Maxaa ku dhacaya nin marka uu markii ugu horeysay tashanayaa?

tiro badan oo ah waxbarashada ayaa la sameeyay in lagu qeexo waxa ku dhaca maskaxda insaanka, taas oo tashanayaa muddo dheer. Laakiin waxa ku dhaca maskaxda insaanka, taas oo ku hawlan meditation markii ugu horeysay? Cilmi ayaa si ay u caddeeyaan in ay geedi socodka ka mid ah meditation kordhiyaa qadarka awoodo "arrinta cawlan." waxbarashada kale ayaa muujiyay in fikirka joogto ah u kordhiyaa heerka sirdoonka iyo yaraynaysaa suurtagalnimada of depression. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan u malayn inay doonaan inuu fikiro sanado badan ka hor inta ay awoodaan si ay u dhawraan ugu yaraan qaar ka mid ah saamaynta togan u noqon doonaa. Laakiin baaritaano dhawaan la muujiyo in kaliya sideed isbuuc ah meditation hore u ogolaado in aad si aad u aragto horumar in aad maskaxda.

introversion yar

Marka ugu horaysa marka aad isku daydo oo kaliya inuu fikiro, aad hore u dareemi kartaa introversion yar, sida in koorsada of galaya kiliyaha prefrontal ventromedial, kaas oo u ogolaanaya qofka in aad ka fikirto walwal uu, sidoo kale kiliyaha prefrontal dorsomedial, kaas oo u ogolaanaya in aad damqadaan dadka kale iyo dareen ah ugu xiran yihiin dadkii aad sida caadiga ah ma kula tahay in aad sida oo aanad ku haboon.

cabsi markuu tagayu

Fikirkaygu toos saameeya u amygdala, iyo sidoo kale on habdhiska aad, oon ku dareen minimaliziruya cabsi. Ma og tahay in dareen raaxo og in ay jiri doonaan wax qalad ah? Fikirkaygu kuu ogolaanayaa inaad si ay u dareemaan cabsi oo kaliya ee loo baahan yahay xad dhaaf ah loogu talagalay xaaladaha ammaanka - tusaale ahaan, haddii aad ka fekereyso inaad gelinaya gacan kariyaha kulul. Xaaladaha kale, fikirka kuu oggolaanayaa in aad isku dejiso, in aan laga cabsan, hana welwelina kuwa tiimbashada xumaanta.

maanka is dajiyaan

Marka ugu horaysa, marka aad bilowdo in aad ka fikiri, maskaxdaada deggona, si aad mar dambe ma dareemaan. Tani macnaheedu ma aha in aad isla markiiba la kulmaan nabad qoto dheer gudaha sida ugu dhaqsaha badan aad u fadhiisan oo ay xirto manhole ah. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ka dhigan tahay in aad hore u abuuray ah dariiqyo cusub dareemayaasha bixiya fursado isbeddel wanaagsan. Oo mar kasta oo aad dib u fadhiiso oo indhahaaga xir, waxaad iyaga ku hagaajin doonaa, taasoo keeni doonta in nabad weyn ee maskaxda.

jabka yar

Horeba in uu habka fikirka ugu horeysay, waxaad dareemi doontaa wax badan niyadjab yar. Sida laga soo xigtay baaritaano dhawaan, waxa ogaaday in fikirka waa sida wax ku ool ah wax ka qabashada murugada iyo qof kale oo niyad-sida iyo daawooyin gaar ah loogu talagalay in lagu xakameeyo dalalka sida - murugada. Laakiin waxaa in la xuso in fikirka gabi ahaanba waa dhib lahayn, halka murugada ay ka qiimo lacag ah, oo waxyeelo badan, iyo ugu muhiimsan - waa la qabatimo.

meditation dheeraad ah

Haddaba sidaas daraaddeed aad hayso wax fikrad ah waxa uu noqon doonaa kulan meditation ugu horeysay. Laakiin uma maleynayo in tani ay ahayd dhamaadka - haddii aad sii wado si ay u fikiraa, waxaad ka heli kartaa saamaynta ka sii wanaagsan in ka dhigi doonaa noloshaada badan doonee, iyo farxad. Tusaale ahaan, ka dib markii afar kulan ee ugu horreeya, dad badan oo ay bilaabaan in ay u dabaal, waxay dareemaan xanuun jirka wax badan ka yar ka hor. Sida aad arki karto, fikirka maskaxda waxay saameyn kartaa ma aha oo kaliya maskaxdaada, laakiin sidoo kale iyada oo maanka - jirkaaga. Sidaas darteed, xitaa hagaajin karaa caafimaadka. Waxaa intaa dheer, waxaad ka arki kartaa sida u fiirsashada laftiisa on si tartiib tartiib ah u baaba'aa. Oo sidaas waa inaad xusuusataan saamayn ugu horeysay ee kalfadhiga kowaad wuxuu ahaa introversion yar. The dambe aad ugu fiirsan, yar aad u yeelan doontaa, hadayana jirin in ay diiradda saaraan adiga kuu gaar ah "I", taas oo u oggolaan doonaa inaad ogaan jahooyinka cusub. Waxaa socota saamayn kale - fahamka. Waxaad bilaabi doonaa ka badan ayaa aad uga damqadaan dadka kale iyo walaaca ku saabsan kuwa aad qof uga wanaagsan aad ahaayeen hortooda kaga dhigi doonaa - ma aha lacagta dhabta ah? Iyadoo la raacayo, meditation ma keeno wax nolol aad u xun, ma qaadi karto wax badan oo waqti aad, ma kugu qasbi inay soo iibsadaan qalab gaar ah ama ka bartaan song kasta. Waxaad si fudud u tabarucaan dadaal doonistii ka dhigi kartaa noloshaada ka fiican haddii aad rabto.