Cunto kaleh Recipe muddo laba toddobaad ah

Waa wax qarsoodi ah kaleh waa mid aad u faa'iido badan ee jirka ka, marka lagu daro, saxan this leedahay dhadhan halkii wacan oo waa inay awoodaan inay saturate. Iyadoo la raacayo, karinayo for cunto kaleh, loogu talagalay muddo laba toddobaad ah, waa wax ka mid ah kuwa isku dayaya in ay raacaan tiradaasi caan ah. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad xor ka ahaadaan gaajo iyo dadaal gaar ah in laga takhaluso shan ilaa toban kilo oo dheeraad ah in laba toddobaad, taas oo ku xidhan miisaanka hore. Dabcan, in uu sii joogo on kaleh oo keliya xitaa hal todobaad waxay noqon karaan howl culus aya hortaala, laakiin aan ninna idin qasbo inay cunaan miraha oo kaliya in, sida qeyb ka mid ah cuntada waa wax la aqbali karo, iyo waxyaalo kale oo aan waxyeelo si miisaan lumis.

Maadaama uu inta badan kaleh in aad cunto, waxaad ku waayi kartaa miisaanka si degdeg ah. Labisnaayeen oo wali ku jira qaar ka mid ah cillado, oo madax ka mid ah taas oo ah in cereals yeelan doonaan in ay cunaan iyada oo aan subag iyo cusbo. Dabcan, iyada oo ka kooban, kuwaas oo aan ka heli doontaa gruel ilmanimada caadiga ah, taas oo u adeegta kooxda saxan wanaagsan in hilib iyo kalluun suxuunta. Waxaa intaa dheer, cunto qoro kaleh tiraa wax cunaya oo xataa biyaha la cabbo ka dib markii lix fiidkii, taas oo ku heshiin doonaa, qof kasta oo aan u adkeysan karaan. La yaab ma laha in ka dib markii 2 todobaad ee cuntada sida kaleh u muuqdaan kuwo saxan ugu karaahiyo ah ee dunida, xilligan la joogo waa in kafado dul saaran taaganahay oo heli niyad dheeraad ah ee foomka of hore u saaray kiilo toddobaadkiiba.

In mabda'a, aasaasiga ah kaleh karinayo cuntada iyo waxaa loo isticmaalaa kaleh oo aan cusbo ku xad waqti cayiman. Si kastaba ha ahaatee, idinkoo xukumaya by dib u eegista ah, lumiyaan miisaan on cunto this waayeen dheeraad ah si ay kuwa soo galaa ilaa sharciyada iyaga u gaar ah. Tusaale ahaan, marka kaleh uu noqon doono loo dulqaadan karin in ay dhadhanka, waxa ay sii kordhineysaa in yar perezharki ah karootada iyo basasha, kula perezharku waa in biyo la dhibic oo saliid ah oo ku saabsan. Oo ma ahan dhan oo ku saabsan cunto kaleh iyo sida in ay ballaadhiyaan. Sida ilo dheeraad ah calcium la ogol yahay in lagu daro in cunto maalmeedka iyo shan boqol garaam oo yogurt. Kaliya hal xaalad hoos - yogurt waa in ay si buuxda u xaydha-free. Marmar ogol yahay in ay ku badallano yogurt yogurt nonfat aan buux midhaha.

Xitaa haddii cunto kaleh karinayo ma caawin aad lumiso kilo sida ugu badan ee aad rabto, ka quusanina samayn, maxaa yeelay, aad si diyaarin hortagga wanaagsan jirkaaga. Buckwheat saamayn ku filan faa'iido on mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale caadi function dheefshiidka oo dhan. Iyada oo nidaamka this ah "daahirinta" waxa suurto gal ah in ay caadi shiid iyo habka slimming sidaas dheeraad ah in cunto isku dheeli tiran meel ka qaadi doonaa wax ku ool ah oo dheeraad ah. Waxa xiiso leh in laba todobaad ah ka dib markii waafaqsan ma aha cunto kaleh xataa cad, waxaa jira hoos u dhac in rabitaanka cuntada, caadi wax saxaro ah, iyo caadada ee haweenka. Xaaladdan oo kale, mid ka mid no ciidamada aad ku boorriyay in ay cunto noocan oo kale ah mid aad u adag sida fikrado yar waa la aqbali karo.