Ma taqaan sida loo sameeyo bowdyaha iyo barida aad u qurux badan oo nakachany?

All, iyada oo aan marka laga reebo, dadkii ku riyoon in jidhkooda waa adag, laastikada oo uu soo jiitay dareenka jinsiga ka soo horjeeda. dadka qaar ayaa u malaynaya in hawshan waa suurtogal aheyn si ay u dhammayn ama u leeyihiin in ay qaataan waqti badan iyo dadaal. Laakiin tani ma aha war run ah. Waxaad samayn kartaa miskaha iyo badhida u qurux badan, haddii ay ku hawlan jimcsado taam ama guriga.

Dabcan, in lagu jimcsado kasta oo arrintan kaa caawin doona inaad si ay u xalliyaan tababarayaasha sayidkiisa soo maray, laakiin ma ahan mar walba suurtagal ah in aad doorato waqtiga ay ku dhaqmaan in qaybta isboortiga, iyo lacag badbaadi kara haddii dhakhtarka guriga on iyaga u gaar ah.

Lisidda ilaa muruqyada bowdyaha ah dhaqso ah oo waxtar ama dabada, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u dhaqmaan, waayo, dhowr bilood. muddadaas ka badan, muruqyada sidiiay stress joogto ah, ka dibna aad si fudud u awoodi doonaan in ay lisidda ilaa bowdyaha iyo barida, iyo sidoo kale in la kordhiyo ay adkeysiga.

jimicsi kasta waxaa loogu talagalay in lagu saxo xubnaha jirka gaar ah, si gaar ah loogu talagalay shaqo wax ku ool ah oo dhan muruqyada meelahakan. Iyo, Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad wax yar oo taabasho foomka, kuwaas oo duurka ku ah miskaha ama dabada, ka dibna jimicsi si ay u doortaan, waayo shaqo adag si joogto ah muruqyada ee ku yaala goobahan.

Ku bilow lisidda ee miskaha iyo badhida wakhti kasta, laakiin waxa fiican in la sameeyo jimicsi subaxdii ama fiidkii hore. Waayo, is-waxbarasho oo guriga ah ma u baahan tahay qalab gaar ah - wuxuu noqon doonaa kuraasta ku filan, dumbbells iyo derin ah oo ku saabsan taas oo jidhka ma ay simbiriirixan doonto.

Buunbuuniyo muruqyada dabada kadalloobsanayo joog, lunges dib bowdyaha meel fadhiya oo taagan afgembi, idinkoo Goodin oo waa miisaanka aad u culus.

Bilow ku amraya aad u baahan tahay inuu is kululeeyo muruqyada, waxay la xiriiri doonto iftiinka laakiin dhaqdhaqaaqa firfircoon iyo haraati, ordaya meel iyo jir qalloocinaya. Marka-up diiran qaadataa meel 10-15 daqiiqo - muruqyada jawaabaan si fiican u load ugu weyn, iyo fasalo noqday wax ku ool ah. Marka aad si joogto ah mashquul in ay bixiyaan, waxa uu dareenka, sida in la kordhiyo bowdada iyo badhida, ma si ay u soo shubo. Halkan waxaa ah jimicsi yar oo aad ka beddeli kartaa qaabka bowdyaha iyo barida wanaagsan.

1. beenta on caloosha, weeraryahanka gacmahaaga fidin. Qaadayso ku jir iyo hubka, halka dhabarka intii macquul ah iyo qufulka booska this nus-daqiiqo ah. back to dhulka ku soo dagta, oo hadda kor lugaha, sidoo kale laabaya dhabarka. Shaqo ee miskaha iyo badhida in hab a kacsan. Ku celceli 7-9 jeer.

2. istaaga si toos ah, cagaha u wada noqon gacmahooda ku - dumbbell ah. dib u qaad lugta, kor u qaadidda gacmaha kor u, laabin dhabarka. Ku noqo booska asalka ah, iyo sidaas oo kale sameeyaan lugta kale kula soo. Ku celceli 7-9 jeer.

3. Hal lugta saaray kursi, weeraryahanka caatada ah, jiidaya dumbbells si dabaqa. Ku celceli 7-9 jeer lugta kasta.

4. lugaha The way isku wada dheggan, gacmaha ha dul saareen suunka. Lulaa weeraryahanka aan jilbaha laabaya, dhagno jilbaha qofka. Ku celceli 10-12 jeer.

5. jiifso dhabarka iyo, ilaalinta dhabarka dabaqa si ay u kiciyaan baaskiil. Si taas loo sameeyo tamarta iyo dadaal daqiiqo ah. Ku celceli 7-9 jeer

6. beenta on caloosha, in ay gacmaha uu gadaashiisa soo qaato oo lugaha. gacmaha iyo lugaha kor aan jilbaha laabaya, laabin dhabarka. Sidaana waxa daqiiqadii badh. Ku celceli 7-9 jeer.

7. Waxaan u hesho ilaa uu jilbo joogay isagoo, hubka weeraryahanka kordhiyay. Left in dabaqa fadhiisan, hubka waqti isku mid ah u qaataan xaq. Ku noqo booska asalka ah. Ku celi dhanka kale. Hawlgalkeena waa 7-9 jeer. Layligani wuxuu taageeraa bowdyaha iyo barida qaab aad u fiican.

8. beenta on dhabarka, garbaha hayo ka soo dabaqa, lugta si toos ah u qaadi qumman. Hoos lugaha in hal dhinac oo jidhka ah, dib ugu soo billowday ugu. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda. Ma 7-9 jeer.

9. Ku boodista Xadhig shan daqiiqo.

Sameynta jimicsi kuwaas oo mid ama laba bilood oo isku xigta, waxaad dhab ahaan ka heli doontaa natiijo weyn - aad dabada iyo bowdooyinkeeduna waxay noqon doontaa hinaasada reer kale oo dhan.