Pushups murqaha pectoral

Riix-ups - jimicsi aad u wax ku ool ah waayo murqaha xabadka. Iyadoo riix suurto gal ah in si fiican u shaqeeyo taas oo qayb ka ah sare iyo hoose ee thorax ah. Faa'idada layligu waa in, marka lagu daro muruqa pectoral, horumarineyso kooxaha kale ee muruqa. Waayo, triceps gacanta, hore ee garabka muruqyada, Laata aad wax ku ool riix-ups. Waayo, layligan muruqyada pectoral waa lagama maarmaan. Muruqyada laabta inta lagu guda jiro fulinta iyo sidoo kale soo shaqeeyay.

Waayo, classic riix-ups waa in lagu rakibaa on width oo timir ah ee garbaha, si load la siman on muruqyada jidhka oo dhan. Waxaa sidoo kale muhiim ah in meel jidhka marka ay ahayd riix-ups midig ka diyaaradda siman. Haddii aad jeceshahay sidii taageero ah u qaadis gacanta, bulk of Kanu waa warka culus ee ku dhici doontaa hoose ee murqaha xabadka.

Gaarka ah riix-ups for muruqyada pectoral ku jira barnaamijka muddo ku dhow kasta Orodyahanka. hoose ee xabadka - taasi waa qayb ka mid ah oo ka kaas oo bararto ay ku xidhan tahay soo jiidashada koox murqaha siiyey. xabadka yareeyaan hoose ee u muuqataa in ay fiiro badan oo soo jiidata. ciyaartoyda badan waxa ay isticmaalaan jimicsi si aad kursiga keydka si ay ula qabsadaan booska uu ka jidhka ku meel iyo, sida, in la qaybiyo load ku on kooxaha muruqa. Haddii, on lid ku ah, aad go'aansato in aad leedahay hal lug madaxaaga halka riix-ups kor ku xusan, qeybta libaax ee load la geeyo qaybta sare ee xabadka.

Inta badan su'aasha soo baxdo haddii riix ee muruqyada pectoral runtii si waxtar leh? Haa, waa, laakiin marka performing riix-ups waa in ay tixgeliyaan in tani ay tahay shaqo laftiisa, sidaas darteed ma jiro baahi loo qabo in la karkariyo dheriga, ku hardiyi-ups waa in ay ahaataa sida macaan oo jirka ka hooseeya hoos intii suurtogal ah. Marka la dhameeyo of celcelin kasta ha isku dayin in toosi gacantaada halka suxulka ayaa si buuxda u, ay u baahan yihiin in uu ka tago wax yar ka qaloocsan, sida ay u ogolaanaya in la kordhiyo payload ku murqaha gacanta.

Haddii aadan samayn karin qolka jirdhiska, taas oo uu leeyahay oo dhan qalabka tababarka loo baahan yahay, laakiin waxa aad aad u jecel yihiin in la dhiso gubashadii naasaha qurux badan, ka dibna waxaa jira siyaabo kuwaas oo waxaa dhab ahaan loo sameeyaa guriga. Tusaale ahaan, in ay ka shaqeeyaan xabadka iyo sidoo qiimihiisu gelinaya gacanta riix-ups at dhowr buugaagta waqti isku mid ah in kasta oo ay ku soo celiyaan aad xabadka waa organada ka hooseyso heerka Buugaagtan. Tani waxay kordhin doontaa load ku on muruqyada laabta, laakiin ha iloobin in jidhka inta lagu guda jiro jimicsi waa in ay ahaataa macaan oo waa in aanay noqon wax kasta oo dhabtii aan caynkaas ahaynna ma laga yaabaa in aad ka heli saamaynta doonayo.

Marar badan in ciyaartoyda kicisaa su'aasha ah taas oo qarka u of for jimicsiyada murqaha xabadka waa kuwa ugu waxtarka badan? Ma jiro wax jawaab kaliya. Under qof kasta oo jimicsi waa in shakhsi ahaan, iyada oo la tixgelinayo awoodda jirka, diyaar iyo muuqaalada jidh ee jirka, gaar ahaan xabadka. Guud ahaan, set ee layliyada si ay uga shaqeysiinaysid murqaha xabadka ah waa in ay bilaabaan la bar-saxaafadeed keydka saareen, xagal laabto bedeli kartaa iyadoo ku xiran qayb oo ka mid ah naaska aad dooneyso inaad kordhiso load ah. Layligan waxa caadi ahaan dhammaystirayaa koronto dumbbell been kursiga keydka, iyo ilaa dhankeeda. Qaabka The kuu ogolaanayaa inaad lisidda muruqyada si buuxda, iyo ka dib markii labada waji ugu horeysay waxa aad dareemi kartaa dareen of gool ama murqaha xabadka badbadiyay. Xaaladdan oo kale, waa in ay joojiyaan hawsha, si muruqyada ay awoodaan in ay soo kabtaan for tababarka ee soo socda.

Barnaamijka waxaa loogu talagalay muruqyada pectoral oo ka mid ah ciyaaraha fudud iyo Orodyahanka laylis ku jira si weyn u kala duwan yihiin. At gym jimicsiga aasaasiga ah waa dhaqdhaqaaq la barbell ama dumbbells, waxaa dhammaan noocyada kala duwan iyo noocyada benching xarkaha. Haddii aanu jirin fursad in jimicsiga tixgeliyo tago gesha ugu waxtarka badan. Iyada oo diiradda lagu saari doono caddaynta ah ee muruqyada pectoral, tuujin kharashka sida qoto dheer sida ugu macquulsan, waa la jecel yahay in markii darbo garbaha hoos ma u dhacay kor burush ka. Bixiyo saddexdan casharada todobaadkii, kuwaasoo mid walba uu waa in uu ka kooban yahay ilaa lix nooc oo 20-30 pushups, muruqyada pectoral aad noqon doonaa qaab soo jiidasho leh.