayn karaa kefir, aan macaan lahayn oo khudradda cagaaran, khudaarta cusub ama miraha cusub. Laguma talinayo in la gaajo dhammaan, sababtoo ah waxay noqon doontaa walwal xoog leh oo jidhka ah waxayna keeni kartaa cawaaqib xun.

Haddii aad haysatid hal usbuuc oo aad ku go'aansato sida looga saaro dhinacyada, jimicsiga wuxuu noqon doonaa kaaliye wax ku ool ah oo ku saabsan halganka caato. Dhinaca horay iyo dhinacba waxay kaa caawinayaan oo kaliya inaad ka saarto dhinacyada, laakiin sidoo kale adkee murqaha maskaxda. Hula-Hup wuxuu bixin doonaa gargaar qiimo leh. Kuwa u muuqda qaab jidheed wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in lagu isticmaalo qashinka culeyska leh ee lagu caawiyo gudaha gudaha. Bilaabbeyayaashu waxay ku haboon yihiin inay ku bilawdaan hulalka fudud. Waxaad horay u samayn kartaa TV-ga, daawashada barnaamijka aad jeceshahay. Waqti ka, fasalada waxaa lagu dari doonaa caado ah in si joogto ah iyo effortlessly quudin doonaa a dhexda laxle.

Aynu ku soo laabanno maalinta xannibista iyo cuntada dambe. Si aan si dareemaysid xanuun iyo wareer, waxaad u baahan tahay in aad cabto shaah la reexaanta ama maraq, reexaanta ah, laakiin aan lahayn sonkor. Quraacda, waa inaad cuntaa cunto badan oo kalooriye ah, oo la doorbidayo muesli ama oatmeal. Caleemaha Cagaarka ah ayaa si tartiib ah u dheefshiido, jidhka siiya tamarta lagama-maarmaanka u ah shaqada. Waxaad yeelan kartaa cunto fudud oo la qalajiyey miraha la qalajiyey ama bar ka mid ah muesli isku mid ah. Qadad aad u fiican wuxuu noqon doonaa maraq yar ama maraq kaabaj ah. Khamriga labaad wuxuu u adeegi karaa sida laysku karsado oo digaag ah, kalluunka caanaha ah ama qayb yar oo hilibka lo'da leh salad ka soo kaabajka cusub. Haddii kaabajka cusub uu keeno barar, markaa waxaad naftaada u mari kartaa badda. Waa hodan ku salaysan iodine iyo nafaqooyin kale. casho Light u adeegi doonaa, tusaale ahaan, zucchini la shiilay ama salad a iftiinka.

Toddobaadkii, sida noocyada diidaada sida (sida aad uga saari lahayd inaad aad uga fekertay dhawaanahan), ayaa lumi doona. Dhibaatada jimicsiga, maqaarku wuxuu noqonayaa mid aad u dabacsan oo lafdhabar u ah, kaas oo gacan ka geysanaya in la simo khadka dhexda.

Haddii aad haysato laba ama seddex maalmood ka hor taariikhda fasaxa, ka dibna xaddid cuntadaada laba ama saddex rusks, koob oo ah kafeega madow oo aan lahayn sonkor, mid ama laba tufaax oo casho ah. Iyo dhowr maalmood maalmahaaga iyo dhinacyadu waxay ku noqon doonaan caadi.

Waad ku mahadsan tahay cunto kooban oo dheeli tiran, tiro joogto ah oo cunto ah iyo hal ama laba jimicsi oo fudud, dhinacyadaada, sida loo saaro oo aad ka fikirtay waqti hore, waxay qaadan doontaa muuqaal soo jiidasho leh oo feker ah, iyo dhexda ayaa noqon doona khafiif iyo xarrago leh.