Cajiib ah. Qodobka kalooriga iyo isticmaalka kalluunka ka dib ka shaqaynta

Kasta oo kalluumaysato dhab ah uu leeyahay fikrad la shiilay kalluun. Qodobka kalooriga ee kalluunkan cusub ee foomka cusub waa mid aad u yaryar oo suurtagal ah in la isticmaalo noocyo kala duwan oo daaweyn ah.

Cawaaqib xumada

Waxa ay muddo dheer ahayd in Russia, xataa dadka hodanka ah tijaabooyinka badan dhif badda door bidaan kalluunka webiga. Gaar ahaan caan ah waxay ahaayeen qoryaha iyo qoraalada. Waxay kariyeen, qasacadeysan, sigaar cabbeen, la shiilay oo la qalajiyey. Sanadihii la soo dhaafay, doorashadan ayaa waxaa ku salaysan aqoonyahanno. Waxay sharaxaad ka, tusaale ahaan, faraqa u dhexeeya ee la kariyey iyo kalluun la shiilay. Waxyaabaha kalooriga ah ee kalluunka ka dib marka daaweynta heerkulka ee dufanka karkinku ay kala duwan yihiin. Wuxuu kordhay sida saxda ah ee kalooriyada inta badan ay ku jiraan saliida lafteeda. Halkan xitaa waxaad isticmaali kartaa xisaabinta arithmetic fudud. Tusaale ahaan, qiimaha tamarta oo ka mid ah 100 garaam oo kalluunka cusub tahay oo kaliya 87-cunneed iyo saliid ah, tiradaasi waa in ay 899. By daray 1 kg ee dhagin kalluun ku saabsan tahay 50 millilitir oo saliidda cuntada. Sidaa darteed, boqol garaam oo sheyga ah waxay qaadan doontaa toban jeer ka yar. Kadib xisaab gaaban, waxaad arki kartaa waxa muhiimka ah ee la shiilay. Waxyaabaha kalooriga ah ee alaabta la dhammeeyey ayaa kor u kacda ilaa 132 unug.

Qaababka ka shaqeynta

Laakiin xajinta fudud ee tirooyinka ayaa kaliya lagu dabaqi karaa haddii laba waxyaalood oo kaliya ay ku lug leeyihiin inta lagu jiro geedi-socodka diyaarinta: badeecada ugu weyn iyo dufanka loo isticmaalo hawlgalka. Ficil ahaan, habkan waxaa loo isticmaalaa marar dhif ah. Guud ahaan, waxaa ragga isticmaala kalluumeysiga. Haweeney ku jirta jikada waxay isku dayeysaa in ay saxarad kasta soo celiso sheeko dhab ah oo adeegsanaysa waxyaabo dheeraad ah. Tusaale ahaan, xafaayado yaryar oo yaryar ayaa noqon kara mid aad u dhadhan leh si loo kariyo kareemka labeenka. Sidaa darteed waxaad u baahan tahay:

1. Daaweeye diyaarsan ee ku rusheey milix iyo u bax ilaa 20 daqiiqo.
2. Waqtigaan, shiili basasha digsi qaboojiye, ka dibna ku dar ukun qallajiyey ka hor.
3. Salted horay kalluunka ugu horreeya galay buraash la kariyey, ka dibna duudduubiinka xayawaanka, kadibna isku shiil 5 daqiiqo dhinac kasta.
4. Bakhshiinka ayaa ku duuduubay brazier, ku shub kariimka dhanaankana ku dabool daboolka kulaylka hooseeya 20-25 daqiiqo.

Waxay soo baxday cunto aad u wanaagsan oo la shiilay oo la shiilay, kalooriga nuxurka kaas oo noqon doona mid ka sarreeya. Sababtoo ah alaabta dheeraadka ah ee santuuqan waxay horey u lahaan lahayd qiyaasta 190 kiiloomitir.

