Waqtiga ugu wanaagsan ee tababarka: sifooyinka iyo talooyinka xirfadlayaasha

Nolosha iyo cayaaraha labadaba waa inay ahaataa waqti kasta. Waqtiga ugu habboon ee tababarka ayaa ah midka ugu waxtarka leh marka la eego natiijooyinka gaaritaanka. Haddii aad doorato mid qalad ah, tababarka kuma caawineyso inaad gaarto hadafyada aad rabto. Waa maxay waqtiga ugu wanaagsan ee jimicsi? Miyaad miisaanka khasaartay? Miisaan korodh? Marka waxaa wanaagsan si ay u tagaan hoolka, iyo marka ay sameeyaan jimicsiga joogtada?

Dhammaan arrimahan waxay ku xiran yihiin hadafyada la dabagalay. Muxuu qofku rabaa: inuu jirkaada ku hayo tonus, miisaan lumiyo ama, si tartiib ah, nooca? Waa hadafyadan oo go'aaminaya waqtiga ugu wanaagsan ee tababarka.

Daraasad cilmi ah

Cilmi-baadhayaasha dalalka kala duwan waxay si joogto ah u sameeyaan nooc kasta oo cilmi-baaris ah oo la xidhiidha wakhtiga ugu haboon ee ciyaaraha isboortiga. Maxay u yimaadeen?

Cilmi-baarayaasha Mareykanka ayaa sheegay in waqtiga ugu wanaagsan ee tababarka jidhka lagu go'aamiyo nooca uu ku daro. Dadka waxaa loo qaybiyaa sadex qaybood oo waaweyn: ectomorph, mesomorph, endomorph. Haddii qofku ka mid yahay nooca saddexaad, ka dibna wuxuu leeyahay dheef-shiid kiimikaad ah oo aad u gaabiya waxana uu u nugul yahay bakhaar dheeraad ah. Noocaan cayaaraha, waqtiga subaxda ayaa ugu haboon. Waa qiyaastii 7 ilaa 10 saacadood. Waqtigan xaadirka jirka jirka sonkorta aad u yar iyo glycogen, iyo waxa lagu qasbay in uu qaato tamar, dufan oxidayn ah.

Markuu qofku yahay ectomorph, dheef-shiid kiimikaadiisu waa mid aad u dhakhso badanna waxaa jira sifooyin aan ku haboonayn. Noocan, waqtiga ugu fiican ee tababarka waa fiidkii, maaddaama jirka uu leeyahay tamar iyo awood ku filan. Waxaana ay u baahan yihiin tababar aad u badan.

Dadka ka tirsan dhismaha dhexe waxaa loo yaqaan 'mesomorphs'. Dheef-shiid kiimikaadood waa caadi. Fududeynta buuxda iyo dheelitirka ayaa ka maqan. Dadkani waxay ahaayeen kuwa ugu nasiib badan, sababtoo ah iyaga wakhtiga ugu habboon ee tababarka waxay noqon karaan wax kasta: subax, galabnimo iyo fiidkii. Wax walba waxay ku xiran tahay rabitaanka in ay galaan ciyaaraha iyo fayo-qabka.

Aqoonyahanno kale oo ka soo jeeda magaalada Williamsburg waxay sameeyeen tijaabooyin taxane ah, iyaga oo u qaybinaya afar jeer: 8, 12, 16, 20 saacadood. Waqti cayiman, kaqeybgalayaasha dhowr ah waxay ku sameeyeen layliyo miisaan culus. Waa in la ogaadaa in horey dadkani aysan ku lug laheyn isboortiga.

Tijaabada ay muujisay in ay fiidkii jimicsi yoga ah kuwa ugu wax ku ool ah. Tani waxay sabab u tahay foosha iyo qallajinta muruqyada muruqyada. Waxay yihiin kuwa ugu wax soo saar badan inta lagu jiro munaasabada habeenkii leh miisaanka, marka heerkulka jirka uu aad u sarreeyo. Sabab kale oo muhiim ah oo laga helay inta lagu guda jiro daraasaddan waa heerka testosterone iyo cortisol. Kowaad ayaa ka masuul ah koritaanka muruqa. Midda labaad waa burbur.

Xaalad deg deg ah, heerarka testosterone waa kan ugu sarreeya subixii. Marka tababarku socdo, heerkeedu wuxuu sare u kacaa fasallo fiidki ah ka dib. Gabagabo: Haddii ujeedadu tahay in la dhiso murqo, markaa way fiicantahay in lagu tababaro fiidkii.

