Cunto protein - menu ah hilibka dhab ah ku caashaqay

Maxay yihiin dhibaatooyinka inta badan ka dhaca dadka inta badan ku fadhiisan cuntada kala duwan? Jawaabta inta badan caadi ah in su'aashan waa kuwan soo socda: "Waxaan dib ugu aan miisaanka jirka tegey, mar si ay u joojiyaan cuntada."

Waxaa jira tiro aad u badan oo ah Mono-cunto - carbohydrate, carbohydrate-free , iwm dhibaatada ay ugu weyn waa content protein yar yahay, sababta oo ah waxa laga badiyay inta badan mass muruqa halkii baruurta.

Xalka in dhibaatadan jiray cunto protein ah, taas oo si fiican u weheliso tababar xoojin waxaana la siman si fiican u aduu rag iyo dumarba.

laftiisa in uu yahay cunto protein? ay menu ka mid ah cuntooyinka ay ku sarreeyaan protein iyo hooseeyo-carbohydrate, iyo xaydha neefka. Shayga ugu muhiimsan waa hilib digaag cuntada, weylaha ama bakayle jilicsan, caanaha, dux lahayn kalluunka badda, cheese dufanku ku yar yahay iyo beedka.

Protein-vitamin cunto kale oo ka mid kaxeynayo vitamin qaarkood in propels jidhka iyo taageero habka dheefshiidka heerka ku habboon. faa'iidooyinka ay yihiin sida soo socota:

• The degdeg ah miisaanka oo yaraada. hantida cunto Tani waxaa ugu dhex jinsi cadaalad ah oo caan ka dhigaa.
• Tuuray kgs lahayn wax soo laabto, haddii aad ku eekaan hab nololeed caafimaad leh oo aadan caayaane cuntada Reebay dufan iyo macaan.
• kala duwan oo ka mid ah wax soo saarka. Sababo la xiriira cunto kala duwan aanu qofku aad u jecel yihiin in ay wax kasta oo kale u cuni isla markiiba cuntada ka dib.

Dabcan, waxa ay sidoo kale waxay leedahay cillado qaar ka mid ah:

• Dheelitir la'aanta. Xaddi badan oo protein keeni kartaa Digo ee calcium iyo raad raaco canaasirta jidhka, kaas oo keeni kara in kawin delamination, sii dartay xaaladda oo timaha, la kordhiyo in dabacsanaan lafta ka.
• Kanu waa warka culus A weyn oo ku saabsan kelyaha. Waxay bilaabaan inay si firfircoon uga shaqeeyaan, sababta oo ah waxa jidhka ka qayib qadar weyn oo biyo ah. Tani waxay keenaysaa in fuuq-bax, iyo sida natiijo ah, si arxandarro iyo khasaaro of koboca.

Tixgalinta dhammaan faa'iidada iyo khasaaraha, waxaan dhihi karaa in ay cunto protein, oo menu waxaa wanaagsan looga fakaray, socon karaa ugu badnaan laba toddobaad.

Waayo, cunto waa suxuunta dhammaataan la dubay ama caadka, la kariyey ee la solay, foornada ama kuleeliyaha double. Salladh waa in aanay ka kooban cusbo badan ama suugo, oo khal iyo majones waa in laga joojiyaa cunto. Sida buuxintii waa ka wanaagsan in ay isticmaalaan saliid saytuun yar.

Waayo, kuwa ku mashquulsan yihiin cunto protein ah, menu la soo bandhigay hoos ku qoran:

1 maalin: 300 garaam oo hilib lo'aad la kariyey, 100 garaam oo sauerkraut ama cagaar digir, jeex yar oo kibis madow, 150 garaam oo kalluun la kariyey, 2 baradho, 100 garaam oo salad baytaraafka, shaaha cagaaran oo aan sonkorta.

Day 2: 100 garaam oo hilib lo'aad la kariyey, 300 garaam oo kalluun la kariyey, 100 garaam oo salaar ama karootada, tufaax, tufaax juice, shaaha cagaaran.

Maalinta 3: 250 garaam oo hilibka doofaarka la kariyey, tufaax, 200 g oo digir ah, 200 garaam oo khudaarta, shaaha cagaaran.

Qiyaastii menu this waxaa lagarabaa in laba toddobaad. Products kala duwanaan karaan, laakiin baahida loo qabo in si dhow ula socdaan boqolleyda baruurta.

cunto Vitamin-protein kuma jiraan ku dhowaad wax la dubo, marka laga reebo cad yar oo kibis ah oo madow. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in waxyaabaha bur cadhaysiinina muuqaalka kore ee kilo oo dheeraad ah iyo waxa aanu u dhali jirka wax kasta oo wanaagsan.

Tirada cuntada aysan ku koobnayn saddex, waxa aad cuni kartaa lambarka ku haboon ee jeer 1-2 ama 7-8, sida aad jeceshahay. Ha iloobin in aad cab ugu yaraan kala badh ilaa laba litir oo biyo ah macdanta, si looga hortago fuuqbax.

Haddii aad jeclaan protein menu cunto oo waxa lagu gartaa dabeecaddeeda dimuqraadi ah, waxa haboon in la xasuusnaado in aad naftaada ma siin karo nasashada iyo in ka mid ah in cunto cuntooyin reebay. hubaal waa in aad ka mid ah barnaamijka cuntada ee dhaqdhaqaaqa jirka oo degdeg ah si aad u hesho natiijo fiican oo u Dila, iyada oo tirada isla goobta!