Cuntada-baakadaha

Laakiin kalluunka laftiisa ma aha kaliya mid ku filan. Wax yar oo dhadhan fiican leh oo faa'iido lehna waxaa loo tixgeliyaa sidoo kale iyada oo la heli karo iyada oo alaab-raaca Qaado, tusaale ahaan, rash. Waqti cayiman ee sanadka, waxaa laga helaa dumar kasta. Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo ah borotiinka iyo dufanka. Laakiin, ka duwan hilibka kalluunka, waxay sidoo kale leedahay carbohydrates ee ka kooban. Tani waxay muhiim u tahay qiimaha nafaqada guud ee alaabta. Haddii aan tixgelinno kalluunka webiga, waxaa la ogaan karaa in mid ka mid ah kuwa ugu caansan yahay cambaareynta dabka qallafsan ee la dubay. Waxyaabaha xasaasiga ah ee sheyga waa waxoogaa in ka badan 20 kiiloomitir. Tani waa muuqaal cadaalad ah. Waxaa cad in santuuqa noocaan ah aan loogu talagelin nafaqada cuntada. Laakiin waa xusid mudan in rash asalka ah waxaa ku jira tiro aad u badan oo ah macdanta kala duwan iyo vitamins xaydha-L, oo ha baaba'aan marka galidda. Waxay u eg yihiin cusub, xoojinta unugyada lafaha, hagaajinta aragga iyo hawlaha maskaxda, si joogta ah u dhaqdhaqaaqa wadnaha, waxay leeyihiin saameyn togan oo maqaarka oo kor u qaadaan difaac. Qiyaasta kalooriyeyaasha si fudud ayaa loo xakameyn karaa mugga alaabta la isticmaalo.

Gawaarida xamuulka ah

Waxaad kalluunka ku shubi kartaa siyaabo kala duwan. Wax kasta waxay ku xiran tahay helitaanka cuntada iyo dhadhanka dhadhanka. Haddii aan ka hadalno kalluunka webiga, ka dibna sababtoo ah tirada badan ee lafaha yaryar, waxaa fiican in aad ku karsatid goobaha ugu fudud ee laga isticmaalo. Doolarka kiiskan wuxuu noqon doonaa mid ku filan. Habkan ayaa loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore. Karootada la dubay ee Ruushka had iyo jeer aad bay u jeclayd. Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad samayso si joogto ah:

1. Kalluun kasta oo si fiican u biyo raaci, saxarada oo ha iloobin in laga saaro filimka madow ee gudaha. Baqtiyada yaryar ayaa la kariyaa oo gebi ahaanba la kariyaa, kuwa waaweynna way ka gooyaan googoyntooda ama waxay isticmaalaan jaranjarro dhowr ah oo ku yaal feeraha lafaha bannaanka ka baxsan.
2. Ku dar milix kalluunka, si fiican u duub eh iyo ku rid digsi. Dhuxulku waa inuu si fiican u daadiyaa dheecaan, sidaas darteed bakhtigu waa la shiilay, oo dabkuna waa ka fiican yahay inuu dhexdhexaadiyo.
3. Qaab diyaarsan oo la diyaariyey waa in ay marka hore u seexdaan maro, sidaas darteed dufanka xad-dhaafka ah ayaa tagaya. Ka dib markaa, waxaa lagu dhajin karaa saxan waxayna u adeegi karaan miis.

Qodobka Kalooriga ee Kaluumeysiga duban ee ku jira burka ayaa ah inta u dhaxaysa 125 ilaa 136 halbeeg. Xaaladdan oo kale, wax soo saarka cunnooyinka miraha wuxuu saameynayaa natiijada kama dambeyska ah.

Isticmaalka hadiyadaha webiga

Waxaa jira qaababka badan oo faa'iido leh, taas oo wax badan ka muhiimsan calorie waa kalluun la shiilay. Carp waa qoys carp oo inta badan laga helaa biyaha webiyada iyo harooyinka caanka ah ee hooseeya. Noocyo badan oo ah asiidh dufan, fitamiinno, macro-yari iyo mareeymo ayaa sameeya alaabtan u fiican nolosha dadka. Waxaa normalizes shaqo ee ku dhowaad dhammaan xubnaha iyo waa weyn ee qarsoon socdeyba. Maaha wax la yaab leh in dadka badanaa isticmaala cuntada badda ay ku jiraan cunto yari ay ka yar yihiin waxayna ku nool yihiin waqti dheer. Caruurta - xitaa da'da ugu da'da yar - caruurta dhakhtarka caruurta waxaa lagula talinayaa inay cunaan kalluun ugu yaraan toddobaadkii hal mar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira dhinac xun. Ka dib markii la shiilay, badeecada ayaa ka heleysa kansar ka badan saliidda iyo kalooriyada dheeraadka ah. Waxaa intaa dheer, fitamiinada qaarkood ma joogsadaan heerkul sarreeya, oo kala jajabaan, lumiyaan hantidooda. Xaaladdan, qof waliba waa in uu go'aan ka gaaro in uu cuno kalluun la shiilay oo la kariyey ama uu doortay qaab kale oo daaweyn ah.