Waqtiga ugu wanaagsan ee tababarka, gubashada dufanka iyo ka qayb qaadashada miisaan lumis, waa subaxa, maaddaama heerka cortisol uu ka sarreeyo. Laakiin tani maahan mid fudud. Tani waxaa lagu falanqeyn doonaa faahfaahin hoose.

Tababar loogu talagalay shimbiraha hore

Marka qofku si toos ah u soo tooso, tusaale ahaan saacadaha 5aad, dareemo waqti isku mid ah tamar, ka dibna waxay ku habboon tahay tababarka hore. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso heerkulka jirka ee hooseeya waqtigaan. Rugaha iyo kala-goysyada subaxda ma aha mid aad u cakiran, sidaa daraadeed jimicsiga ugu firfircooni maahan doorka ugu fiican. Waa hagaag, jimicsiga neefsashada iyo yoga waa doorasho weyn. Tamarta wax yar ayaa la isticmaalaa, jidhkana waxaa laga qaadaa awood dhan maalintii oo dhan.

Laga bilaabo 7 illaa 9 baruurta gubanaysa

Waa saacadahan subaxda ah ee ku haboon inay gubtaan dufanka iyo kaadi. Heerka cortisol waqtigan waa mid sarreeya, glycogen waa yar yahay, jidhkuna wuxuu tamar ka qaataa unugyada dufanka leh. Waxaa aad u fiican in ay qaataan tababarka subaxdii wax ka badan 40 daqiiqo at xoojinta dhexdhexaad ah. Haddii qofku uusan dhibaato ku qabin cadaadiska iyo wadnaha, waad kordhin kartaa wakhti yar kadibna waxaad yareysaa nuska. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu hogaamiyo gobolka caafimaadka, maadaama uusan qof kasta awoodin in uu sameeyo subaxdii.

Fasalada Xirfadaha - 15 illaa 16 saacadood

Waqtigaa, heerkulka jirka wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon kor ugu kaco iyo badhkii nuskii hore ee horeyba u gaadhay heerka ugu sareeya. Saacadahaas, noocyada firfircoon ee jirdhiska waa mid aad u fiican, oo ay ku jiraan baaskiil, jimicsi, qoob ka ciyaarka iyo orodka. Waxay yeelan doonaan saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan geedi socodka gubashada, sidoo kale waxay xoojisaa nidaamka neefsiga iyo wadnaha.

Tababar xoogan iyo tababbar xoog leh - laga bilaabo 17 ilaa 18 saacadood

Tani waa waqtiga ugu haboon ee tababarka miisaan culus. Saacadahaas waxaad u baahan tahay inaad tagto qolka jimicsiga ama aad ku dhex socoto dhexgal iyo tababarka sare. Waxay u baahan yihiin dulqaad sare. Fiidkii, heerkulka jidhku wuu ka sarreeyaa, sida heerka hormoonka testosterone. Dhamaan arrimahan waxay leeyihiin saameyn togan oo xoog leh. Tani waxay kordhisaa wax soo saarka tababarka.

Tababarka ka dib 19 saacadood

Wakhtigan, waxa uu bilaabo inuu hoos u heer-kulka jidhka, iyo jidhka ku haboon kuwan noocyada tababarka, sida hayalka san ee Body, yoga, tai chi, iskala. Waxay leeyihiin saameyn isdaba-joog ah iyo caafimaad-hagaajin, waxay gacan ka geystaan sameynta qaabka saxda ah ee quruxda badan, si loo xoojiyo lakabyada murqaha hoose, si loo horumariyo dulqaadka iyo dabacsanaanta, iyo sidoo kale saameyn togan ku leh maskaxda.

Gabagabo

Marka la eego dhammaan qodobada kor ku xusan, waxaan dhihi karnaa waqtiga ugu wanaagsan ee tababarku wuxuu ku xiran yahay astaamaha shakhsiyeed ee jirka bini'aadamka, iyo sidoo kale himilooyinkeeda. Wixii luminta miisaanka ugu fiican waa saacadaha subaxda, iyo murqaha boodada - fiidkii. Ka hor intaanad bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad booqato takhtar si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan jirka iyo hubso in aysan jirin wax isir ah. Xitaa inta lagu jiro cayaaraha, waxaa muhiim ah in la kormeero cuntada iyo hurdada, maadaama natiijadu ay muuqan doonto oo kaliya haddii habka saxda ah ee dhammaan saddexda qaybood. Haddii ugu yaraan mid ka mid ah qodobbada aan laga fiirsanin, markaa, xitaa doorasho waqtiga ugu fiican ee maalinta tababarka, waad sii dheeraan kartaa inaad jirdil u gaysato jimicsiga, laakiin aad udheeraato miisaan culus ama, si khafiif ah, miisaanka.